Vecchio: meu combate à obesidade

[SaBiih 4006]

21 horas atrás, Schrödinger disse:

Po, to pensando em voltar pra keto em breve... mas vai depender muito de conseguir manter a força. Veremos...

Cara, vc que já testou keto, sentiu alguma "vantagem" em relação a uma dieta com carbo? 

Pergunto pq ultimamente estava ouvindo os podcasts do Menno Henselmans e ele é uma das pessoas que defendem o uso da keto e mesmo para os clientes dele que não se adeptam, ele deixa a quantidade de gorduras na dieta em um valor bem elevado em comparação ao padrão 0,8-1g/kg.

Como nunca testei a dieta e só li sobre, a maioria dos artigos que vi mostra que seria mais fácil perder peso com a keto por conta da supressão do apetite (e perda de água, é claro).

Acredito que a performance deve diminuir bastante no treino, não? 

[Lucas, o Schrödinger 11893]

31 minutos atrás, SaBiih disse:

Cara, vc que já testou keto, sentiu alguma "vantagem" em relação a uma dieta com carbo? 

Pergunto pq ultimamente estava ouvindo os podcasts do Menno Henselmans e ele é uma das pessoas que defendem o uso da keto e mesmo para os clientes dele que não se adeptam, ele deixa a quantidade de gorduras na dieta em um valor bem elevado em comparação ao padrão 0,8-1g/kg.

Como nunca testei a dieta e só li sobre, a maioria dos artigos que vi mostra que seria mais fácil perder peso com a keto por conta da supressão do apetite (e perda de água, é claro).

Acredito que a performance deve diminuir bastante no treino, não? 

 

Eu fiz por umas 6 semanas e acho que deu pra ter um bom entendimento dos efeitos.

 

Primeiro, é bem difícil fazer uma boa ingestão de proteínas sem zoar a cetose (é difícil encontrar o combo de alimentos adequado pra manter o coeficiente cetogênico acima de 1,5, basicamente tem que jogar castanhas e azeite na porra toda kkkk). Eu tava fazendo jejum também e isso atrapalhava bater as proteínas (sem jejum dá pra meter uns ovos no café da manhã e já ajuda bem).

 

Fora isso, o peso realmente cai rápido, mas dá uma murchada boa. Mesmo com refeeds a sensação que eu tive é que ficava mais murcho. Por outro lado, fica bem sequinho. Vc que já é magro certamente vai ficar com uma definição bacana, mas provavelmente vai perder um pouco de volume. Tem esse trade off.

 

Uma coisa que eu gostei muito foi a digestão. Zero gases, zero inchaço, sensação de leveza permanente. Até pq a quantidade de comida é menor mesmo (em termos de volume). E quase não tem FODMAPs, que é o que zoa meu intestino, então eu curti esse aspecto. E caga menos também kkkkk

 

Eu esperava uma queda bruta de performance, mas não aconteceu. Performance se manteve. Mas eu não fazia os treinos volumosos que vc faz... só testando. Em todo caso, um carb up por semana deve resolver. Faz carb up > treinos com cargas mais altas > treinos com mais volume > repete. Assim é capaz de ter até aumento de performance pela supercompensação de glicogênio.

 

É isso.

 

[SaBiih 4006]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

 

Eu fiz por umas 6 semanas e acho que deu pra ter um bom entendimento dos efeitos.

 

Primeiro, é bem difícil fazer uma boa ingestão de proteínas sem zoar a cetose (é difícil encontrar o combo de alimentos adequado pra manter o coeficiente cetogênico acima de 1,5, basicamente tem que jogar castanhas e azeite na porra toda kkkk). Eu tava fazendo jejum também e isso atrapalhava bater as proteínas (sem jejum dá pra meter uns ovos no café da manhã e já ajuda bem).

 

Fora isso, o peso realmente cai rápido, mas dá uma murchada boa. Mesmo com refeeds a sensação que eu tive é que ficava mais murcho. Por outro lado, fica bem sequinho. Vc que já é magro certamente vai ficar com uma definição bacana, mas provavelmente vai perder um pouco de volume. Tem esse trade off.

 

Uma coisa que eu gostei muito foi a digestão. Zero gases, zero inchaço, sensação de leveza permanente. Até pq a quantidade de comida é menor mesmo (em termos de volume). E quase não tem FODMAPs, que é o que zoa meu intestino, então eu curti esse aspecto. E caga menos também kkkkk

 

Eu esperava uma queda bruta de performance, mas não aconteceu. Performance se manteve. Mas eu não fazia os treinos volumosos que vc faz... só testando. Em todo caso, um carb up por semana deve resolver. Faz carb up > treinos com cargas mais altas > treinos com mais volume > repete. Assim é capaz de ter até aumento de performance pela supercompensação de glicogênio.

 

É isso.

 

Show de bola o relato.

Na verdade, eu não to cogitando fazer...kkkkkkk

Perguntei por curiosidade mesmo, pois lembro de ter lido seu relato na keto. Viver sem carbo eu não consigo, a única coisa que mudei em relação ao meu "mindset" com dieta é sobre a ingestão de gorduras. Antes, eu limitava bastante (0,8g/kg máximo), hoje, já tem dias que chego a bater 1,5g/kg. Como a quantidade que como durante o dia é grande, mesmo em cutting, manter uma boa parte das calorias vindo de gordura, ajuda diminuir os gases/inchaços.

E meu treino já não está mais volumoso como antigamente...kkkkkkkkk

Meu shape respondeu muito bem quando fiz o trade off de volume por intensidade.

 

Abraço

[Vecchio 4821]

Em 11/12/2019 em 09:38, Fefe disse:

Andei conjecturando que vc tinha arregado.

Agora me entusiasmei que voltou.

Mantenha-nos informados.

 

 

Querida Fefe! Que bom vê-la novamente.

Nóis intorta ma num quebra...

 

--//--

 

Quinta-feira, 12/12/2019

 

Desenvolvimento Militar, semana de deload:

1 x 5 x 20% (~20 kg)

1 x 5 x 30% (25 kg)

1 x 5 x 40% (34 kg)

11 x 5 x 50% (42 kg)

 

Manguito: rotação vertical unilateral, 3 x 15 x 1 mangote

 

Levantamento lateral Unilateral (Cavaliere style): 3 x 12 x 6 kg

 

Levantamento frontal com barra: 3 x 12 x 11 kg

 

Levantamento lateral unilateral curvado: 4 x 12 x 5 kg

 

Encolhimento de ombros com halteres: 3 x 20 x 22 kg

 

Todos os acessórios em bi-set com o desenvolvimento militar

53 minutos; 106 kcal; 91 bpm médios

 

Arremesso:

drills com 20% (~20 kg): 5 x front squat; 5 x hang power clean; 5 x split jerk

3 x 1 x 30% (27 kg)

3 x 1 x 40% (36 kg)

5 x 1 x 50% (45 kg)

36 minutos; 110 kcal; 106 bpm médios

 

Glória a Deuxxxx. Consegui fazer militar com arremesso no mesmo treino. Esse era o pior, porque combinar supino com arranco é mais fácil (na real... menos difícil). Vou ajeitando a intensidade aos poucos.

 

Fazia tempo que eu não praticava arremesso. Senti uma fisgada no adutor da coxa direita enquanto fazia uma tesoura com a esquerda à frente. Na hora eu não senti. Tava muito loko, cafeína, mas agora à noite eu já tô andando miudinho. Vou dormir e fingir que nada aconteceu. Vai que some...

 

Ah sim: consegui usar recurso que treinos "dia sim dia não" possibilitam: quando se perde o treino de quarta, como eu perdi, posso treinar na quinta, sem dor na consciência. A home-gym não foge do lugar.

 

Era isso povo, obrigado pela visita, até amanhã e bons treinos!

[Lucas, o Schrödinger 11893]

sempre que eu leio arranco e arremesso eu tenho que jogar no google pra saber qual é qual kkkk

[Vecchio 4821]

Em 13/12/2019 em 12:38, Schrödinger disse:

sempre que eu leio arranco e arremesso eu tenho que jogar no google pra saber qual é qual kkkk

 

Arranco em suspensão, arremesso a meia coxa, arranco pausado sobre apoios, etc, etc.... 

 

Lembra aquelas monografias do sistema "norau" da Unicamp (ou da USP?) onde, nas mais antigas, escrevia-se "rato" para referirem-se a mouse.

 

--//--

 

Domingo, 15/12/2019

 

Treino: off

 

Dieta:

• Proteínas: 157 g (25%); Gorduras Totais: 179 g (65%); Carboidratos: 64 g (10%); Fibras: 31 g
  • keto ok
• Valor Energético total: 2495 kcal
  • consumo máximo - 2350 kcal - marginalmente ultrapassado. Vou considerar ok.
• jejum: ~12 horas; janela de alimentação: 8 horas

Primeiro dia em jejum intermitente. Eram duas da manhã quando fui comer uma fatia fria de pepperoni e outra de quatro queijos crocante, estilo "jovem universitário quando vai no puteiro pela primeira vez (e sai gritando de lá de dentro 'eu te aaaamoooo eu vou te tirar daquiiiii')".

 

Vou seguir no Jejum Intermitente. Qualquer coisa entre 16/8 e 20/4 tá valendo mas, com base no passado, eu consegui leituras na glicemia bem melhores quando sigo o 20/4.

Editado Dezembro 15, 2019 às 23:49 por Vecchio
faltaram os fecha-aspas

[Power_tr00 9270]

10 horas atrás, Vecchio disse:

Domingo, 15/12/2019

 

Treino: off

 

Dieta:

• Proteínas: 157 g (25%); Gorduras Totais: 179 g (65%); Carboidratos: 64 g (10%); Fibras: 31 g
  • keto ok
• Valor Energético total: 2495 kcal
  • consumo máximo - 2350 kcal - marginalmente ultrapassado. Vou considerar ok.
• jejum: ~12 horas; janela de alimentação: 8 horas

Primeiro dia em jejum intermitente. Eram duas da manhã quando fui comer uma fatia fria de pepperoni e outra de quatro queijos crocante, estilo "jovem universitário quando vai no puteiro pela primeira vez (e sai gritando de lá de dentro 'eu te aaaamoooo eu vou te tirar daquiiiii')".

 

Vou seguir no Jejum Intermitente. Qualquer coisa entre 16/8 e 20/4 tá valendo mas, com base no passado, eu consegui leituras na glicemia bem melhores quando sigo o 20/4

Bão demais...

segue jejum

senta o pau com gosto

bora ter resultados

[Supino_RS 516]

Em 13/12/2019 em 00:16, Vecchio disse:

 

Quinta-feira, 12/12/2019

 

Desenvolvimento Militar, semana de deload:

1 x 5 x 20% (~20 kg)

1 x 5 x 30% (25 kg)

1 x 5 x 40% (34 kg)

11 x 5 x 50% (42 kg)

 

Manguito: rotação vertical unilateral, 3 x 15 x 1 mangote

 

Levantamento lateral Unilateral (Cavaliere style): 3 x 12 x 6 kg

 

Levantamento frontal com barra: 3 x 12 x 11 kg

 

Levantamento lateral unilateral curvado: 4 x 12 x 5 kg

 

Encolhimento de ombros com halteres: 3 x 20 x 22 kg

 

Todos os acessórios em bi-set com o desenvolvimento militar

53 minutos; 106 kcal; 91 bpm médios

 

Arremesso:

drills com 20% (~20 kg): 5 x front squat; 5 x hang power clean; 5 x split jerk

3 x 1 x 30% (27 kg)

3 x 1 x 40% (36 kg)

5 x 1 x 50% (45 kg)

36 minutos; 110 kcal; 106 bpm médios

 

Volume cabuloso. Baita treino.

[Vecchio 4821]

Segunda, 16/12/2019

 

Dieta:

• Proteínas: 196 g (31%); Gorduras Totais: 164 g (58%); Carboidratos: 69 g (11%); Fibras: 32 g
  • keto ~ok
• Valor Energético total: 2636 kcal
  • consumo máximo - 2350 kcal - marginalmente ultrapassado. Vou considerar novamente ok.
• jejum: ~14 horas; janela de alimentação: 10 horas

 

Treino: Pernas a 60% da TM 

 

Agachamento 
1 x 5 x BW 
1 x 5 x 20% (26 kg) 
1 x 5 x 30% (39 kg) 
1 x 5 x 40% (52 kg) 
1 x 5 x 50% (65 kg) 
10 x 5 x 60% (78 kg) 

 

Flexão nórdica com apoio de roda abdominal: 4 x 10 reps 

Abdominais na roda abdominal: 10 x 10 reps 

Gêmeos em pé: 5 x 20 x BW 

Avanço: 5 x 5 x BW 

Levantamento Terra Romeno: 4 x 8 x 40 kg 

Stats: 109 min; 301 kcal; 102 bpm médios. 

Ao invés de sair do deload e subir direto para os percentuais do 5/3/1, estou subindo gradualmente. Essa semana/wave correrá nos 60% e, a próxima nos 65%, sempre sondando os sinais de esgotamento. A partir do feeeling... eu verei o que faço. Pelo menos eu consegui levar esse treino animado só que precisei de cafeína. Treino de agacho e terra são os meus mais difíceis.

 

Eu senti um pouco dos adutores por causa das tesouras desengonçadas do último treino de arremesso. Um pouco.

Teve bônus nesse treino, porque eu queria colocar a flexão nórdica. Pode me chamar de ignorante, mas eu não percebo a mesma pegada ao fazer uma mesa flexora quando comparada a um RDL. Na dúvida fiz os dois. 

 

Bom era isso, pessoal, até amanhã e bons treinos!

[Vecchio 4821]

Quarta, 18/12/2019

 

Treino: Peitorais a 60% da TM 

 

Supino 
1 x 5 x 20% (23 kg) 
1 x 5 x 30% (35 kg) 
1 x 5 x 40% (47 kg) 
1 x 5 x 50% (59 kg) 
10 x 5 x 60% (70 kg) 

 

Crucifixo 45: 4 x 10 x 14 kg 

Crucifixo Declinado: 4 x 12 x 14 kg 

Crucifixo: 4 x 8 x 14 kg 

Pull-Over com Halteres: 4 x 12 x 14 kg 

Arranco: arreguei

Acordei pela manhã e a sensação foi de que eu tinha sido atropelado por um caminhão. A DMT do treino de pernas da segunda bateu forte. Daí eu não consegui fazer o treino de arranco no final. Aliás, como estou registrando hoje, sábado, o treino de quarta, ainda digo que no alongamento de hoje eu ainda estava com as pernas doloridas. Enfim, coisa de véio...

 

Amanhã ou hoje eu posto o treino de sexta e faço a "análise".

Abraços

Editado Dezembro 21, 2019 às 23:40 por Vecchio