Vecchio: meu combate à obesidade

[Power_tr00 9270]

9 horas atrás, Vecchio disse:

Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.

Isso é bom.

Coisas low carb ou funcionam bem pra pessoa,pra mim funciona, ou são um sofrimento eterno.

 

Bom que pra você tá fundando legal

.

9 horas atrás, Vecchio disse:

babulho muito bom que eu comprei, chamado MCT, que é um óleo concentrado de coco que enfatiza dois ácidos associados à musculatura e ao cérebro. Dá uma baita disposição. Fazia muito tempo que eu não conseguia terminar bem disposto sessões de duas horas de treino.

Eu tomo mas não pelo treino

Ele ajuda a ter energia pra concentrar e estudar.

Quando acho d ribose em preço bom eu tomo no final da tarde pra manter a fortitude mental...

Parece que liga o outro motor do cérebro.

 

9 horas atrás, Vecchio disse:

 

Teve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.

Quando tava com uns 4 anos de treino tradicional eu tentei uma rotina de Power BB. Foi a primeira vez que perdi medidas de gordo e ganhei nos membros superiores.

Eu era pernas de gorila e superiores de sabiá.

[Fefe 6119]

11 horas atrás, Vecchio disse:

Só que... no meu treino e na minha dieta não... dessa vez não!

Isso que é determinação.

 

11 horas atrás, Vecchio disse:

Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.

Olha a maturidade da pessoa ?

 

11 horas atrás, Vecchio disse:

eve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.

Nunca usei, mas creio que meu momento merece 5/3/1.

 

Se pudesse, dava uns 100likes no teu relato.

[Vecchio 4821]

Obrigado @Fefe e @Power_tr00, pelas vossas palavras! 

 

Tem progresso de peso? Tem relato no diário kkk

 

Querido diário,

 

   SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça.

 

   TREINO: o treino de hoje foi supino FSL, finalizando a semana 2. Segue o relato estilo PrimoVaco, que é um processo mais simplificado:

1. Supino aquecimento: 5 x 20, 22, 33, 45, 56, 67 kg;
2. Supino 5/3/1: 3 x 78, 89, 100 kg. Fácil. Com certeza vai rolar progressão no próximo ciclo.
3. Supino FSL: 5 x 5 x 78 kg
4. Manguito Rotador: 3 x 10 x 3 kg
5. Bi-Set de Elevação Lateral/Elevação Lateral Curvado: 5 x 8 x 5 kg (eu não escrevi errado. Tipo aqueles halteres coloridinhos...)
6. Remada Unilateral com Halteres (Serrote): 5 x 8 x 23 kg
7. Os miguxos (4, 5 e 6) foram feitos a cada final das séries de supino (1, 2 e 3)

   DIETA, DIA #19: estabilizada e firme: três refeições, cetogênicas em jejum intermitente 13/11 ou 14/10. Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo. Não vou negar que o l-triptofano 500 mg deve estar ajudando a me deixar menos tenso pra refeição noturna.

 

   PESO: 135,5 kg o que é 50% da nova meta que precisava ser atingida até o próximo domingo. No último relato eu escrevi "até domingo", mas não tem isso. Se eu não bater o peso lá no domingo, se amanhã eu subir de peso, se eu travar nesses 135,5, não tem caminho de volta. É seguir em frente com a dieta no domingo, segunda, terça e por aí vai até bater a meta estipulada.

 

   Como eu já estou meio invocado, resolvi cometer um ato de ousadia. Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa. A ousadia é que eu jamais contaria com tal data "distante", pensando em não conseguir cumprir com a dieta e fazer alguma gordice no meio do caminho.

 

E era isso pessoal, até o próximo dia de progresso na eliminação de peso e bons treinos.

 

[Fefe 6119]

10 horas atrás, Vecchio disse:

SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça.

Puro luxo uma noite bem dormida com direito a sonhos inexplicáveis.  

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo

Aqui é onde o protocolo começa a dar certo.

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa.

União  do útil ao agradável.  

Teu momento merece palmas.

[Lucas, o Schrödinger 11893]

Aê Vechio, postei no meu diário, mas vou postar aqui tb pro caso de vc resolver querer voltar com o LPO:

 

https://owlsheets.blogspot.com/

 

Tem trocentas planilhas de treino prontinhas no google sheets aí. 2, 3, 4 ,5, 6 dias por semana, blocos de 4-16 semanas... curti bastante.

[Vecchio 4821]

Em 15/08/2019 em 09:52, Fefe disse:

Puro luxo uma noite bem dormida com direito a sonhos inexplicáveis.  

 

Aqui é onde o protocolo começa a dar certo.

 

União  do útil ao agradável.  

Teu momento merece palmas.

 

Obrigado Fefe!

 

Em 15/08/2019 em 16:24, Schrödinger disse:

Aê Vechio, postei no meu diário, mas vou postar aqui tb pro caso de vc resolver querer voltar com o LPO:

 

https://owlsheets.blogspot.com/

 

Tem trocentas planilhas de treino prontinhas no google sheets aí. 2, 3, 4 ,5, 6 dias por semana, blocos de 4-16 semanas... curti bastante.

 

Menino Lucas... você jogou o fósforo numa poça de gasolina kkk

Obrigado pelo link!

 

---//--

 

Querido diário, boa noite!

 

   Esta é uma postagem sem progresso de peso e seu intuito maior é relatar o retorno do velho gordo ao LPO, já que o Menino Lucas ficou isqueirando...(gíria de de cidade do interior).

 

   SONO: sem novidades, fim de semana resulta em sono anabólico com certeza.

 

   TREINO:

• Drills de aquecimento:
  • Air Squat: 3 x 5
  • Shoulder Dislocates + BNP: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Press in Snatch + Snatch Press: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Heavin Snatch Balance: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Hang Snatch + Drop Snatch: 1 x 3 x 1,5 kg
  • Hang Snatch:
    • 1 x 3 x (10%) 6,5 kg
    • 1 x 3 x (20%) 12 kg
    • 3 x 1 x (30%) 18 kg
    • 3 x 1 x (40%) 24 kg
  • Snatch
    • 3 x 1 x (50%) 30 kg
  • Toda essa zoeira de aquecimento e eu acabei me esquecendo do muscle snatch. Eu me sinto um miserávi sem fazer esse exercício antes de treinar
  • Exagerei nos exercícios de aquecimento, mas a biomecânica desse movimento eu acho difícil. É como voltar a andar de skate.
• Treino:
  • Snatch
    • 3 x 1 x (60%) 36 kg
    • 8 x 1 x (70%) 42 kg
  • Miguxo #1: AB-Wheel
    • 5 x 7 reps
  • Miguxo #2: Pull-Up com faixa elástica
    • 3 x 6 em pegada pronada
    • 3 x 6 em pegada supinada
    • 3 x 6 em pegada hammer
  • Resolvi baixar a 1RM pra 60 kg nesse retorno, pois foi o que eu fiz, ainda que meio zoado, em maio. 
  • Miguxos em bi-set com os levantamentos. E aí foi que deu treta. É como que se eu me "desprogramasse" a cada novo levantamento depois de ter feito um exercício diferente entre uma série e outra. O Ab-Wheel até que deu pra fazer, pois foi durante o aquecimento, mas os pull-ups realmente precisam ser deixados para os dias de treino 5/3/1. 
• DIETA: tamo fazendo os corre, normal e estabilizado na cetogênica. Mas rolou um perigo que agora deu pra mapear bem direitinho. Tomar cafeína ou até tomar café demais em um dia e não treinar, me faz virar a cabeça. Ontem à noite andei tendo uns pensamentos impuros. Lancei olhares pra pasta de amendoim que fica na porta da geladeira. Passo os olhos toda a vez que preciso abrir e fechar tal eletrodoméstico. Enfim, se tomar esses negócios, tem que treinar, senão a "a cuca te pega".
• PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg.

 

E era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

[Power_tr00 9270]

21 minutos atrás, Vecchio disse:

era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

Bom retorno aos olímpicos

Senta a púa

[Vecchio 4821]

Já que tenho de passar na secura o fim de semana...

 

 

Os agoniados têm de pular lá pro minuto 18... 23 pra cair na fuleiragem.

çaporra é uma viagem. Comprei um fone de ouvidos bluetooth da JBL que enfatiza os graves. Parece que tô lá no meio.

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, Vecchio disse:

 

Obrigado Fefe!

 

 

Menino Lucas... você jogou o fósforo numa poça de gasolina kkk

Obrigado pelo link!

 

---//--

 

Querido diário, boa noite!

 

   Esta é uma postagem sem progresso de peso e seu intuito maior é relatar o retorno do velho gordo ao LPO, já que o Menino Lucas ficou isqueirando...(gíria de de cidade do interior).

 

   SONO: sem novidades, fim de semana resulta em sono anabólico com certeza.

 

   TREINO:

• Drills de aquecimento:
  • Air Squat: 3 x 5
  • Shoulder Dislocates + BNP: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Press in Snatch + Snatch Press: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Heavin Snatch Balance: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Hang Snatch + Drop Snatch: 1 x 3 x 1,5 kg
  • Hang Snatch:
    • 1 x 3 x (10%) 6,5 kg
    • 1 x 3 x (20%) 12 kg
    • 3 x 1 x (30%) 18 kg
    • 3 x 1 x (40%) 24 kg
  • Snatch
    • 3 x 1 x (50%) 30 kg
  • Toda essa zoeira de aquecimento e eu acabei me esquecendo do muscle snatch. Eu me sinto um miserávi sem fazer esse exercício antes de treinar
  • Exagerei nos exercícios de aquecimento, mas a biomecânica desse movimento eu acho difícil. É como voltar a andar de skate.
• Treino:
  • Snatch
    • 3 x 1 x (60%) 36 kg
    • 8 x 1 x (70%) 42 kg
  • Miguxo #1: AB-Wheel
    • 5 x 7 reps
  • Miguxo #2: Pull-Up com faixa elástica
    • 3 x 6 em pegada pronada
    • 3 x 6 em pegada supinada
    • 3 x 6 em pegada hammer
  • Resolvi baixar a 1RM pra 60 kg nesse retorno, pois foi o que eu fiz, ainda que meio zoado, em maio. 
  • Miguxos em bi-set com os levantamentos. E aí foi que deu treta. É como que se eu me "desprogramasse" a cada novo levantamento depois de ter feito um exercício diferente entre uma série e outra. O Ab-Wheel até que deu pra fazer, pois foi durante o aquecimento, mas os pull-ups realmente precisam ser deixados para os dias de treino 5/3/1. 
• DIETA: tamo fazendo os corre, normal e estabilizado na cetogênica. Mas rolou um perigo que agora deu pra mapear bem direitinho. Tomar cafeína ou até tomar café demais em um dia e não treinar, me faz virar a cabeça. Ontem à noite andei tendo uns pensamentos impuros. Lancei olhares pra pasta de amendoim que fica na porta da geladeira. Passo os olhos toda a vez que preciso abrir e fechar tal eletrodoméstico. Enfim, se tomar esses negócios, tem que treinar, senão a "a cuca te pega".
• PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg.

 

E era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

Treinao em

[Anderson Horsczaruk 187]

Eae!

Estarei por aqui também...

 

Abraço!