Vecchio: meu combate à obesidade

[Azyzz Br Remastered 2510]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano... Nem é genética.

Achei uma foto do penúltimo período da faculdade. Bracinhos finos. Sempre fui mais forte do que meus colegas. Mas ao treinar fui construindo algo.

Treino sem parar desde 2006.

Isso é igual fluxo de investimento em capitalização continua. Um efeito semelhante ao dos juros compostos ...

Tempo, comida e treinamento.

 

Sim muitos anos e dedicacao estudo e tal e consistência ne a fefe tambem tem uma consistencia pesada , usava esse forum mil anos atras parei de treinar ela ta ai firme e mais forte do que nunca haha

[Carllos Godyr 364]

Que organização e capricho ?

 

Vou acompanhar

[Vecchio 4821]

Quinta a Domingo, 1 a 4/08/2019 – Dias #6 a 9/30

 

            Foram dias tranquilos.

 

            Na qualidade de sono, eu comecei a acostumar o corpo a dormir cedo. Falta muito ainda. Deito cedo e ainda pego no sono tarde. Mas aos poucos tá melhorando.

 

            Na parte da dieta, o foco na cetogênica está mantido, por incrível que pareça, inclusive hoje. Nesta semana que está começando eu aplicarei déficit. O peso baixou simplesmente por causa da eliminação de água, pois eu comi mais do que devia.

 

            Nos treinos eu fechei a semana 1 do FSL. Na verdade é uma wave, pois estou treinando 3x/semana. Tudo certo, exceto o treino de perna, que eu me aventurei a fazê-lo em jejum. Estava mais ou menos hora 12 de jejum quando fiz as séries de agachamento. Na sexta foi agachamento em FSL, agachamento frontal (vou passar esse exercício pra outro dia e vou “trazer o ab-wheel” no lugar) e stiff. Hoje, domingo, foi supino em FSL, crucifixo declinado, ab-wheel e encolhimento de ombros.

 

O peso é o que de melhor rolou: estou a 79% da meta atingidos. Baterei a meta ao longo da semana e seguirei os trinta dias.

 

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Em 02/08/2019 em 21:44, Carllos Godyr disse:

Que organização e capricho ?

 

Vou acompanhar

 

Bem-vindo Carlos!

Bem quando você começará a acompanhar eu resolvi passar para uma versão mais econômica do diário kkk

 

O foco agora é arrancar uns 15 kg, pra voltar a fazer uns levantamentos olímpicos que eu gosto. Daí o foco no ataque à gordura é a prioridade

Em 02/08/2019 em 14:22, LuizLeandro disse:

Bicho, não sei como você dorme tão pouco. Se eu dormisse só 5h seria um zumbi total.

 

Em 02/08/2019 em 15:04, Power_tr00 disse:

Eu seria um risco à humanidade

 

Eu com sono sou um babaca, sou minha pior versão... Perco meus filtros sociais ... Sono com fome então... Acho que dá BO

 

É uma guerra esse troço. Só agora, depois de muita luta, é que comecei a ter um sono que posso chamá-lo de restaurador.

[sxils 32]

Está tomando algo pro sono? sou tipo você, vou pra cama mas fico rolando e só durmo de madrugada. Como estou de férias acabo acordando 12h, perdendo toda a manhã e vira um ciclo de dormir tarde e acordar tarde. Estava pensando em fazer uma loucura e ficar virada a noite pra ver se consigo regularizar meu sono na noite seguinte.

[Vecchio 4821]

1 hora atrás, sxils disse:

Está tomando algo pro sono? sou tipo você, vou pra cama mas fico rolando e só durmo de madrugada. Como estou de férias acabo acordando 12h, perdendo toda a manhã e vira um ciclo de dormir tarde e acordar tarde. Estava pensando em fazer uma loucura e ficar virada a noite pra ver se consigo regularizar meu sono na noite seguinte.

 

A resposta, pelo menos pra mim, é a seguinte: sacrificar um, dois ou até três dias em que você acorde com as galinhas, quando o despertador bater seis horas e começar o dia, mesmo que xingando tudo e todos.

 

À noite, você estará cansada e desmoronará lá pelas dez, onze, no máximo.

 

No quarto dia já estará quase que curada dessa chatice.

 

Simples de resolver né? Aí que eu pergunto a você: e aquele episódio daquela série da Netflix? E quando termina num ponto tenso em que a gente gruda um episódio a outro?

Eu vou lhe confessar que esse é o meu grande culpado. Ontem, quase que por milagre, eu não assisti. Fui direto pra cama.

 

O engraçado é a reação da gente ao se acordar às seis, saber que, por estar em férias, não precisaria acordar a tal hora, desenvolver uma escola completa de teorias pra defender a tese de que precisará urgentemente voltar pro edredom.

O duro é quando a gente conversa com alguém na casa sobre esse desafio e, às seis da matina, recebe a cobrança. É coisa pra achar o chinelo e jogar, mesmo sem muita mira.

 

[sxils 32]

17 minutos atrás, Vecchio disse:

 

A resposta, pelo menos pra mim, é a seguinte: sacrificar um, dois ou até três dias em que você acorde com as galinhas, quando o despertador bater seis horas e começar o dia, mesmo que xingando tudo e todos.

 

À noite, você estará cansada e desmoronará lá pelas dez, onze, no máximo.

 

No quarto dia já estará quase que curada dessa chatice.

 

Simples de resolver né? Aí que eu pergunto a você: e aquele episódio daquela série da Netflix? E quando termina num ponto tenso em que a gente gruda um episódio a outro?

Eu vou lhe confessar que esse é o meu grande culpado. Ontem, quase que por milagre, eu não assisti. Fui direto pra cama.

 

O engraçado é a reação da gente ao se acordar às seis, saber que, por estar em férias, não precisaria acordar a tal hora, desenvolver uma escola completa de teorias pra defender a tese de que precisará urgentemente voltar pro edredom.

O duro é quando a gente conversa com alguém na casa sobre esse desafio e, às seis da matina, recebe a cobrança. É coisa pra achar o chinelo e jogar, mesmo sem muita mira.

 

HAHAHAHA me vi muito... mas confesso que o meu problema maior é na manhã, eu simplesmente nao ouço ou desligo o despertador dormindo e só acordo quando é muito tarde. Peço sempre pros meus pais me acordararem cedo quando eles estão saindo mas eles ficam com dó pq durante o semestre durmo cerca de 6h por dia apenas.

 

Só consegui regularizar o meu sono em uma ocasião: quando estava tomando remédio pra dormir! mesmo assim eu sou dificil de pegar no sono, o remédio que prometia me derrubar em no máximo 30 minutos só fazia efeito depois de 1h30. Mas sabendo disso eu tomava as 22h30 e dormia lá pelas 00h, assim eu conseguia acordar naturalmente as 9h durante férias... foi um tempo bom, confesso.

 

Mas tentarei essa estratégia, deixarei vários despertadores pela casa pra eu ser obrigada a levantar e desligá-los.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Oi sumido

[Big Greg 303]

Será que cheguei atrasado?

 

Bom enfim, já acompanhava em outro diário, vou tentar voltar a acompanhar agora.

 

Força Vecchio!

[Power_tr00 9310]

Em 04/08/2019 em 19:56, Vecchio disse:

 

Simples de resolver né? Aí que eu pergunto a você: e aquele episódio daquela série da Netflix? E quando termina num ponto tenso em que a gente gruda um episódio a outro?

Eu vou lhe confessar que esse é o meu grande culpado. Ontem, quase que por milagre, eu não assisti. Fui direto pra cama.

Tem anos que o sol não me pega dormindo.

 

Eu as vezes seguro pra ver série, mas se o sono chega eu paro onde estiver.

 

Dormir é algo que prezo muito. 

E com sono eu sou um babaca....

Começa comigo falando coisas sem sentido... Se fico mais tempo acordado eu começo a ficar ácido e a ofender as pessoas, doido pra dar treta...

 

[Vecchio 4821]

Fala rapaziada!!! @Big Greg, bem-vindo novamente, meu camarada!

 

Terminou o recesso e o trabalho, pra variar, ocupou todos os pedaços de tempo restantes... 

 

Só que... no meu treino e na minha dieta não... dessa vez não!

 

Atingi a meta dos 136 kg (sem zoeira aí).Assinatura atualizada. Agora ataco nessa semana os 135 kg como meta até domingo.

Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.

 

Mas no que eu mais fiquei feliz com a dieta foi ter passado pela tempestade da primeira e da segunda semana. O apetite voraz se autoregulou e o que faço agora é, no máximo, beliscar um cottage enquanto esquento a comida. Aliás eu tinha um "bloqueio" pra programar mais que 2400 kcal. Hoje em dia devo estar em 2500 ou até 2600 e o ponteiro baixando. Mas só que, como acabou a eliminação da retenção, o display baixa beeeeem devagarinho, um dia após o outro. A fita métrica acompanha o mesmo esquema (gordos podem fazer isso diariamente... sempre vem novidade boa... se estiver seguindo uma dieta, é claro).

 

Teve um babulho muito bom que eu comprei, chamado MCT, que é um óleo concentrado de coco que enfatiza dois ácidos associados à musculatura e ao cérebro. Dá uma baita disposição. Fazia muito tempo que eu não conseguia terminar bem disposto sessões de duas horas de treino.

 

Os passos, nos dias "não" de treinos, também progrediram. Hoje foi o segundo dia "não" em que bati o manpokei (10000 passos).

 

O treino está quase ajeitado. FSL, 3x/semana, com 85%da TM pra DL e OHP e 90% pra SQ e BP. Amanhã termino a semana 2. O 'quase' ajeitado é porque eu voltei a me assanhar a fazer uns olys. Mas a barriga precisa baixar lá pra faixa dos 116, 115 cm.

 

Teve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.