Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

Venho monitorando os treinos de membros inferiores e, de um modo geral, os batimentos seguem isso aqui.

 

[Vecchio 4821]

Terça, 28/04/2020

 

Deltoides, Dorsais, Peitoral & Bíceps

 

Desenvolvimento Militar

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 53 kg
  • 1 x 5 x 61 kg
  • 1 x 5 x 69 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 53 kg

 

Remada Curvada

• 1 x 5 x 20, 40 kg
• 5 x 5 x 48 kg

 

Supino

• 5 x 5 x 60 kg

 

Rosca Concentrada

• 1 x 5 x 16, 17, 18, 19, 19 kg

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2075 kcal em deficit ---> OK!
• P: 174 g; 2,04 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK!
• G: 131 g; 1,54 g/kgMM; 57% do consumo ---> OK!
• Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

 

Comentários

• Treino rápido. Última série de militar saiu fluida. Ainda estou sob o efeito do refeed. Quero ver na quinta, dia de agachamento.
• Dieta "por enquanto" tá ok.
  • Só sai esse "por enquanto" amanhã de manhã, ao acordar, como digo sempre

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 29, 2020 às 14:36 por Vecchio

[gui_baastos 2]

Acompanhando! ?

[Vecchio 4821]

14 horas atrás, gui_baastos disse:

Acompanhando! ?

 

Bem-vindo gui!

 

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Quarta, 29/04/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 36 minutos
• 12 km
• 87 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2155 kcal em deficit ---> OK!
• P: 182 g; 2,14 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK!
• G: 135 g; 1,59 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK!
• Carbos: 53 g; 10% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

 

Comentários

• Coloquei uma recompensa hoje na janta: iogurte natural. O pote gera 8 g de carbos.
  • Nunca imaginei que um potinho de iogurte pudesse ser visto como recompensa de alguma coisa. 
  • Mas foi gostoso

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Fefe 6119]

Vc faz progressão de aeróbico?

 

17 horas atrás, Vecchio disse:

• • de iogurte pudesse ser visto como recompensa de alguma coisa. 
  • Mas foi gostoso

 

???????

[Vecchio 4821]

4 horas atrás, Fefe disse:

Vc faz progressão de aeróbico?

 

???????

 

 

Tem verdinho nos números da ergométrica tem progressão ?!

Verde pra progressão, preto para os mesmos valores e vermelho para alguma regressão.

 

--//--

 

Quinta, 30/04/2020

 

Pernas & Core

 

Agachamento

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 25, 38, 50, 63, 76 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 3 x 98 kg ?
  • 1 x 3 x 101 kg
  • 1 x 3 x 113 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 98 kg ?

 

Avanço

• 5 x 6 x 5 kg

 

RDL (Terra Romeno)

• 5 x 6 x 54 kg

 

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 6 reps

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2158 kcal em deficit ---> OK!
• P: 177 g; 1,99 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK!
• G: 138 g; 1,55 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK!
• Carbos: 52 g; 10% do consumo ---> OK!
• F: 24 g ---> OK!

 

Comentários

• Treino:
  • 108 minutos; 221 kcal; ~55% da fcm
  • Errei as anilhas... era pra ser 88 kg a primeira série de trabalho do agachamento e também as séries de back-off. E subi em explosão mesmo assim. 
    • Daqui a pouco o glicogênio acaba e eu quero ver essa disposição toda...
  • Pela primeira vez na vida consigo fazer avanço com algum peso...
• Dieta:
  • segue piano com essa invenção minha agora de colocar umas recompensas.
    • Hoje tem morango com creme de leite
    • 100 g de morango com 10 g de creme de leite (49 kcal, P/G/C em 1/2/7 g), tudo encaixado nos macros... alegria de quebrar a monotonia do carne, mato, óleo todo o dia

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4821]

Sexta, 01/05/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 40 minutos
• 13 km
• 73 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2223 kcal em deficit ---> OK!

 

Comentários

• Dia de descanso, alongamento, tudo tranquilo. Amanhã é peitoral.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Zkx973 152]

Vecchio, você tem certeza que seus treinos só gastam isso de calorias que você cita? Porque você pega pesado, faz bastante coisa, demora.

 

Os meus não devem gastar 20 calorias então.

[Vecchio 4821]

2 minutos atrás, Zkx973 disse:

Vecchio, você tem certeza que seus treinos só gastam isso de calorias que você cita? Porque você pega pesado, faz bastante coisa, demora.

 

Os meus não devem gastar 20 calorias então.

 

É o que sai de resultado no MiFit, que é uma espécie de mini-smartwatch. O app tem meus dados de idade, sexo, peso corporal e monitora os batimentos durante a sessão de treino. Como resultado sai isso aí.

 

Eu também achava estranho outra coisa: o MiFit indica uma taxa de batimentos por minuto menor do que aqueles sensores tradicionais (com fita toráxica). Eu monitoro esse valor mais com a intensão de checar se o gasto é gradualmente maior a cada sessão de treino.

[Ricardo Queiroz 5760]

3 minutos atrás, Vecchio disse:

o MiFit indica uma taxa de batimentos por minuto menor do que aqueles sensores tradicionais

Os de punho tem uma precisão inferior mesmo, principalmente em faixas mais elevadas da FC - daí é mais fácil ele deixar "escapar" umas batidas