Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4821]

Fala @arkham, termogênico - cafeína - foi também um dos fatores que me fizeram dar esse reset nas cargas e no programa. Começaram com os dias de treino de 5/3/1 cujo lift principal era agacho e terra. Depois eu comecei a tomar nos dias de supino e desenvolvimento militar. E aí a dosagem, 200 mg, não estava mais dando liga e, ao invés de subir a dose, eu resolvi dar esse reset.

 

--//--

 

Quinta, 19/03/2020 treinando no futuro...

Quinta, 12/03/2020

 

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 39,0 kg
• 5 x 5 x 57,5 kg
• tem verdinho tem progressão de carga (noooofffa.... baita progressão)

Desenvolvimento Militar

• 1 x 5 x 11,0 kg
• 1 x 5 x 24,0 kg
• 5 x 5 x 35,0 kg

Levantamento Terra

• 1 x 5 x 23,0 kg
• 1 x 5 x 45,0 kg
• 5 x 5 x 67,5 kg

Barra Fixa com Assistência

• 12 reps com pegada pronada
• 12 reps com pegada supinada
• 12 reps com pegada hammer

Farmers Walk

• 3 x 40 passos x 22 kg
• Quem souber aí como fazer esse exercício em um espaço reduzido dá a letra aí, fazendo favor

Números do treino & observações

• 77 minutos, 201 kcal, ~58% da frequência cardíaca máxima
• voltar a fazer as séries de aquecimento em high reps

Dieta Planejada

• consumo: 2300 kcal
• média últimos 4 dias: 2207 kcal

 

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Editado Março 17, 2020 às 21:56 por Vecchio

[arkham 2141]

26 minutos atrás, Vecchio disse:

Fala @arkham, termogênico - cafeína - foi também um dos fatores que me fizeram dar esse reset nas cargas e no programa. Começaram com os dias de treino de 5/3/1 cujo lift principal era agacho e terra. Depois eu comecei a tomar nos dias de supino e desenvolvimento militar. E aí a dosagem, 200 mg, não estava mais dando liga e, ao invés de subir a dose, eu resolvi dar esse reset.

 

--//--

 

Quinta, 19/03/2020

 

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 39,0 kg
• 5 x 5 x 57,5 kg
• tem verdinho tem progressão de carga (noooofffa.... baita progressão)

Desenvolvimento Militar

• 1 x 5 x 11,0 kg
• 1 x 5 x 24,0 kg
• 5 x 5 x 35,0 kg

Levantamento Terra

• 1 x 5 x 23,0 kg
• 1 x 5 x 45,0 kg
• 5 x 5 x 67,5 kg

Barra Fixa com Assistência

• 12 reps com pegada pronada
• 12 reps com pegada supinada
• 12 reps com pegada hammer

Farmers Walk

• 3 x 40 passos x 22 kg
• Quem souber aí como fazer esse exercício em um espaço reduzido dá a letra aí, fazendo favor

Números do treino & observações

• 77 minutos, 201 kcal, ~58% da frequência cardíaca máxima
• voltar a fazer as séries de aquecimento em high reps

Dieta Planejada

• consumo: 2300 kcal
• média últimos 4 dias: 2207 kcal

 

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Pode crer irmão , radicalizou e tirou fora , minha namorada tá tomando o lipo6 e comprou cafeína da growt mas ela tá tomando por enquanto só o termogênico .

Podem ter sido pequenos aumentos , mas são progressos e isso q importa ? segue firme w vai alcançar o q tu quer .

Já fez o thruster ? Estou usando pra vo2 Max e mexe de mais com o cardio e o suor escorre fácil kkk

Minha namorada está querendo perder peso , eu tô incentivando ela fazer tipo um hitt com pesos e na esteira tbem , parece q o hit bem usado da mais resultados pra perda de peso, estou apenas vagando nos pensamentos . Tmj 

[t2ds 2310]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Quem souber aí como fazer esse exercício em um espaço reduzido dá a letra aí, fazendo favor

Carga alta e poucos passos. Dica do Leandro que tinha o diário 5/3/1. Tentar fazer curva/virada com Farmer não dá certo pros joelhos.

 

Pode subir na caixa com o peso na mão com uma perna e inverter. Em 20 segundos irá parecer que correu a maratona.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

23 horas atrás, Vecchio disse:

Quinta, 19/03/2020

não acha que exagerou nessa redução de cargas?

[Vecchio 4821]

Em 12/03/2020 em 20:10, arkham disse:

...

Já fez o thruster ? Estou usando pra vo2 Max e mexe de mais com o cardio e o suor escorre fácil kkk

...

 

Entrarei com o LPO assim que eu voltar pra uma faixa de peso/cintura me permita. É algo em torno dos 120 a 125 kg e uns 110-115 de cintura... +/-

O arremesso olímpico (clean & jerk) é parecido com o thruster e, a depender da carga, dá pra fazer um HIIT com ele.

Valeu as dicas dos termogênicos.

 

Em 12/03/2020 em 21:14, t2ds disse:

Carga alta e poucos passos. Dica do Leandro que tinha o diário 5/3/1. Tentar fazer curva/virada com Farmer não dá certo pros joelhos.

 

Pode subir na caixa com o peso na mão com uma perna e inverter. Em 20 segundos irá parecer que correu a maratona.

 

Vou fazer um teste com um step, subindo e descendo. Pelo menos os joelhos não receberão esses males.

Aliás, o @LuizLeandro tá sumido. Apareça aí, parça.

Valeu as dicas, tds.

 

2 horas atrás, Schrödinger disse:

não acha que exagerou nessa redução de cargas?

 

Eu escrevi as minhas 3RM da semana #3 do 5/3/1 FSL no app do SL5x5 e, no final, veio uma mensagem prometendo-me destruir esses números acho que em 12 semanas. O que o app fez seguida foi estimar a minha 1RM com base em tais 3RM e começar o programa com 50% desta, ou seja, foi o protocolo do 5x5 for experienced que me mandou começar com tais cargas.

 

Eu não quis "discutir" com o app. Toda a vez que eu pego um programa pronto começo a fazer broderagem, vou deformando o programa e depois começo a me queixar. Dessa vez eu tô pagando pra ver no que vai dar o plano, seguido á risca.

 

Uma coisa que gostei foi voltar a treinar mais de um dos big lifts a cada sessão de treino. Agachamento três vezes na semana eu achei um charme. 

 

ps: pra dizer que eu não fiz broderagem.... eu não aguentei fazer uma série de cinco reps de terra. Considerei isso uma micro-agressão. Aí eu subi o número de séries pra 5. Depois eu achei nos tutoriais que dava pra se fazer isso.

[Vecchio 4821]

Sábado, 14/03/2020

 

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 60,0 kg

Supino

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 55,0 kg

Remada Curvada

• 1 x 5 x 20 kg
• 1 x 5 x 40 kg
• 5 x 5 x 47,5 kg

RDL

• 5 x 5 x 47,5 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 6 reps

Dieta Planejada

• consumo: 2317 kcal

 

Era isso povo, até a próxima e bons treinos

Editado Março 14, 2020 às 21:42 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Pequena análise dos primeiros sete dias.

 

Primeira semana levada a sério com restrição de carbo não é representativa. Logo, nem vou dar muita importância a esses quatro quilos eliminados, pois é água. Pra dizer algo bom além disso, creio que a cintura ter reduzido de 123 para 120 cm, também ajuda a trazer empolgação. O que eu considerei relevante foi a manutenção do consumo calórico sempre em deficit. Ao contrário das tentativas anteriores, a metformina me ajudou a sentir paz e não sofrer com compulsões. Aliás, anteontem e ontem eu jantei por obrigação, isto é, foi o cheiro da comida esquentada que me estimulou a fazer a última refeição do dia, pois eu não estava com fome real.

 

A meta mensal ter saltado lá pra quase 80% tem uma historinha interessante. Tem um aplicativo chamado DietBet que eu li ou ouvi, não lembro bem ao certo, que a meta mensal seria bem modesta, pra atrair os players (os caras apostam dinheiro competindo sua perda de peso), onde uma redução de 4% do peso inicial seria o solicitado para o mês todo.

Pois é, eu peguei estes 4% e quase que bati na primeira semana. Mas, de novo, keto é keto e isso não é relevante para este curto período. Batida a meta, novos 4% serão estabelecidos, ininterruptos, sem pit-stops celebrativos como eu fazia.

 

Mas ler 133,3 kg no display da Omron e isso resultar em 39,8 de IMC me deixa, perante os clínicos gerais que só usam IMC, em uma faixa de classificação de obeso tipo 2, ou seja, não sou mais obeso mórbido. Atualizando a assinatura assim que terminar este wall-text. Mas qual minha preocupação com isso? É porque, quem chega na frente de certos médicos com um IMC acima de 40, eles nem escutam, nem se interessam em propor um período em que o paciente perca peso via dieta e exercícios. É faca direto.

 

E finalmente chego no meu gráfico preferido. A meta que procuro na cetogênica, como comentei anteriormente, é o restabelecimento dos níveis de açúcar no sangue. Deficit por deficit, eu poderia fazer a dieta flexível, que é a minha preferida. Até tentei, nas duas semanas anteriores retornar, mas não deu certo com a glicemia alta. Como se pode observar, a glicemia, embora tenha saído lá da casa dos 200 mg/dl e ter caído para 112 mg/dl, continua dentro da faixa de categorização de um diabético tipo 2. 

 

Foi aí que me bateu uma curiosidade ontem, antes de dormir: jantei às 22:00 e esperei dar 2 horas pra medir a glicemia só pra ver o valor da glicemia (glicemia esta que nos permite fazer ilações acerca da insulina que, quando está baixa, possibilita o aumento da melatonina, que favorece a secreção de gh e uma ação efetiva da lipólise, tudo isso na hora de dormir... logo, a vovó sempre esteve certa acerca de não jantar tarde da noite...). E, qual foi minha surpresa, duas horas depois da janta, antes de dormir que...

 

 

Mas, pra quem é diabético e está lendo isso pensa "como que foi dormir com 94 e acordou com 112? Não deveria ser uma leitura mais baixa ainda do que 94?" O nome disso é dawn phenomenon ou, em português, fenômeno do alvorecer/amanhecer. Enquanto dormimos um bom sono, vários hormônios secretados à noite estimulam a liberação de glicose pelo fígado (um desses hormônios é o gh, que eu comentei ainda agora...). Mas ler dois dígitos de glicemia foi bom demais.

 

E os treinos?

É o que menos me preocupa agora. Abracei o 5x5, botei dois acessórios em cada um dos dois treinos e, quando é dia de treinar, eu abro o app, carrego a barra com incrementos de 20 kg, treino e só. Nunca foi tão gostoso ter um desapego assim, combinado com o prazer de ter voltado a fazer mais de um big lift por treino. Essa semana que entra é pro corpo pedir socorro por já terem completados sete dias numa base de 50 g de carbos totais (e eu nem estou considerando net carbs). Essas cargas reduzidas vão me ajudar nesse período.

 

Dieta hoje é o de sempre. Melhor não inventar. Atividade programada é alongamento. E só.

 

Bom, era isso povo. Domingo que vem, se o Patrão lá de Cima me permitir, fazer novas análises referentes ao acumulado desta e da semana que vem. Aí as curvas poderão estar mais representativas, com mais pontos a serem ligados.

 

Abraços e até terça.

 

 

 

 

[Power_tr00 9287]

bão demais, @vecchio 

segue pra vitória

[Supino_RS 516]

19 horas atrás, Vecchio disse:

Pequena análise dos primeiros sete dias.

 

Primeira semana levada a sério com restrição de carbo não é representativa. Logo, nem vou dar muita importância a esses quatro quilos eliminados, pois é água. Pra dizer algo bom além disso, creio que a cintura ter reduzido de 123 para 120 cm, também ajuda a trazer empolgação. O que eu considerei relevante foi a manutenção do consumo calórico sempre em deficit. Ao contrário das tentativas anteriores, a metformina me ajudou a sentir paz e não sofrer com compulsões. Aliás, anteontem e ontem eu jantei por obrigação, isto é, foi o cheiro da comida esquentada que me estimulou a fazer a última refeição do dia, pois eu não estava com fome real.

 

A meta mensal ter saltado lá pra quase 80% tem uma historinha interessante. Tem um aplicativo chamado DietBet que eu li ou ouvi, não lembro bem ao certo, que a meta mensal seria bem modesta, pra atrair os players (os caras apostam dinheiro competindo sua perda de peso), onde uma redução de 4% do peso inicial seria o solicitado para o mês todo.

Pois é, eu peguei estes 4% e quase que bati na primeira semana. Mas, de novo, keto é keto e isso não é relevante para este curto período. Batida a meta, novos 4% serão estabelecidos, ininterruptos, sem pit-stops celebrativos como eu fazia.

 

Mas ler 133,3 kg no display da Omron e isso resultar em 39,8 de IMC me deixa, perante os clínicos gerais que só usam IMC, em uma faixa de classificação de obeso tipo 2, ou seja, não sou mais obeso mórbido. Atualizando a assinatura assim que terminar este wall-text. Mas qual minha preocupação com isso? É porque, quem chega na frente de certos médicos com um IMC acima de 40, eles nem escutam, nem se interessam em propor um período em que o paciente perca peso via dieta e exercícios. É faca direto.

 

E finalmente chego no meu gráfico preferido. A meta que procuro na cetogênica, como comentei anteriormente, é o restabelecimento dos níveis de açúcar no sangue. Deficit por deficit, eu poderia fazer a dieta flexível, que é a minha preferida. Até tentei, nas duas semanas anteriores retornar, mas não deu certo com a glicemia alta. Como se pode observar, a glicemia, embora tenha saído lá da casa dos 200 mg/dl e ter caído para 112 mg/dl, continua dentro da faixa de categorização de um diabético tipo 2. 

 

Foi aí que me bateu uma curiosidade ontem, antes de dormir: jantei às 22:00 e esperei dar 2 horas pra medir a glicemia só pra ver o valor da glicemia (glicemia esta que nos permite fazer ilações acerca da insulina que, quando está baixa, possibilita o aumento da melatonina, que favorece a secreção de gh e uma ação efetiva da lipólise, tudo isso na hora de dormir... logo, a vovó sempre esteve certa acerca de não jantar tarde da noite...). E, qual foi minha surpresa, duas horas depois da janta, antes de dormir que...

 

 

Mas, pra quem é diabético e está lendo isso pensa "como que foi dormir com 94 e acordou com 112? Não deveria ser uma leitura mais baixa ainda do que 94?" O nome disso é dawn phenomenon ou, em português, fenômeno do alvorecer/amanhecer. Enquanto dormimos um bom sono, vários hormônios secretados à noite estimulam a liberação de glicose pelo fígado (um desses hormônios é o gh, que eu comentei ainda agora...). Mas ler dois dígitos de glicemia foi bom demais.

 

E os treinos?

É o que menos me preocupa agora. Abracei o 5x5, botei dois acessórios em cada um dos dois treinos e, quando é dia de treinar, eu abro o app, carrego a barra com incrementos de 20 kg, treino e só. Nunca foi tão gostoso ter um desapego assim, combinado com o prazer de ter voltado a fazer mais de um big lift por treino. Essa semana que entra é pro corpo pedir socorro por já terem completados sete dias numa base de 50 g de carbos totais (e eu nem estou considerando net carbs). Essas cargas reduzidas vão me ajudar nesse período.

 

Dieta hoje é o de sempre. Melhor não inventar. Atividade programada é alongamento. E só.

 

Bom, era isso povo. Domingo que vem, se o Patrão lá de Cima me permitir, fazer novas análises referentes ao acumulado desta e da semana que vem. Aí as curvas poderão estar mais representativas, com mais pontos a serem ligados.

 

Abraços e até terça.

 

 

 

 

 

Mais uma aula do mestre. 

[Vecchio 4821]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

bão demais, @vecchio 

segue pra vitória

 

Obrigado power!

 

1 hora atrás, Supino_RS disse:

 

Mais uma aula do mestre. 

 

Vindo de um dos patriarcas do fórum... ahhh quem me dera saber um décimo do que vocês já há muito tempo dominam.

Muito obrigado, de coração.