Vecchio: meu combate à obesidade

[Lucas, o Schrödinger 11961]

Em 10/11/2019 em 01:24, Supino_RS disse:

Aguardando o retorno.

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[Vecchio 4821]

Câmbio fórum... alguém na escuta? Como dizia nosso colega representante da comarca de Anta Gorda, também sumido.

 

Voltei, rodei a semana #1 do 5/3/1 com FSL acompanhado de miguxos (exercícios acessórios).

 

A periodicidade é aquela que o Wendler recomenda pra velhinhos: 3x/semana (isso sempre faz o quarto levantamento ser executado na outra semana).

 

Só que eu cometi um erro. Ao invés de cravar as 1RM "real life" eu fiz AMRAPS para SQ, BP, DL e OHP usando a equaçãozinha pra predizer a 1RM teórica.

Para BP e OHP até que foi tudo bem. Mas pro terra e principalmente pro agachamento foi uma desgraça. Tô subindo com good-morning nas séries finais.

Mas já estou na semana #2 e agora só resta concluí-la e fechar a semana #3. Daí eu faço um teste de 1RM pra valer.

 

Eu voltei pra academia pra caminhar na esteira com inclinação em baixa velocidade por causa do peso corporal. Até que tento fazer os levantamentos na academia, mas dá treta. A academia é bem estilo maromba. Um personal trainer começou a bufar perguntando quanto que faltava pra eu terminar o 5/3/1 FSL de agacho. Pô, eu só parava pra trocar os pesos e esperar os batimentos baixarem um pouco pra não cair enfartado. Nem demorei tanto assim.

 

Fiquei curioso pra saber o motivo da bufada do personal. Era pra usar o power-rack pra uma menina agachar com 30 kg. Trinta quilogramas totais. Mano, dava pra ele pegar no braço e colocar no trapézio da menina.

 

Enfim, o 5/3/1-FSL vai ficar na home-gym mesmo. Posso até fazer os acessórios lá, pois é estilo maromba, sem problemas.

 

Dieta completamente zoada, fiz um monte de testes, mas preciso focar mesmo no JI e na cetogênica por enquanto.

 

Visitarei os diários dos fellas pra retribuir-lhes o carinho.

 

Enfim, o pulso ainda pulsa. Abraços a todos. 

 

Essa aqui a @mootley conhece...

 

 

Editado Novembro 16, 2019 às 00:55 por Vecchio

[Azyzz Br Remastered 2510]

Ve se volta pra ficar dessa vez haha , ji realmente ajuda bastante a comer menos

[Supino_RS 516]

10 horas atrás, Vecchio disse:

Eu voltei pra academia pra caminhar na esteira com inclinação em baixa velocidade por causa do peso corporal. Até que tento fazer os levantamentos na academia, mas dá treta. A academia é bem estilo maromba. Um personal trainer começou a bufar perguntando quanto que faltava pra eu terminar o 5/3/1 FSL de agacho. Pô, eu só parava pra trocar os pesos e esperar os batimentos baixarem um pouco pra não cair enfartado. Nem demorei tanto assim.

 

Fiquei curioso pra saber o motivo da bufada do personal. Era pra usar o power-rack pra uma menina agachar com 30 kg. Trinta quilogramas totais. Mano, dava pra ele pegar no braço e colocar no trapézio da menina.

 

Enfim, o 5/3/1-FSL vai ficar na home-gym mesmo. Posso até fazer os acessórios lá, pois é estilo maromba, sem problemas.

 

 

 

Essas tretas mexem com a minha produção de testosterona instantaneamente (deve atingir um pico maior do que se aplicasse durateston). O segredo é revezar, ajudar a trocar os pesos (mas apenas metade, serve como treino extra de condicionamento) e já bater um papo com a menina.

[Vecchio 4821]

09/12/2019

Comentários sobre as refeições

09/12/2019

BW: 139,5 kg
meta: 10,6% atingida.

2229 kcal (P 38%; G 52%; C 10%; F 28 g; ~keto)

Retornando aos relatos. Estava vindo de um rallie de regularidade bom, mas eu dei uma vacilada forte no período que veio de quinta até domingo. Por isso resolvi recorrer aos superpoderes da hydra da galera dos diários pra aumentar a adesão.

Comentários sobre os exercícios

Wave de Deload a 50%: Levantamento Terra

Levantamento Terra
1 x 5 x 20% (31 kg)
1 x 5 x 30% (46 kg)
1 x 5 x 40% (61 kg)
11 x 5 x 50% (77 kg)

Barra Fixa com Assistência com pegada pronada: 4 x 5 reps
Barra Fixa com Assistência com pegada supinada: 4 x 5 reps
Barra Fixa com Assistência com pegada hammer: 4 x 5 reps

Serrote (Remada Unilateral): 4 x 12 x 12 kg

Rosca Concentrada: 4 x 12 x 12 kg

tempo: 91 min; gasto: 142 kcal; média bpm: 84 bpm

 

Ajustes para o próximo treino: incluir as mal-amadas 100 reps de ab-wheel nessa sessão de treino e manter o deload pra ver se consigo manter a continuidade de treino.

 

--//--

Quero que dê certo o seguinte esquema:
dia #1: agacho 5/3/1 + FSL + acessórios
dia #3: supino 5/3/1 + FSL + acessórios + arranco
dia #5: terra 5/3/1 + FSL + acessórios + core
dia #7: militar 5/3/1 + FSL + acessórios + arremesso
dias #2, 4, 6, 8: alongamento

Problema: acabei de sair de um FSL e ocorreu que eu me sentia tão esgotado com os lifts e a série FSL que batia desânimo em realizar os acessórios. Adotarei como estratégia um aumento gradual na intensidade do 5//3/1 e irei monitorar a sensação de esgotamento, pois o deficit calórico está cobrando um preço alto. Uma coisa é treinar carbado e outra é treinar em keto. Dá pra sentir claramente a diferença, principalmente no agacho e no terra. Eu, carbado, subia o agacho explodindo. Agora em keto é tudo meio que "em câmera lenta".

Vejamos no que vai dar

 

Obrigado por acompanhar, bons treinos e até amanhã!

[Azyzz Br Remastered 2510]

Bem vindo denovo novamente mano

[Lucas, o Schrödinger 11961]

13 horas atrás, Vecchio disse:

Uma coisa é treinar carbado e outra é treinar em keto. Dá pra sentir claramente a diferença, principalmente no agacho e no terra. Eu, carbado, subia o agacho explodindo. Agora em keto é tudo meio que "em câmera lenta".

Po, to pensando em voltar pra keto em breve... mas vai depender muito de conseguir manter a força. Veremos...

[Vecchio 4821]

4 horas atrás, Schrödinger disse:

Po, to pensando em voltar pra keto em breve... mas vai depender muito de conseguir manter a força. Veremos...

 

Mas você tá bem, meu nobre colega!

 

A keto pra mim é tratamento. Eu a faço, a sigo porque a glicemia fica boa e eu consigo manter o jejum intermitente, a fome vem devagar.

Se eu pudesse mandar um prato de arroz, feijão, carne, salada, emendar com uma salada de frutas de sobremesa... ahhh, mano, não ia prestar...

 

Mas eu tô medindo as coisas, tanto a percepção nos treinos quanto a ingestão calórica. Vamos ver se é tão ruim assim como estou cantando. Amanhã tem militar e arremesso. Só que é a 50% por estar em deload então não chega a valer mesmo. A médio prazo é que quero ver como que as coisas vão ocorrer. 

 

Mas a explosão é de dar raiva que não vem. Falta mudar a trilha sonora pra Elis Regina, MPB4,...

[Vecchio 4821]

12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bem vindo denovo novamente mano

 

Valeu pela força, meu rei!

 

--//--

 

10/12/2019

Comentários sobre as refeições

BW: 137,8 kg
meta: 23% atingida.

números:
2326 kcal: DEFICIT OK!
P, G, C em 33, 58 e 9%: KETO OK!
F: 28 g: FIBRAS OK!

Dores de cabeça. Só depois que descobri que dois litros não dão nem pro começo. Preciso manter-me mais hidratado. Manter o consumo alto de água me ajuda também a diminuir a fome.

Comentários sobre os exercícios

Off... era pra fazer alongamento, mas duas vezes por semana, bem feitinho, demorado, tá valendo.

Estou curtindo esses dias off pra viver o tempo livre do lado de fora da home-gym, principalmente dando atenção pro meu guri.
O tempo voa. O piá tá enorme e eu estou correndo atrás do relógio pra construir lembranças com ele.
Estou curtindo muito esses dias off porque dá pra torturar o piá no powerlifting. Hoje foi PR DE agachamento! 9,5 kg IPF rules.

 

E era isso aí, pessoal, bons treinos e até amanhã!

[Fefe 6126]

Em 10/12/2019 em 01:23, Vecchio disse:

Retornando aos relatos. Estava vindo de um rallie de regularidade bom, mas eu dei uma vacilada forte no período que veio de quinta até domingo. Por isso resolvi recorrer aos superpoderes da hydra da galera dos diários pra aumentar a adesão.

Andei conjecturando que vc tinha arregado.

Agora me entusiasmei que voltou.

Mantenha-nos informados.