Quero dicas de lanches fáceis de preparar

[horizetril 1]

Coisa que posso levar numa vasilhinha sei lá

É foco em calorias, para o bulking (limpo)

[somedieyoung_ 3169]

numa vasilha você pode levar desde arroz e frango, até ovos com batata, isso é muito específico cara, alinhe o que cabe nos seus macronutrientes, o que gosta de comer e faça sua marmita 

[jonnyosbourne 89]

Vc terá acesso a geladeira e microondas? Tenho uma porrada de receitas

[frankx 2773]

Banana c aveia, Whey e pasta de amendoim

 

 

[Luan Leal 801]

Cara, existem MILHARES de lanches.

 

Só pesquisar, alguns são fáceis, outros são mais difíceis de fazer, envolvem ingredientes chatos e tal.

 

Eu particularmente gosto de omelete doce. (ovo+banana+aveia+cacau em pó/ tudo isso batido no liquidificador e jogado na frigideira/ recheio = Pasta de amendoim)

[horizetril 1]

1 hora atrás, jonnyosbourne disse:

Vc terá acesso a geladeira e microondas? Tenho uma porrada de receitas

Sim, pode mandar cara 

[jonnyosbourne 89]

Em 30/06/2019 em 21:55, horizetril disse:

Sim, pode mandar cara 

Crepioca:

 

1 ovo

2 c sopa rasas de tapioca

2 c sopa de farinha de aveia.

 

Mistura e coloca na frigideira.

 

É a base pra varias receitas. Pode add + aveia e fermento pra fazer umas panquecas, pode add whey ou proteina da soja, pode fazer salgada com frios, doce com frutas. 

 

Bolinho de banana:

 

1 ou 2 ovos

1c sopa tapioca

5c sopa farinha de aveia

1c sopa pasta de amendoim ou 1c sopa rasa de óleo

1c cha fermento

1 banana nanica bem madura grande (aquelas q vc jogaria no lixo de tão moles são as melhores) 

Essência de baunilha, canela, cacau em pó, mel ou adoçante a gosto

Opcional: diminuir a quantidade de farinha de aveia e add alguma proteína em pó e adicionar pedacinhos de chocolate ou frutas desidratadas.

 

Mistura tudo e coloca em forminhas de cupcake pra assar por uns 30 min a 200C. 

 

 

Cookie de pasta de amendoim

• 200 grama, Pasta de amendoim
• 2 unid., Ovo
• 50 grama, xilitol ou stevia
• 20 gr, Aveia
• 72.00 g, 6 Six Protein *

• 50 gramas, Chocolate Meio Amargo 40%
• 2 g, Bicarbonato De Sódio
• 1 c sopa, Essência De Baunilha
• 1 pitada de Sal
•  Canela

Mistura tudo, faz umas bolinhas achatadas e assa por uns 15 min a 200C

 

Mingau proteico:

 

• 1 unid., Ovo
• 30 gr, Aveia
• 1 banana, Banana

• 20 g (1 col.sopa=g), Mel
• 40 g, 6 Six Protein *

Joga tudo numa vasilha, mistura e coloca 30 sec no microondas, tira mistura, 50 segundos micro ondas, ve se te agrada, se quiser pode misturar + e colocar + no micro.

 

OBS: Tudo q ta escrito como Six Protein pode ser qqé proteina em pó, essa no caso eu comprei o kg por 15 conto (99% soja e o resto do leite, mas pelo menos tinha um saborzinho). Talvez vc precise usar mais ou menos farinha pra dar o ponto, os valores são aproximados pq faço a olho.

 

Tenho varias outras, mas ta foda ficar copiando pq a formatação ta zuada kkkk, mas essas ai são as minhas preferidas pra algum lanche rápido. Fora isso, fazer um rap10 com frango e salada, ovo cozido, lasanha de berinjela, Chilli (carne moida com feijão) misturado com cenoura ralada e um pouquinho de cream cheese (Parece zuado mas confia, é mt bom), pão com pasta de amendoim e geleia, lanche com atum, etc.

[horizetril 1]

Em 02/07/2019 em 20:10, jonnyosbourne disse:

Crepioca:

 

1 ovo

2 c sopa rasas de tapioca

2 c sopa de farinha de aveia.

 

Mistura e coloca na frigideira.

 

É a base pra varias receitas. Pode add + aveia e fermento pra fazer umas panquecas, pode add whey ou proteina da soja, pode fazer salgada com frios, doce com frutas. 

 

Bolinho de banana:

 

1 ou 2 ovos

1c sopa tapioca

5c sopa farinha de aveia

1c sopa pasta de amendoim ou 1c sopa rasa de óleo

1c cha fermento

1 banana nanica bem madura grande (aquelas q vc jogaria no lixo de tão moles são as melhores) 

Essência de baunilha, canela, cacau em pó, mel ou adoçante a gosto

Opcional: diminuir a quantidade de farinha de aveia e add alguma proteína em pó e adicionar pedacinhos de chocolate ou frutas desidratadas.

 

Mistura tudo e coloca em forminhas de cupcake pra assar por uns 30 min a 200C. 

 

 

Cookie de pasta de amendoim

• 200 grama, Pasta de amendoim
• 2 unid., Ovo
• 50 grama, xilitol ou stevia
• 20 gr, Aveia
• 72.00 g, 6 Six Protein *

• 50 gramas, Chocolate Meio Amargo 40%
• 2 g, Bicarbonato De Sódio
• 1 c sopa, Essência De Baunilha
• 1 pitada de Sal
•  Canela

Mistura tudo, faz umas bolinhas achatadas e assa por uns 15 min a 200C

 

Mingau proteico:

 

• 1 unid., Ovo
• 30 gr, Aveia
• 1 banana, Banana

• 20 g (1 col.sopa=g), Mel
• 40 g, 6 Six Protein *

Joga tudo numa vasilha, mistura e coloca 30 sec no microondas, tira mistura, 50 segundos micro ondas, ve se te agrada, se quiser pode misturar + e colocar + no micro.

 

OBS: Tudo q ta escrito como Six Protein pode ser qqé proteina em pó, essa no caso eu comprei o kg por 15 conto (99% soja e o resto do leite, mas pelo menos tinha um saborzinho). Talvez vc precise usar mais ou menos farinha pra dar o ponto, os valores são aproximados pq faço a olho.

 

Tenho varias outras, mas ta foda ficar copiando pq a formatação ta zuada kkkk, mas essas ai são as minhas preferidas pra algum lanche rápido. Fora isso, fazer um rap10 com frango e salada, ovo cozido, lasanha de berinjela, Chilli (carne moida com feijão) misturado com cenoura ralada e um pouquinho de cream cheese (Parece zuado mas confia, é mt bom), pão com pasta de amendoim e geleia, lanche com atum, etc.

cara deu tempo de fazer todas e gostei bastente 

valeu 

[jonnyosbourne 89]

11 horas atrás, horizetril disse:

cara deu tempo de fazer todas e gostei bastente 

valeu 

Ai sim, fico feliz em ajudar. Outra que lembrei aqui é banana com aveia e mel. Gosto de usar ou de café da manha ou de pré treino. Ai vc pode colocar pasta de amendoim e/ou whey. 

 

Fora isso, esqueci de falar q faço minha própria pasta de amendoim. Fica + barato e gostoso que comprar uma pronta. Só esquentar amendoim (o farelo é mais barato e pratico) sem sal e casca no micro, moer bem no processador, add um pouco de oleo (soja, canola, girassol, coco), mel, stevia e canela. Tudo a gosto.

[Azyzz Br Remastered 2510]

,