Preparação - Men's Physique

[Alisson Moura 900]

Bom dia! Estou com uma certa dificuldade pra digitar devido aos meus ombros estarem completamente destruídos do treino que o @MBD está me fazendo realizar.

Acho que nunca tive um pump de ombro tão foda quanto ontem.

Obs.: Oxan de pw é top demais...

 

Segue o treino:

 

Elevação unilateral com tronco inclinado 70° - 4x12

Desenvolvimento militar + DROP Arnold press - 4x12 + 4xFalha

Elevação Frontal barra - 3x10

Face pull na polia com corda - 4x12

Encolhimento barra + Remada alta (sem utilização do trapézio) - 4x12 + 4x12

Elevação lateral na polia/cross (carga baixa) - 4x Falha + DROP até a falha.

 

Hoje é LEGDAY, porém estou de carbo baixo, vamos ver como meu corpo se comporta à intensidade do treino.

[Adriano BJJ 770]

41 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Bom dia! Estou com uma certa dificuldade pra digitar devido aos meus ombros estarem completamente destruídos do treino que o @MBD está me fazendo realizar.

Acho que nunca tive um pump de ombro tão foda quanto ontem.

Obs.: Oxan de pw é top demais...

 

Segue o treino:

 

Elevação unilateral com tronco inclinado 70° - 4x12

Desenvolvimento militar + DROP Arnold press - 4x12 + 4xFalha

Elevação Frontal barra - 3x10

Face pull na polia com corda - 4x12

Encolhimento barra + Remada alta (sem utilização do trapézio) - 4x12 + 4x12

Elevação lateral na polia/cross (carga baixa) - 4x Falha + DROP até a falha.

 

Hoje é LEGDAY, porém estou de carbo baixo, vamos ver como meu corpo se comporta à intensidade do treino.

Ahhhhhhhh, serio que o pump do ombro tah foda ??? Rapaz, qse vc teve que tirar uma foto pra vc e outra pros ombros. Tah sinistro demais !!! Parabéns mano.

[Alisson Moura 900]

Bom dia meus consagrados.

Atualizando o treino de quinta.

Foram dois cardios, um em jejum pela manhã e um a noite pós treino.

Treino de perna, matador kkkk.

 

2 voltas cada lado    3D Lunge Matrix
3 x 8 (cada)    Agachamento Búlgaro (Unilateral)
3 x 12 + Isometria 10 seg    Cadeira Extensora
5 x 10 a 8    Agachamento Barra
A 5 x 12    Leg Press 45
B 5 x 8    Levantamento Terra Sumô Halter (Pés afastados)
3 x 15    Cadeira Flexora
3 x 12    Cadeira Abdutora 45 Graus
 

Ontem foi dia off de treino, apenas dois cardios, um aej e um a noite.

[somedieyoung_ 3169]

está mandando quantas mg de oxan ? 

e como anda o ciclo de carbos no quesito low/high, quantidade de dias e quantidade, penso em fazer essa estratégia no meu próximo cutting.

 

[janio nunes 18]

MALUCO ESSE TREINO AI E SO PRA BIG MESMO ,TA LOUCO OS CARA AQUI NAO BRINCAM NAO KKKK SEGUE FIRME AI MEU BRODER ,NO FINAL VAI VIRAR TUDO AI VAI COLHER BONS FRUTOS

[Alisson Moura 900]

20 horas atrás, yCARE- disse:

está mandando quantas mg de oxan ? 

e como anda o ciclo de carbos no quesito low/high, quantidade de dias e quantidade, penso em fazer essa estratégia no meu próximo cutting.

 

30mg oxan

5 dias low carb 2800kcal x 2 dias high carb 3800kcal

Bom dia galera.

Atualizando a situação do fds.

Sábado fiz dia off, fiz somente um cardio pois tinha plantão no trabalho, acabei virando a noite.

Domingo, fiz ombro e panturrilha + cardio que é sagrado.

Lembrando que panturrilha e abs é dsdn alternadamente.

[Richard Thomas 3814]

20 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Bom dia galera.

Atualizando a situação do fds.

Sábado fiz dia off, fiz somente um cardio pois tinha plantão no trabalho, acabei virando a noite.

Domingo, fiz ombro e panturrilha + cardio que é sagrado.

Lembrando que panturrilha e abs é dsdn alternadamente.

pra cima meu consagrado

 

ow, deu um alerta de uso da memoria do cel no fds....dai fui na galeria e descobri o pq....videozin seu né safado....ta giga meu parceiro, bolado demais tíu ?

[Alisson Moura 900]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pra cima meu consagrado

 

ow, deu um alerta de uso da memoria do cel no fds....dai fui na galeria e descobri o pq....videozin seu né safado....ta giga meu parceiro, bolado demais tíu ?

Deve ser o outro grupo, não? kkkkkkkk

 

[Richard Thomas 3814]

39 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Deve ser o outro grupo, não? kkkkkkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk nada, esse aí sou eu que faço aparecer a msg no cel dos outros kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 19, 2019 às 12:40 por Richard Thomas

[Alisson Moura 900]

Bom dia rapazeada, treino de ontem foi de peito, não curto muito mas foi executado com sucesso.

 

Qtde.	Descrição
3 x 8 cada	Rotação manguito
3 x 15	Abodminal Infra - Elevação de pernas no chão
4 x 15	Supino Inclinado Halter
4 x 10 + Drop até Falha	Supino Reto Halter
3 x 10	Crucifico Inclinado Halter
4 x Falha	Supino Declinado Halter ou Flexão com mãos no Banco
4 x 8	Crucifico Reto Maquina / Peck Fly
3 x Falha	Crossover

 

Algumas atualizações:

To perdendo bastante água já, o peso ta se mantendo entre 99,5kg - 100kg em jejum.

Faltam 7 semanas, só vamos.