Sugestão de Divisão de Treino - Muito tempo no mesmo treino

[MattSilva99 1]

Idade: 20 Anos
Altura: 1,80 cm
Peso: 74 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC2X

Tempo de Treino: 1 Ano e 3 meses

 

Treino A

PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

# Supino Reto c/ barra = 4 x 8

# Supino Inclinado c/ Halter = 4 x 8 a 10

# Crucifixo Reto = 4 x 8 a 10

# Pack Deck = 4 x 8 a 10

 

# Desenvolvimento Sentado= 4 x 8 a 10

# Elevação Lateral = 4 x 10

 

# Tríceps Corda = 4 x 8 a 10

# Supino Fechado = 4 x 8 a 10

 

TREINO B

DORSAL / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

# Puxada Alta = 4 x 8 a 10

# Remada Baixa = 4 x 8 a 10

# Remada Unilateral = 4 x 8 a 10

# Remada Curvada = 4 x 8 a 10

 

# Elevação Inclinada Ombro = 3 x 10

 

# Rosca Direta = 4 x 8

# Rosca Scott= 4 x 8

# Rosca Martelo Alternada = 4 x 8 a 10

# Rosca Punho = 3 x 15

 

TREINO C

PERNA

# Agachamento Livre = 4 x 10

# Cadeira Extensora = 4 x 8 a 12

# Leg Press = 4 x 10 a 15

# Avanço = 4 x 8 a 10

# Stiff = 4 x 8 a 10

# Mesa Flexora = 4 x 8 a 12

# Panturrilha Máquina = 4 x 12 a 15

 

* Sou ectomorfo tinha 51 kg quando comecei a treinar, hoje estou com 74 kg e muito gente que me conhece fala que eu mudei bastante. Estou com essa divisão de treino faz 6 meses, me rendeu bons resultados. Mas acho que eu estagnei um pouco e já não me sinto tão motivado a fazer o mesmo treino por muito tempo. Queria um treino que tivesse um foco maior nos braços. Gostaria de sugestões de boas opções de treino abc2x ou até mesmo outra divisão.

[MattSilva99 1]

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