AVALIAÇÃO PPL (ABC)

[DavidsonGBJJ 5]

PUSH:

 

• Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Crossover – 4 séries de 10 repetições
• Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições
• Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições

 

PULL:

 

• Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca direta – 4 séries de 10 repetições
• Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições

 

LEGS:

 

• Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Passada – 4 séries de 10 repetições
• Flexora – 4 séries de 10 repetições
• Extensora – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições
• Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições