A Repetição Perfeita

[guivieira 0]

Junior, muito bom o Post.Valeu vou tentar aplicar essa forma de treinamento à minha rotina =D!

abraço!

[Guilherme_barbosa 0]

alguém ta seguindo esse treinamento?

[Gijo 2]

RedNos, tu ainda tá nesse tipo de treino?

Vou experimentar hoje no treino de peito e costas.

Eu fazia essa virada (pre) sem ter conhecimento disso (oO). Sempre que eu estava morrendo na última repetição eu deixava o peso cair um pouco e depois levantava. Eu realmente conseguia levantar o peso com mais facilidade.

[amf.paulo 9]

Cara, ótimo artigo. Esta leitura vai dar um UP no meu treino atual, que é de força. Eu estou usando o método 5x5. Pretendo testar esta técnica no supino que é minha limitação, meu ponto fraco atualmente. O terra e o agachamento, acho meio complicado, principalmento a fase da inversão de negativo para positivo, quem sabe no agachamento eu até já execute assim instintivamente, vou prestar atenção. Agora o terra é certo que não farei.

Abraço.

[Gijo 2]

Fiz no treino de peito de hoje e não curti muito. Na medida que eu terminava as séries acrescentava 2kg para a série seguinte. Não vi essa facilidade aumentando com o peso. Talvez eu não tenha entendido direito como faz ou o efeito.

Após fazer os 3 exercícios eu ainda tinha energia de sobra para treinar mais o peitoral. Não satisfeito eu fiz cross puxando rapidamente o peso com 3 séries de 8~12 repetições. Senti muito mais os músculos sendo trabalhados desta forma do que apenas nas 3 repetições.

[amf.paulo 9]

Fiz no treino de peito de hoje e não curti muito. Na medida que eu terminava as séries acrescentava 2kg para a série seguinte. Não vi essa facilidade aumentando com o peso. Talvez eu não tenha entendido direito como faz ou o efeito.

Após fazer os 3 exercícios eu ainda tinha energia de sobra para treinar mais o peitoral. Não satisfeito eu fiz cross puxando rapidamente o peso com 3 séries de 8~12 repetições. Senti muito mais os músculos sendo trabalhados desta forma do que apenas nas 3 repetições.

Cara, é todo um processo, o aumento é semanal também, por exemplo, você faz uma piramide começando com 80 Kg, e sobre até os 120 (todas para 5 reps), na proxima semana, vc vai suior para 122, depois 124 e assim vai. Da uma olhada no método 5x5 descrito aqui no forum com DFHT ou falso DFHT. Mais um detalhe, sair testando séries de força assim do nada pode causar lesões, é necessário uma fase de adaptação anatomica.

Abraço.

[Gijo 2]

Tu entende muita mais do que eu sobre treinamento de força, mas discordo que esse treinamento tenha realmente essa finalidade justamente por não utilizar cargas muito elevadas.

De qualquer forma eu desisti dele. =[

[feehnovaes 2]

vo testar esse treino apartir de segunda feira , qualquer coisa eu posto aqui o relato.

[DeanA. 0]

olha, tenho pouco tempo de academia(4 meses) esse tipo de treino parece ser maneiro mas 6 séries para cada exercío mesmo com 3 reps cada, não iria aumentar demais o tempo de treino ultrapassando a faixa dos 40~50 minutos que é o que se tem antes de começar a queimar massa magra?

[SweetMonster 2]

Muito interessante,

descobri varios detalhes para aperfeiçoar meu treino.

obrigado mesmo!