A Repetição Perfeita

[Bibiano 28]

me pareceu mto um treino de força quando começei a ler mas o que resta é tentar

[rednos 312]

Eu nos últimos meses judiei bastante de todo meu corpo nos treinos, e acho que esse treino seja perfeito pra eu me recuperar do cansaço continuo que venho sentindo e talvez ter ganhos. Não cheguei a estar em overtraining mas já estive a quase ponto disso por algumas vezes e acho que esse tipo de treino me fará recuperar sem ter que parar por completo por 1 semana.

Eu tenho pouco mais de 2 anos de treino e normalmente faço 3 séries por exercício com repetições de 8 à 15 e 3 a 4 exercícios por grupo muscular no prazo de 60 minutos.

Hoje vou treinar perna, não estou muito animado pra aplicar esse método no treino de perna mas vou fazer.

[Flavius 0]

continua relatando ae rednos.. tb achei mt interessante.. e provavelmente vou testa-lo tb!

[thiago1 5]

Li tudo, mto bom.

''Eu sei que as mentes medíocres irao provavelmente querer resistir a essa metodologia. A mente medíocre irá dizer, “Isso é muito diferente de tudo que eu sempre ouvi, vi, ou experienciei. Eu não vou nem tentar porque isso quer dizer que tudo que eu aprendi e achava certo está errado, e meu ego não pode suportar isso.”

Eu espero que a mediocridade não vença. Eu espero que a mediocridade, pela primeira vez, seja chutada, porque as recompensas potenciais de aprender a metodologia da repetição perfeita são incriveis.''

Depois desse comentário sou obrigado a fazer esse treino.

Editado Março 30, 2010 às 23:02 por thiago1

[Blunt 1]

axei legal mas e mto suspense 'Estimulando Hipertrofia Maxima Toda Vez que Você Treina.'

vo tentar

[Eduardoo 20]

pow cara vo fazer,realmente essa explosão na subida deve dar uma força do caralho a longo prazo,como foi dito ali q logo ultrapassa o 1rm

vou testar amanha no treino de biceps,eu realmente tenho q me desligar desse lance de repetições,ultimamente me peguei fazendo o numero X sem ter fodido o musculo como deveria ._.

[rednos 312]

Como eu havia imaginado esse método pra perna não parece ser a melhor forma (pra minhas pernas, pra outros pode funcionar). Ai minha nuca, esse negócio de ter que ficar tirando a barra do suporte várias vezes causa uma bela dor na nuca na hora do agachamento hehehe. Particulamente acho que esse método é funcional pra parte superior, já pras pernas não gostei mas pode ser que funcione bem no treino de pernas pra outras pessaos.

Próximo treino é biceps e triceps.

Editado Março 31, 2010 às 00:13 por rednos

[junior_dnz 102]

Pra quem quiser acompanhar no forum do T-Nation aqui vai o link:

http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_anaconda/the_perfect_rep_1?id=3529549&pageNo=0

Nesse forum o Christian Thibaudeau e alguns de seus alunos respondem duvidas das pessoas. É bem bacana pra tirar informaçoes!

abrazz

[rednos 312]

Hoje treinei biceps e triceps. Fiz 3 exercícios por grupo muscular (no texto fala pra fazer apenas 3 exercícios por treino mas pra min poucos exercícios nunca deram certo). Tive um dos melhores pumps no treino de biceps/triceps. Gostei muito e as poucas repetições por série permitem uma pegada muito mais forte e consistente! Dei pouco tempo de descanso para cada série (De 10 a 60 segundos) para manter a intensidade e não mais que 2 minutos de descanso por exercício.

Edit: Fiz 2 exercícios pra triceps e não 3 como havia citado.

Amanhã treinarei ombros(3 exercícios) e antebraços(1 exercício).

Editado Abril 1, 2010 às 11:37 por rednos

[filipelb 2]

pra hipertrofia acho 3 reps muito pouco , além de também não concordar com deixar fazer a parte negativa do exercicio rápido também,deve jeito as fibras de ativação lenta não vão estar sendo forçadas,além de ser mais fácil.

Todavia,pra um treino de força deve ser muito bom.

Mas, acho que da pra tirar proveito de algumas coisa desse artigo pra hipertrofia, a explosão na transição da parte do positiva pra negativa do exercicio é realmente muito boa,além de que o número de séries não deve importar muito.