Nova Dieta Cutting sugestão

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Idade: 28 anos

Altura: 170

Peso: 80kg

Objetivo: Cutting

 

Treino 5x na semana (5 anos treino)

 

Refeição 1:

 

2 ovos cozidos

 

Refeição 2:

Batata Doce 150g

Filé de frango grelhado 80g

 

Refeição 3:

Batata Doce 300g

Filé  frango grelhado 240g

Alface e tomate 

 

Refeição 4:

40g amendoim

1 banana

 

Refeição 5 (pré treino):

300 batata doce

240g Filé de frango grelhado

 

Refeição 6 (pós)

150 batata doce

240g filé de frango grelhado

Alface e Tomate

 

É muita proteína para o Cutting?

Melhor eu baixar a proteína e subir o carbo?

 

 

Segundo um aplicativo deu

294g proteína

262g carboidrato

60g gordura

 

2.529 kal

 

Minha tmb x 1,55 (modalidade moderada) = 2823 kal

Editado Junho 19, 2019 às 04:30 por Legendaryhit

[matheuskr 1.718]

Em 19/06/2019 em 00:47, Legendaryhit disse:

Idade: 28 anos

Altura: 170

Peso: 80kg

Objetivo: Cutting

 

Treino 5x na semana (5 anos treino)

 

Refeição 1:

 

2 ovos cozidos

 

Refeição 2:

Batata Doce 150g

Filé de frango grelhado 80g

 

Refeição 3:

Batata Doce 300g

Filé  frango grelhado 240g

Alface e tomate 

 

Refeição 4:

40g amendoim

1 banana

 

Refeição 5 (pré treino):

300 batata doce

240g Filé de frango grelhado

 

Refeição 6 (pós)

150 batata doce

240g filé de frango grelhado

Alface e Tomate

 

É muita proteína para o Cutting?

Melhor eu baixar a proteína e subir o carbo?

 

 

Segundo um aplicativo deu

294g proteína

262g carboidrato

60g gordura

 

2.529 kal

 

Minha tmb x 1,55 (modalidade moderada) = 2823 kal

Melhor você revezar, não precisa seguir o paradigma de high-protein/medium carb sempre, por isso eu sou adepto da dieta flexível. Você consegue mandar batata doce TSD e não enjoar?

 

Não acho "muita proteina" no sentido de ser um exagero descomunal (quem já assistiu Rich Villella vai entender), visto que seu corpo está usando isso, treina há 5 anos. O objetivo da proteina por incrível que pareça não é apenas na questão muscular, tem outras funções biológicas que passam despercebidas...Pretende fazer um cheating day de vez em quando? Não tem muita gordura ali na sua alimentação, talvez a longo prazo os hormônios possam diminuir em função disso, visto que os hormônios sexuais tem correlação com o colesterol também. 

 

Normalmente em cutting (não é uma regra obrigatória) se corta 500cal nos primeiros dias, pra dar um resultado mais expressivo, depois diminuindo o deficit para evitar o famoso "starvation mode" que muitos não acreditam que exista...mas se você conseguir criar esse deficit em exercícios, melhor...Dai não precisa cortar calorias.