Avaliação de Treino

[Fiineves]

Idade: 26

Altura: 172 cm

Peso: 65

 

Objetivo: Bulking (10 kg)

 

Devido à rotina, estou sem treinar tem dois anos. Consequentemente perdi bastante peso. Priorizando a saúde resolvi retornar aos treinamentos.

 

TREINO ABC2x

 

A - Costa/trapézio/bíceps

4 x Puxada frontal: 8-12 
4 x Puxada supinada: 8-12
3 x Remada baixa com triângulo: 8-12

5 x Encolhimento com halteres: 10-15


5 x Rosca direta com barra: 8-12



B - Peito/ombro/tríceps

4 x Supino reto: 8-12
4 x Crossover: 8-12
3 x Crucifixo 45: 8-12

3 x Elevação frontal com halteres: 10-15
3 x Elevação lateral: 10-15


5x Tríceps pulley: 8-12


C - Perna 

5 x Agachamento completo: 8-12
4 x Leg 45°: 8-12
2 x Extensora: ATÉ A FALHA

3 x Afundo com halteres: 8-12
5 x Stiff: 8-12
3 x Flexora: 8-12

 

Panturrilha: dia sim/dia não

 

Editado Junho 14, 2019 às 20:14 por Fiineves