Treino ABC2x para ectomorfo iniciante

[Lucashtoferreira28 10]

 

Altura:1,80

Peso: 68kg

Bf: ??

Comecei a treinar há duas semanas e estou treinando o ABC2x, pesquisando aqui no fórum fiquei na dúvida se para um ectomorfo e melhor treinar um ABC normal ou o ABC 2x.

Outra dúvida minha e na questão do ombro,treino ele no dia de peito e tríceps e acho que meu treino fica bastante demorado cerca de 1 hora e 10 minutos, e normal ou estou treinando muito mais que o necessário ? Segue o meu treino

 

A: Peito/Ombro/triceps

3x10 

Supino Reto 

Supino inclinado com halteres 

Crucifixo na Polia

Elevacao lateral 

Desenvolvimento sentado 

Paralelas 

Triceps corda 

 

B:Costas/Bíceps/Trapézio 

3x10

Puaxada pulley frente 

Remada Curvada 

Remada na máquina 

Rosca scoot 

Rosca direta com cabo/pegada invertida 

Encolhimento de ombros 

 

C:Pernas/ABS 

3x10

Agachamento com barra guiada

extensao de joelhos 

flexao de joelhos sentado 

leg press 90

extensao de tornozelos 

supra abdominal 

 

 

[MR. SKULL 13]

Boa noite! 

Achei que está bom de volume, só faria algumas alterações no dia de costas e pernas. Segue as alterações: 

Costas: trocaria o pulley pela barra fixa e remada máquina pelo serrote (sempre bom trabalhar com exercícios unilaterais para corrigir assimetrias).

Pernas:

Agachamento livre 

Leg press 

Extensora 

Stiff 

Mesa flexora