Dieta - Avaliem E Opinem Por Favor

[caprog 17]

Salve galera, sou novo aqui no forum e tal, mas vamos la.... Ja treino a 16 anos mas sempre daquele jeito... paro, volto, paro volto kkkk mas esse ano resolvi voltar com tudo mesmo. Nos ultimos 80 dias ja consegui perder em torno de 6kg de gordura e ganhar +/- 5kg de massa magra... baixando meu BF de cerca de 22 pra +/- 12 agora. Meu objetivo atual seria baixar o BF pra cerca de 8% mas sem sacrificar massa magra.... Por isso gostaria que opinassem sobre minha Dieta... vou tentar detalha-la o maximo possivel:

Idade: 32

Peso: 74

Altura:173 cm

Medidas (Relaxado)

Peito: 106

Cintura: 84

Biceps: 38

Antebraço: 30

Coxa: 60

Pantu: 36

BF Atual: 12

Acordo as 6:00hs tomo cerca de 400ml de agua + 2 caps de BCAA 1000 Optimum e saio pra correr de 15 a 20 min em jejum

Ao longo do dia tomo em torno de mais 3 litros de agua

OBS: Não incluo vegetais e verduras pq nao me desse mesmo kkkk

7:00hs

1 Scoop de 5Whey IntegralMedica c/ 300 ml de leite desnatado

1 Banana

500mg de Vit C

Complexo Vitaminico

1g Oleo de peixe

(37g de proteina; 33g de Carboidrato; 2g de Gordura) = 300 Calorias

9:00hs

1 Torrada Integral c/ Meia lata de atum ao natural e meia colher de requeijão Light

1 Colher de Azeite de Oliva

150 ml de leite desnatado c/ Nescafe e adoçante

(20g de proteina; 12g de Carboidrato; 16g de Gordura) = 275 Calorias

11:00hs (Almoço)

200g de Carne vermelha magra grelhada ou Peito de frango grelhado

150g de Batata doce cozida ou Mandioca cozida

(60g de proteina; 42g de Carboidrato; 14g de Gordura) = 530 Calorias

14:00hs

1 Scoop de 5Whey ou Albumix IntegralMedica c/ 300 ml de Leite desnatado

(37g de proteina; 14g de Carboidrato; 1g de Gordura) = 215 Calorias

16:00hs

Sanduiche de Pão Integral com 200g de peito de Frango ou Carne vermelha magra

c/ sementes de linhaça + Complexo vitaminico + 1g de Oleo de Peixe

(40g de proteina; 18g de Carboidrato; 16g de Gordura) = 375 Calorias

17:40hs (Pré-Treino)

1 Scoop de SuperCharge Labrada

(01g de proteina; 17g de Carboidrato; 00g de Gordura) = 75 Calorias

18:00hs Treino (FST-7 atualmente)

19:15hs (Pós-Treino)

Shake com 300ml de Leite desnatado + 1 Scoop de 100%Whey Optimum + 1,5 Scoop de Dextrose + 7g de Creatina

+ 2 caps BCAA 1000 + 500mg de Vit C.

(30g de proteina; 40g de Carboidrato; 01g de Gordura) = 290 Calorias

20:00hs

Sanduiche de Pão Integral com 200g de peito de Frango ou Carne vermelha magra

(50g de proteina; 18g de Carboidrato; 04g de Gordura) = 310 Calorias

22:00hs

4 Colheres de Amino 2222 Optimum ou 1 Scoop de Pro-Complex Optimum c/ 200ml de Agua

e vou dormir logo em seguida.

(25g de proteina; 02g de Carboidrato; 01g de Gordura) = 120 Calorias

TOTAL = 2490 CALORIAS

PROTEINAS = 300g

CARBS = 196g

GORDURAS = 55g

Obs: As vezes faço algumas adaptações, mas sempre mantendo as mesmas quantidades de

Proteinas, Carbs e Gorduras.

Bom, acho q eh isso... fico no aguardo de criticas, dicas, sugestões etc.

Valew Galera

[maicol 3]

brother, pode perceber que você equilibrou bem as calorias durante as refeições só o seu pré treino, ta horrivel mesmo, tem que ter proteina animal ai, pelo menos umas 25g.

eu manteria carbo somente na no desjejum, pré e pós treino, no lanche das 8 faça uma refeição de proteina + gordura boas logico (ex: frango com azeite extra virgem) e na ceia mande proteina de lenta absorção (caseina ou albumina) junto com gorduras (ex: ovos inteiros) a gordura nessa hora é fundamental pra atrasar um pouco a absorção da proteina, deixando você num estado anabolico por mais tempo... abraço, segue firme pra perder essa graxa ai