Avaliação de treino de superiores para indivíduo com pouca força

[caiosilva-5]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Sim, mas quantas vezes por semana você treina?

3 vezes, ia fazer aba. SEG, TER e QUI.

Editado Junho 9, 2019 às 23:24 por caiosilva-5

[Pimpolhoman]

3 minutos atrás, caiosilva-5 disse:

3 vezes, ia fazer aba. SEG, TER e QUI.

 

Entendi. Acho que você aproveitaria mais se fizesse superior na segunda, inferior na terça e corpo inteiro na quinta. Nem que o treino de pernas na quinta seja bem leve. Fica a ideia aí.

Editado Junho 9, 2019 às 23:27 por Pimpolhoman

[caiosilva-5]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Entendi. Acho que você aproveitaria mais se fizesse superior na segunda, inferior na terça e corpo inteiro na quinta. Nem que o treino de pernas na quinta seja bem leve. Fica a ideia aí.

Caramba! Boa ideia. Na realidade eu estava em fazer na sexta, um treino de calistenia em casa. Mas sua dica é boa.

[Pimpolhoman]

3 minutos atrás, caiosilva-5 disse:

Caramba! Boa ideia. Na realidade eu estava em fazer na sexta, um treino de calistenia em casa. Mas sua dica é boa.

 

Pode ser também. Em casa dá pra fazer pistol squat, bulgarian split squat, Stiff unilateral e panturrilha unilateral em algum degrau. O que for mais prático pra vc.

[caiosilva-5]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Pode ser também. Em casa dá pra fazer pistol squat, bulgarian split squat, Stiff unilateral e panturrilha unilateral em algum degrau. O que for mais prático pra vc.

Stiff unilateral?

[Pimpolhoman]

Agora, caiosilva-5 disse:

Stiff unilateral?

 

 

Sim, vc faz com uma perna só. A outra vc equilibra pra trás. É só pesquisar por unilateral stiff, single-leg stiff, unilateral RDL ou single-leg RDL. Tem também o sissy squat que também dá pra fazer em casa e é pesado.

[caiosilva-5]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

 

Sim, vc faz com uma perna só. A outra vc equilibra pra trás. É só pesquisar por unilateral stiff, single-leg stiff, unilateral RDL ou single-leg RDL. Tem também o sissy squat que também dá pra fazer em casa e é pesado.

Entendi, quando eu for fazer o treino de pernas, vou dar uma pesquisada no YouTube, tem um canais br que passam uns treinos bacanas.