Quero começar um cutting, podem me ajudar a montar minha dieta?

[Iniciante97 2]

Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg.

No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada

Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? 

O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado )

Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro.

Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago.

 

07:00- Café da manhã

2 ovos cozidos + gema

8 bolachas integrais

1 fatia média de mamão

 

09:30- Lanche

8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar

 

13:00- Almoço:

5 colheres de sopa de arroz integral

1 concha de feijão

2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína)

Salada

1 Colher de Azeite

 

16:00- Pré Treino:

O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia)

17:30- TREINO AB

10 MIN DE ESTEIRA

 

18:50- Pós Treino:

O mesmo hipercalórico

 

19:40 - Jantar:

4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )

[A.Costa 50]

Fala amigão.

 

Seguinte, seria interessante vc calcular os macros da sua dieta pra gente, se possível o BF e o GCD nesse site https://TDEecalculator.net

 

Se quer perder gordura, o ideal é que não tome essa receita de hipercalórico, se for tomar, que seja um com grande concentração de proteína e baixa de carbos.

 

Só vi carne/frango como segunda opção, essas proteína vem em primeiro e a proteína do frango fica o mesmo preço que a do ovo, invista mais em frango e/ou carne vermelha, infelizmente vai ter que gastar um pouco de dinheiro pra obter melhores resultados.