O básico do básico em treinamento e dieta

[Lucas, o Schrödinger 11900]

Só alguns conceitos pra ajudar os mais iniciantes a entender os tópicos:

 

• Volume: sets x reps, mas muitas vezes apenas n° de sets difíceis (próximos da falha)
• Intensidade: %1RM, ou seja, não é nível de esforço e embora nossa lígua permita que se use intensidade nesse sentido, o conceito não é esse  
• Frequência: n° de vezes que se treina um grupo muscular ou movimento por semana, não o n° de treinos por semana
• Tonelagem: sets x reps x carga
• 1RM: uma repetição máxima, ou seja, a máxima carga que se consegue erguer uma única vez
• TMB: taxa metabólica basal, que é quanto se gasta paradinho, apenas respirando, diferente de GCD
• GCD: gasto calórico diário, que é o total de calorias gastas em um dia, somando TMB, o gasto com atividades físicas, com atividades rotineiras e digestão de alimentos
• Calorias das proteínas: 4 kcal por grama
• Calorias das gorduras: 9 kcal por grama
• Calorias dos carboidratos: 4 kcal por grama
• Calorias do álcool: 7 kcal por grama
• Calorias das fibras: 2 kcal por grama, mas é bem mais complexo que isso, então nem devia estar nesse tópico
• Net Carbs: saldo de carboidratos ou carboidratos líquidos, que são os carbos totais menos as fibras (geralmente a informação nutricional dos alimentos tem os carbos totais e tem as fibras, mas só os net carbs são considerados pra efeito de reposição de glicogênio, cetose, etc.)

 

E o mais importante de todos: o correto é PERDA e não PERCA de gordura ou massa muscular  

 

Tem vários outros conceitos aí. Vão lembrando outros e eu vou atualizando aqui.

 

[krebz 3755]

Trocar perda por perca só não é mais triste que mais no lugar de mas 

[PrimoVaco 154]

Imagina a pessoa que troca mais por mas e depois joga no google tradutor...

[Lucas, o Schrödinger 11900]

@Ricardo Queiroz e @krebz, sugiram aí outras infos básicas pra colocar aqui!

[LuizLeandro 660]

22 horas atrás, Schrödinger disse:

Intensidade: %1RM, ou seja, não é nível de esforço e embora nossa lígua permita que se use intensidade nesse sentido, o conceito não é esse

 

Até mesmo em inglês muita gente utiliza intensity para dizer nível de esforço. Por exemplo: fazer rest pause ou drop sets aumentaria a intensidade do treino usando-se a mesma RM. Até mesmo o HIIT significa high intensity IT, ainda que a carga (% de 1RM) não aumente ou não seja importante para o exercício.

 

22 horas atrás, Schrödinger disse:

Calorias das fibras: 2 kcal por grama, mas é bem mais complexo que isso, então nem devia estar nesse tópico

 

Só lembrar que fibra não é digerida, então nem deveria entrar na conta de calorias.

 

22 horas atrás, Schrödinger disse:

E o mais importante de todos: o correto é PERDA e não PERCA de gordura ou massa muscular 

 

A dica é lembrar que depois de "perda" sempre vem "de", mas depois de "perca" não.

 

Conceitos que eu gostaria que estivessem na lista: diferença entre malhar e treinar. Até hoje não entendi.

Editado Junho 7, 2019 às 19:18 por LuizLeandro