Jornada 5x5

[PrimoVaco 154]

Treino 25/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 3, Dia 1

 

Pc 5x 40, 50, 56, 62, 72 + 2x3x 80

Su 5x 60, 70, 80, 94, 106, 106, 106 / Elevação Lateral

Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150, 150, 150 / Gêmeos

Barra 5x livre, livre, livre, 7kg + 5x 20kg + 10x livre

 

Hoje foi pesado, especialmente o agachamento. Tava sólida a técnica, mas a vontade de morrer foi alta... Barra consegui fazer 5 tocando o peito, segunda que vem subo a carga de novo.

[Vecchio 4821]

Feliz é o homem que consegue arrancar predisposição pra realizar mais de um lift básico "esbugaiaozóio" por sessão de treino.

[PrimoVaco 154]

Treino 27/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 3, Dia 2

 

Ag Frontal 5x 60, 80, 94, 106 + 2x3x 120

De 5x 40, 50, 60, 70, 78!

De Pausa 6x 60 / Pé na Barra

Te 5x 60, 100, 130, 146, 164 + 4x 187?  4x 197!!!

Te Arranque 8x 140 / Reverse Hyper

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 35 + 10x 28

 

Tão começando os PRs! Desenvolvimento subiu fácil, 5x 80kg vai subir semana que vem! Terra tecnicamente é um PR também, mas queria ter subido 5... Semana que vem vou tentar 188kg.

 

Edit: percebi depois que contei o peso errado na barra e fiz o terra com 10kg a mais... PR mais idiota que eu já fiz

Editado Julho 29, 2019 às 01:50 por PrimoVaco

[Power_tr00 9269]

2 horas atrás, PrimoVaco disse:

Treino 27/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 3, Dia 2

 

Ag Frontal 5x 60, 80, 94, 106 + 2x3x 120

De 5x 40, 50, 60, 70, 78!

De Pausa 6x 60 / Pé na Barra

Te 5x 60, 100, 130, 146, 164 + 4x 187?

Te Arranque 8x 140 / Reverse Hyper

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 35 + 10x 28

 

Tão começando os PRs! Desenvolvimento subiu fácil, 5x 80kg vai subir semana que vem! Terra tecnicamente é um PR também, mas queria ter subido 5... Semana que vem vou tentar 188kg.

Aguardando relatos de prs

[PrimoVaco 154]

Tava indo dormir agora, lembrei do treino de ontem e percebi que eu botei os pesos errado na barra e fiz terra com 197kg ao invés de 187kg... foi uma bumper de 20kg, duas de 20kg de ferro, uma de 25kg de ferro, uma de 3kg e uma de 0,5kg de cada lado... Como eu costumo usar a bumper de 15kg pra fazer contei os pesos errados e pulei de 164 pra 197... Definitivamente foi PR.

Editado Julho 29, 2019 às 01:48 por PrimoVaco

[PrimoVaco 154]

Treino 29/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 3, Dia 3

 

Su 5x 60, 80, 94, 106, 117 + (9+1)x 94 / Elevação Lateral

Ag 5x 60, 100, 120, 136, 152 + 2x 172

Ag Pausa 6x 136 / Gêmeos

Barra 5x livre, livre, livre, 8kg + 2x3x 21kg + 10x livre

 

Graças ao meu PR involuntário de terra no sábado (botei 10kg a mais na barra sem querer) tava podre hoje ainda... Subi 1kg simbólico no supino e até tentei a série mais pesada de agachamento, mas depois da segunda rep deu pra ver que não ia sair coisa boa. Peguei leve no back-off e vou fazer um deload de terra no próximo sábado pra terminar o primeiro bloco com um PR de agachamento segunda que vem.

 

Ademais, dei uma mexida no primeiro tópico do diário com algumas informações a mais sobre deloads, amanha acho que consigo tempo pra falar melhor de como eu estou usando exercícios de assistência e acessórios.

Editado Julho 29, 2019 às 23:41 por PrimoVaco

[matheuskr 1718]

acompanhando ?

[gmduartePL 7]

Em 06/06/2019 em 17:22, PrimoVaco disse:

Dia 1                     Dia 2                          Dia 3

Ag 5x5                   Ag 5x5                       Ag 4x5 + 1x5-8
Su/De 5x5             De/Su 4x5 + 1x5-8    Su/De 5x5
Te 4x5 + 1x5-8      Te 5x5                        Te 5x5

 

Editado Julho 30, 2019 às 13:23 por gmduartePL

[PrimoVaco 154]

Treino 30/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 3, Dia 4

 

De 5x 40, 50, 60, 72, 72, 72 / Pé na Barra

Hp 5x 70, 90, 104, 116, 130

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 36 + 11x 28

Testa 6x 24, 32, 38, 44, 50 + 8x 38

 

Quase no fim desse bloco de acumulação maldito, estou começando a sentir coisas que não deveria nos meus cotovelos, não só aquele pump saudável dos brother... Chega logo semana leve...

[PrimoVaco 154]

Treino 01/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 1

 

Su 5x 60, 70, 80, 94, 106, 106, 106 / Elevação Lateral

Ag 5x 60, 100, 120, 136 + 3x3x 152

Pc 5x 40, 50, 60, 70 + 5x1x 80

Barra 5x livre, livre, livre, 8kg + 4x 21kg + 3x21kg + 10x livre

 

Decidi cortar o bloco de acumulação em 3 semanas, aquele terra mais pesado me quebrou, desde a semana 2 eu tô todo dia com dor muscular no quadríceps e no treino passado meus cotovelos, que tem histórico de epicondilite medial (não relacionado com o treino, na verdade o treino ajudou a melhorar) começaram a incomodar e eu não quero que essa praga se crie.

 

Mantive o volume de supino normal hoje mas baixei as reps no agachamento. Passei o power clean pro final e fiz 5x1 sem aumentar o peso.

 

Tô gostando bastante do programa e ao mesmo tempo tive algumas idéias para o próximo ciclo, acho que vai dar boa.