Jornada 5x5

[PrimoVaco 154]

9 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Eu acho que confundi o nome dos exercícios, rack pull com high pull, DL from boxes é mais superior que o rack pull, high pull seria mais acessorio para snatch ou C&J ou também para variar os acessorios para supino, que no caso treinaria costas, agora para DL não acha melhor DL parciais para melhorar algum ponto fraco, se puder grava uns videos do 3 lift.

Acho que eu devia dizer Clean Pull pra ficar mais fácil, high pull é qualquer lpo incompleto que passou de uma certa altura, mas em geral o pessoal faz com pegada de snatch mesmo... Então, como eu disse, eu nunca fiz o volume de terra com levantamentos "rápidos", em geral usava terra com pausa em diferentes alturas, RDL, remada... Vou deixar assim por um tempo pra ver qualé.

 

9 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

@PrimoVaco onde você comprou seus Bumpers, na minha opinião, ter homegym com alinhas no padrão IPF está fora de cogitação aqui no Brasil, têm que optar pelo que assemelha, foda é que os bumpers ocupam muito espaço na barra.

As anilhas de ferro são do anilhas e halteres, paguei ~R$6/kg já com o frete na época. As bumpers são da canhão, peguei em uma promoção de black friday alguns anos atrás, paguei ~R$12/kg se não me engano.

 

No terra eu uso uma bumper de 20kg pra não balançar as anilhas e o resto de ferro.

 

Ah, lembrei de uma coisa, um tipo de tênis que quebra um galho legal pra treinar é tênis de futsal, ele é duro, aperta o pé e tem um mini-salto. Era o que eu usava antes de comprar esse da reebok.

[PrimoVaco 154]

Treino 11/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 1, Dia 1

 

Pc 5x 40, 50, 60, 70, 78

Su 5x 60, 80, 90, 102, 102, 102 / Elevação Lateral

Ag 5x 60, 80, 100, 120, 144, 144, 144 / Gêmeos

Barra 5x livre, livre, livre, 6kg, 19kg + 8x livre

 

Começando o treino avançado hoje!

 

Power clean foi bem melhor que semana passada, mas tá começando a ficar pesado, talvez eu mude oficialmente a última série pra 2x3 pra continuar subindo a carga todo treino.

 

Supino foi tranquilo, dei intervalo curto entre as séries e pausa longa no peito.

 

Agachamento tranquilo também, a última série foi bem "na zona", subiu fácil e rápido.

 

Na barra eu me liguei que, já que eu tô pesando 88-9kg e faço 5 reps (tocando o peito na barra e extendendo o cotovelo totalmente no fundo) com 19kg, isso da ~108kg, então resolvi fazer um 5x5 + back-off já que a penúltima série pelo menos já usa algum peso. No back-off eu fiz 8 com pegada neutra e fat grip.

[Power_tr00 9290]

19 horas atrás, PrimoVaco disse:

 

Power clean foi bem melhor que semana passada, mas tá começando a ficar pesado, talvez eu mude oficialmente a última série pra 2x3 pra continuar subindo a carga todo treino.

Power Clean é algo que a gente vê bons resultados em séries de até 3. Fica sem a sensação de perder explosão. Preciso voltar a fazer isso.

 

19 horas atrás, PrimoVaco disse:

Começando o treino avançado hoje

Senta o pau e busca seus objetivos com sangue nos zóio

 

19 horas atrás, PrimoVaco disse:

 

Agachamento tranquilo também, a última série foi bem "na zona", subiu fácil e rápido

Sempre bom ler que agachamento foi boa trinques

[PrimoVaco 154]

Treino 13/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 1, Dia 2

 

Ag Frontal 5x 60, 80, 90, 106, 118

De 5x 40, 50, 60, 66, 74

De Pausa 8x 60 / Pé na Barra

Te 5x 60, 100, 120, 140, 160, 176

Te Arranque 6x 140 / Reverse Hyper

Rosca Direta 5x 20, 21, 24, 27 + 6x 30

 

O treino foi bom hoje, minha mão tava meio esfolada dos power cleans e doeu um pouco no terra, mas nada que mais magnésio não resolva. Tô aproveitando que as cargas estão menores nas últimas séries e fazendo rep PRs nas séries de back-off, desenvolvimento com pausa subiu duas reps e terra arranque subiu 10kg, ambos com margem pra progredir até o fim do bloco.

[FELLIPE ASSIS 515]

Acontece com vocês que fazem treinos volumosos por um periodo tipo 6 a 7 meses seguidos sem deloads, dar uma queda no desempenho, as reps ficarem um pouco puxadas, eu sempre sinto isso ai tenho que ficar uns 6 dias de descanso pra recuperar, ser natural tem essas limitações.

Falando em volume de treino olha o treino de um dos atletas do Sheiko, Alexey Sivokon treino   nem se for natural e viver do esporte daria para fazer esse treino.

[PrimoVaco 154]

44 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Acontece com vocês que fazem treinos volumosos por um periodo tipo 6 a 7 meses seguidos sem deloads, dar uma queda no desempenho, as reps ficarem um pouco puxadas, eu sempre sinto isso ai tenho que ficar uns 6 dias de descanso pra recuperar, ser natural tem essas limitações.

Falando em volume de treino olha o treino de um dos atletas do Sheiko, Alexey Sivokon treino   nem se for natural e viver do esporte daria para fazer esse treino.

Senhor, entrei em overtraining só de olhar a primeira semana de treino... O programa que eu comecei agora dá uma semana de deloading toda vez que muda de bloco. A princípio troca de bloco a cada 3-4 semanas, mas há a possibilidade de estender ou encurtar se tiver necessidade.

 

Pretendo falar um pouco melhor sobre deloading e teoria bifatorial (paradigma fitness x fatigue) no post inicial do diário, junto com progressão do volume de treino.

[Vecchio 4821]

Tô começando a ficar com saudades dos básicos. Aos poucos este diário começa a estimular velhos praticantes da força bruta. Mas no meu caso a prioridade agora é outra.

[PrimoVaco 154]

Treino 15/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 1, Dia 3

 

Su 5x 60, 80, 90, 103, 114 + 10x 90 / Elevação Lateral

Ag 5x 60, 80, 110, 130, 144, 164

Ag Pausa 9x 130 / Gêmeos

Barra 5x livre, livre, livre, 6kg, 19kg + 9x livre

 

Treino foi bom, back-off de supino foi com fat grip. Agacho bom também, 5x 164kg subiu tranquilo! Barra eu tentei fazer um AMRAP na série mais pesada hoje, não passei de 5 de novo...

[Power_tr00 9290]

Em 14/07/2019 em 19:23, Vecchio disse:

Tô começando a ficar com saudades dos básicos. Aos poucos este diário começa a estimular velhos praticantes da força bruta. Mas no meu caso a prioridade agora é outra.

Mano

Atinja seus objetivos e se de o retorno aos básicos como prêmio

[PrimoVaco 154]

Treino 16/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 1, Dia 4

 

De 5x 40, 50, 60, 68, 68, 68 / Pé na Barra

Hp 5x 70, 90, 100, 114, 128 / Nórdico

Rosca Direta 5x 20, 22, 26, 29, 32 + 10x 26

 

Fechando hoje a primeira semana de treino, mais três pela frente só aumentando as cargas... quero só ver...

 

Fiz uma série de back-off de bíceps hoje, tá na hora de tomar vergonha na cara e voltar a malhar tríceps e pescoço... Quero começar a fazer uns reverse hyper de leve todos os dias pra ajudar a lombar a se recuperar mais rápido dos treinos.