Jornada 5x5

[Power_tr00 9270]

4 minutos atrás, PrimoVaco disse:

Com a academia na garagem de casa ajuda bastante! Mas esse é o "segredo" né

Meu objetivo a médio prazo envolve mudar pra um lugar onde possa ter minha home gym

 

 

 

[FELLIPE ASSIS 515]

5 horas atrás, PrimoVaco disse:

 

Alguém sabe me dizer como eu faço pra colocar conteúdo oculto/minimizado em uma aba?

Antigamente tinha a opção Spoiler, tente o código html assim

a palavra spoiler entre colchetes e depois feche com colchete, barra e colchete

exemplo do formato  isso vale para a maioria dos foruns que aceitam HTML.

Uma pergunta pode postar assuntos relacionados a powerlifting, competições e afins no seu diário?

 

Editado Junho 28, 2019 às 16:41 por FELLIPE ASSIS

[PrimoVaco 154]

18 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Antigamente tinha a opção Spoiler, tente o código html assim

a palavra spoiler entre colchetes e depois feche com colchete, barra e colchete

exemplo do formato  isso vale para a maioria dos foruns que aceitam HTML.

Valeu! vou tentar organizar melhor o primeiro post com os programas de treino

 

18 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Uma pergunta pode postar assuntos relacionados a powerlifting, competições e afins no seu diário?

Claro! Esse ano ainda vou competir em alguma coisa de novo, vou colocar a preparação aqui também

[t2ds 2309]

Em 27/06/2019 em 20:28, PrimoVaco disse:

Treino 27/06 - Texas Method, dia 3

 

Pc 5x 40, 50, 60, 68, 76kg

Su 5x 70, 86, 96, 109, 109, 109kg / Pós: elevação lateral

Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150, 150, 150kg / Pós: gêmeos

Barra 10x 4kg / Pós: ficar pendurado

Quanto tempo para completar um treino desses?

[PrimoVaco 154]

4 horas atrás, t2ds disse:

Quanto tempo para completar um treino desses?

1h30 aproximadamente. Depende muito de controlar os intervalos e não deixar passar de 3-5min. As séries de aquecimento o único intervalo que eu dou é o tempo de trocar o peso.

[PrimoVaco 154]

Treino 29/06 - Texas Method, dia 4

 

Ag Frontal 5x 60, 80, 90, 104, 116

De 5x 40, 50, 60, 70 + 4x 77

De Pausa 7x60 / Pós: elevação pernas

Te 5x 60, 100, 130, 146, 164 + 3x 186

Te Arranque 6x 130

Rosca Direta 4x5x20 + 8x 22

 

Subi 1kg no agachamento frontal, última série foi um PSE 8,5.

 

Fiz 1 rep a mais no desenvolvimento, foi bem difícil a última série, PSE 9,5 ou mais. No back-off além de fazer pausado no fundo botei fat grip na barra.

 

No terra eu subi 2kg e puxei 3 reps só, PSE da série foi 7,5-8, mas segunda eu quero tentar 5x 170 no agacho pra fazer um PR então resolvi deixar de boa hoje. Pro back-off de terra eu fiz com a pegada mais aberta pra simular um déficit, pra cada 10cm que eu abro a pegada meu ombro desce uma polegada, afastei uns 20cm (déficit de aprox. 2') pra fazer uma série com a carga planejada sem morrer.

 

Rosca direta eu quero subir a carga nas séries finais até ficar um 5x5 com cargas progressivas, fiz a última série hoje com 22kg, como subiu 8 sem perder a forma vou subir uns 3-4kg no próximo treino. Por enquanto tô usando fat grip em todas as séries, vamos ver quanto tempo vai durar. Acho que até uns 40kg sobe linearmente essa parada.

Editado Junho 29, 2019 às 22:26 por PrimoVaco

[FELLIPE ASSIS 515]

Julius Maddox quebra o record Americano de supino 327Kg, diz ele que quebrará o record do Kirill Sarychev que é de 335Kg que foi no ano de 2015, o proprio Kirill disse numa entrevista que o record dele não passaria de 5 anos, ele só está esperando para algum cara quebrar o record mundial para ir lá e quebrar novamente

 

 

Vejam como Kirill  supina, parece que está com 90% da RM, ele deixa encostar a barra de leve no peito...

 

@PrimoVaco Você treina em academia ou em casa?, Treina com barra e anilhas olimpicas?

 

[PrimoVaco 154]

56 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

@PrimoVaco Você treina em academia ou em casa?, Treina com barra e anilhas olimpicas?

Em casa, tenho um power rack, uma plataforma de terra que eu fiz, barra olímpica, algumas bumpers e anilhas de ferro. Além disso tem mais umas firulas tipo argolas de ginástica, barra W, halteres...

Caralho, nunca tinha visto o supino dele desse ângulo, parece que nem usa perna, que doideira

[Power_tr00 9270]

Em 29/06/2019 em 23:21, PrimoVaco disse:

Em casa, tenho um power rack, uma plataforma de terra que eu fiz, barra olímpica, algumas bumpers e anilhas de ferro. Além disso tem mais umas firulas tipo argolas de ginástica, barra W, halteres...

Caralho, nunca tinha visto o supino dele desse ângulo, parece que nem usa perna, que doideira

Depois manda foto do playground, digo home gym...

 

Eu lamento ter de morar em apertamento....

[PrimoVaco 154]

Treino 01/07 - Texas Method, dia 1

 

Su 5x 70, 86, 96, 109 + 1x 121 + 2x2x 121

Su Fat Grip 7x 100 / Pós: elevação lateral

Ag 5x 60, 90, 110, 130, 150 + 5x 171!!

Ag Pausa 9x 130 / Pós: reverse hyper

Barra: 5x 18 / Pós: ficar pendurado

 

Supino tá foda, fiz mais repetições com 121kg já que não deu de fazer uma série longa. No back-off eu resolvi só fazer supino normal com fat grip pra não cansar muito o ombro, já que tem volume de desenvolvimento amanhã.

 

Agachamento rolou um PR depois de muito tempo, consegui gravar a série, mais pro final da semana eu posto aqui junto com uma foto do cafofo! Meu 5RM anterior era 166kg, bom progresso.

 

Vou dar uma mexida nos programas no primeiro post do diário, quanto eu terminar aviso aqui.