Jornada 5x5

[Supino_RS 516]

19 horas atrás, PrimoVaco disse:

Mais um PR de volume no agachamento!! Semana que vem começo o deloading pra tentar um novo 5RM (178 ou 180kg)

 

Sim, é o que eu conto como resultado. Quero tentar descobrir se meu halting deadlift/rack pull servem de indicativo pro meu terra convencional, a idéia é testar no final de cada ciclo o terra convencional e ir mexendo nas variações pra ver se eu consigo achar algo que dá certo.

 

Meu ultimo PR de terra foi 197x4, era pra ter sido 187x5 mas eu botei 10kg a mais sem querer na barra... Vou botar 200kg e ver quantas repetições eu faço, imagino que umas 3-4 pelo menos deve ir.

Parabéns pelo PR.

Você também testa 1RM às vezes?

[PrimoVaco 154]

Treino 19/10 - Semana 3, Dia 3

Su 5x 60, 80, 90, 100, 110 + 4x2x 116

Pc 5x 40, 50, 60, 70, 80 + 5x1x 90, 92, 94, 96!!!, 90

Barra, abdominal, reverse hyper

 

Deload de supino e PR de power clean!

 

Treino 21/10 - Semana 3, Dia 4

De 5x 40, 50, 60 + 4x2x 68

Ag 5x 60, 100, 120, 140, 160 + 2x 172

 

Deload de supino e de agachamento.

 

Treino 23/10 - Semana 4, Dia 1

Su 5x 60, 80, 90, 100, 110 + 1x 120 + 4x 120!!!

Te 5x 60, 100, 140, 160 + 3x 180 + 1x 200 + 4x 200!!!

Barra e reverse hyper

 

PRs de supino e terra!

 

Tive alguns problemas de prazos no TCC e noites mal dormidas por causa de festa no vizinho e os treinos acabaram ficando meio zoados nos últimos dias, mas to conseguindo fazer tudo +- de acordo com o planejado e já teve três PRS nesse fim de ciclo!!!

 

Em 17/10/2019 em 13:57, Supino_RS disse:

Parabéns pelo PR.

Você também testa 1RM às vezes?

Nunca fiz teste de 1RM de verdade em treino. As vezes eu faço umas singles pesadas, mas não lembro de ter feito esforço máximo com menos de duas repetições nos últimos anos (em treino).

[PrimoVaco 154]

Tá foda manter isso aqui atualizado, mas vamo que vamo....

 

Treino 25/10 - Semana 4, Dia 2

De 5x 40, 50, 60 + 1x 70 + 5x 70!!

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x3x 158

 

Treino 28/10 - Semana 4, Dia 3

Su 5x 60, 80, 90, 100, 110 + 3x3x 118

Pc 5x 40, 50, 60, 70, 80 + 3x1x 90

Barra

 

Treinos 30/10, 01/11 e 02/11 - zoeiras aleatórias.

 

Até o fim de outubro estava tentando administrar o treino com o resto das coisas, mas dia 29/10 caiu uma arvore aqui em casa e passei boa parte do dia 30 serrando a desgraça e não consegui treinar (pelo menos não causou nenhum estrago, mas fechou o caminho da garagem...). Nessa altura comecei a sentir que estava destreinando e o PR de agachamento não ia rolar... Treinei leve o resto da semana e agora estou começando um novo ciclo, mas reduzi um pouco o volume pra treinar mais rápido e sobrar mais tempo pro TCC que eu apresento em 3 semanas...

 

Ciclo Novo!

Treino 04/11 - Semana 1, Dia 1

Su 5x 60, 80, 90, 100, 110 + 4x1x 121 + 2x 121 + 7x 100

Halting Deadlift 5x 60, 100, 120, 140, 160, 180 + 6x 160

Barra

 

Treino 06/11 - Semana 1, Dia 2

De 5x 40, 50, 60, 66 + 4x1x 72 + 2x 72 + 8x 54

Ag 5x 60, 100, 120, 136 + 4x5x 148

Bíceps + tríceps

[PrimoVaco 154]

Treino 08/11 - Semana 1, Dia 3

Pc 5x 40, 50, 60, 70, 76 + 3x3x 84

Su 5x 60, 80, 90, 100 + 4x5x 110

Barra

 

Treino 09/11 - Semana 1, Dia 4

De 5x 40, 50, 60 + 4x5x 66

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 1x160 + 7x160 + 10x 120

Bíceps + tríceps

 

PR de volume no agachamento no início desse ciclo! Quero terminar com 5x176-180 no fim da semana 4

[PrimoVaco 154]

Treino 11/11 - Semana 2, Dia 1

Su 5x 60, 80, 90, 100, 110 + 2x2x 121 + 3x 121 + 8x 100

Rack Pull 5x 60, 100, 140, 160, 180 + 204 x 2, 1, 1, 1, 1 + 7x 160

Barra 3x 8-10

 

Treino 13/11 - Semana 2, Dia 2

De 5x 40, 50, 60, 66 + 2x2x 72 + 3x 72 + 10x 54

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 4x5x 152

Bíceps + tríceps

[PrimoVaco 154]

Treino 15/11 - Semana 2, Dia 3

Pc 5x 40, 50, 60, 70, 80 + 4x2x 86 -> 1x2x 86

Su 5x 60, 80, 90, 100 + 4x5x 112 -> 112 x 5, 5, 3

 

Treino 16/11 - Semana 2, Dia 4

Ag 5x 60, 100, 140, 150 + 1x166 + 5x166 + 10x 130

Barra 3x 5-7

 

Pelo visto existe uma lei cósmica que diz que o sujeito não pode ter duas semanas de treino boa seguidas sem dar alguma merda... dormi bem mal de quinta pra sexta por causa de uma festa maldita em algum lugar aqui perto, como sexta era feriado deu pra dormir um pouco de tarde, mas fui treinar bem ruim... Acabei falhando várias vezes nos power clean e meu bíceps começou a doer de um jeito não legal... Fui pro supino mas tava bem cansado e não consegui terminar o volume.

 

O agacho hoje foi pesado apesar de ter dormido bem e além disso como o bíceps ainda tava doendo um pouco, só fiz as barras que era pra ter feito na sexta. Vou aproveitar essa zoeira no treino e fazer uns ajustes no programa pra semana que vem: ao invés de treinar (pull + supino) e (agacho + desenvolvimento) vou fazer o contrário. Eu gosto de treinar desenvolvimento de regata pra manga não ficar travando meu ombro, mas no agachamento não dá, senão saio com as costas em carne viva... além disso, fazer barra depois de terra ou power clean é uma bosta, além da dorsal estar cansada, a mão já tá pedindo arrego.

[PrimoVaco 154]

Treino 18/11 - Semana 3, Dia 1

De 5x 40, 50, 60 + 4x5x 67

Te 5x 60, 100, 140, 160, 180 + 3x1x 204 + 7x 160

Bíceps + tríceps

 

Treino 20/11 - Semana 3, Dia 2

Su 5x 60, 80, 90, 100, 110 + 2x3x 121 + 8x 100

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 4x5x 154

Barra 3x8-10

 

Os treinos da semana até que estão indo bem, quase não sinto mais dor no bíceps, mas o supino hoje não foi tão quanto eu queria... queria ter feito 4x 121 na segunda série pesada e 9 no back-off, mas não deu... De qualquer jeito, mandei meu TCC pra banca hoje e apresento semana que vem, agora vai começar a tranquilizar tudo e vou ter umas 2-3 semanas bem tranquilo pra dormir umas 11h por dia e terminar esse ciclo com uns PR daora!

[PrimoVaco 154]

Treino 22/11 - Semana 3, Dia 3

Pc 5x 40, 50, 60, 70, 80 + 4x2x 88 -> 2x2x 88

De 5x 40, 50, 60, 66 + 3x72 + 4x 72 + 8x 58

bíceps + tríceps

 

Treino 23/11 - Semana 3, Dia 4

Su 5x 60, 80, 90, 100 + 112 x 4, 3, 4, 3

Ag 5x 60, 100, 140, 154 + 1x172 + 4x 172

Barra 3x 5-7

 

Fechando a semana 3, deu ruim meu volume de supino no sábado, tentei espaçar bem os treinos de sexta e sábado, mas o supino sofreu... Semana que vem começam os PRs, vou diminuir a frequência pra recuperar bem. Terça é terra, quinta supino e final de semana desenvolvimento e agachamento.

[PrimoVaco 154]

Treino 26/11 - Semana 4, Dia 1

De 5x 40, 50, 60 + 5x2x 68

Te 5x 60, 100, 140 + 3x 160 + 1x 180 + 1x 205 + 3x 205?

Barra 3x5-7

 

Treino 28/11 - Semana 4, Dia 2

Su 5x 60, 80, 90, 100 + 3x 110 + 1x 121 + 3x 121?

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x3x 158

 

Semana de PRs não começou muito bem mas o TCC foi aprovado...!

 

Comecei a diminuir o volume não fazendo o back-off de agachamento sábado e pulei o treino de terra de segunda pra terça, pra depois do TCC, mas não foi o suficiente considerando que desde quinta não durmo 100% duas noites seguidas... Hoje no supino foi a mesma bosta, a terceira repetição já foi difícil então nem arrisquei a quarta. Essencialmente minha graduação acabou, espero que agora rolem uns treinos bons até o final do ano. Vou tentar PR de desenvolvimento no sábado e de agachamento segunda que vem.

[Lucas, o Schrödinger 11879]