Jornada 5x5

[PrimoVaco 154]

Treino 10/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 1, Dia 2

 

De 5x 40, 50, 60, 66, 74 + 3x 82

Te 5x 60, 100, 130, 150 + 3x 170 + 3x 196

Ag 5x 60, 90, 100, 110, 126

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 38 + 8x 32

 

Começando os PRs de fato agora! Desenvolvimento foi PR só porque eu nunca tinha feito série de 3 pesada antes... Terra teria sido PR se eu não tivesse feito aquele 4x 197kg duas semanas atrás. Agachamento vai continuar leve nesse dia pra descansar e praticar o movimento.

 

Em 09/08/2019 em 15:41, FELLIPE ASSIS disse:

O que você acha de adicionar Klokov press e Poundstone curl

Acho que são bons exercícios pra aumentar o volume de treino, mas ainda não tem justificativa pra aumentar o volume. Se eu terminar esse bloco fazendo PRs significativos é sinal de que o que eu fiz no bloco anterior foi suficiente pra induzir adaptação, então não teria porque aumentar o estresse. Uma hora o volume de treino vai ter que aumentar, pelo menos temporariamente e provavelmente eu vou começar a usar mais exercícios de assistência pra fazer isso.

 

Com relação a competição, eu vou seguir com o Madcow Avançado fazendo algumas modificações, pra não perder o fio da meada.

 

Em 09/08/2019 em 16:29, Carllos Godyr disse:

Olhei o tópico e deu até vontade de treinar, mas aí lembrei que não posso se não vai dar merda kkkkkk, mas vou ficar acompanhando

Por que daria merda? ?

[Carllos Godyr 364]

7 minutos atrás, PrimoVaco disse:

 

Por que daria merda? ?

 

Comi algo que fez mal e era treino de pernas, preferi não arriscar kkkkkk

[PrimoVaco 154]

Treino 12/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 1, Dia 3

 

Su 5x 60, 70, 80, 96 + 3x 108 + 1x 120 + 1x 126 + 3x120

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x 156 + 1x 176 + 3x176

Barra 5x livre, livre, 10kg, 20kg, 30kg

 

Fiz umas singles antes da última série no supino e agachamento, vou começar a fazer isso com mais frequência nos treinos. As últimas duas séries de barra foram sem tocar o peito, só passando o queixo.

[PrimoVaco 154]

Treino 13/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 1, Dia 4

 

De 5x 40, 50, 60, 68 + 3x3x 76

Clean Pull 5x 70, 90, 110, 120 + 2x3x 132

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 36, 39 + 9x 32

Testa 7x 24, 32, 38, 44, 50 + 8x 44

 

Tudo dentro dos conformes. Bíceps tá começando a ficar difícil de subir, vou ter que pensar em algo mais inteligente logo logo...

[t2ds 2310]

Em 09/08/2019 em 16:29, Carllos Godyr disse:

A sola sai um pouco para o lado do término lateral do tênis, não sei como explicar direito kkkkk

Não sei se entendi bem, mas com o all star acontece isso comigo, o pé, próximo ao calcanhar sai para fora do tênis. Uso um outro modelo reto que não acontece isso.

[Carllos Godyr 364]

9 horas atrás, t2ds disse:

Não sei se entendi bem, mas com o all star acontece isso comigo, o pé, próximo ao calcanhar sai para fora do tênis. Uso um outro modelo reto que não acontece isso.

 

No caso do Adidas que citei não é isso que ocorre, a sola dele é literalmente maior como se fosse uma plataforma por calcanhar, ele é mais voltado a movimentos de LPO no crossfit

[PrimoVaco 154]

Treino 15/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 2, Dia 1

 

Pc 5x 40, 50, 60, 66, 74 + 3x2x 82

Su 5x 60, 80, 90, 100 + 3x3x 110

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x3x 156

 

Fiz uma série de power clean só, me doeu as epicondilite e achei melhor deixar quieto.

 

Sugiram uma série de coisas que vão afetar meus treinos... Vou ter que mudar meus dias de treino a partir da semana que vem por causa de um estágio, tô fazendo judô na faculdade esse semestre e meus cotovelos não estão gostando, vou ter que fazer uns ajustes no treino e por último, vou ter que fazer Enade esse semestre e a data da prova caiu justamente no dia 24/11, dia da competição que eu pretendia ir... Vou quebrar a cabeça esse final de semana pra ver o que fazer com os treinos, mas quero tentar uns PRs sábado e segunda ainda.

[PrimoVaco 154]

Treino 17/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 2, Dia 2

 

De 5x 40, 50, 60, 68, 76 + 3x 84!

Te 5x 60, 100, 130, 160 + 3x 180 + 2x 204!

Ag 5x 60, 90, 100, 120, 130

 

Terminando o bloco com uns PRs bons! Desenvolvimento tinha força pra fazer 4 mas me deu cãibra no quadríceps e tive que guardar a barra... Terra até fui pra 3º rep mas não saiu do chão. Vou botar a culpa na cãibra que eu tive antes e no fato de que normalmente as anilhas que eu coloco na barra são ---|| Bumper de 20kg || 2x 20kg de ferro || 25kg de ferro, o que faz a massa ficar bem na ponta e a barra enverga mais, hoje eu botei anilhas calibradas de PL na barra, 3 laranjas, uma amarela e uma de 2kg, então a barra tava muito mais dura e difícil de tirar do chão. Independente das desculpas foi PR, então tá valendo!

[Power_tr00 9290]

4 minutos atrás, PrimoVaco disse:

Treino 17/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 2, Dia 2

 

De 5x 40, 50, 60, 68, 76 + 3x 84!

Te 5x 60, 100, 130, 160 + 3x 180 + 2x 204!

Ag 5x 60, 90, 100, 120, 130

 

Terminando o bloco com uns PRs bons! Desenvolvimento tinha força pra fazer 4 mas me deu cãibra no quadríceps e tive que guardar a barra... Terra até fui pra 3º rep mas não saiu do chão. Vou botar a culpa na cãibra que eu tive antes e no fato de que normalmente as anilhas que eu coloco na barra são ---|| Bumper de 20kg || 2x 20kg de ferro || 25kg de ferro, o que faz a massa ficar bem na ponta e a barra enverga mais, hoje eu botei anilhas calibradas de PL na barra, 3 laranjas, uma amarela e uma de 2kg, então a barra tava muito mais dura e difícil de tirar do chão. Independente das desculpas foi PR, então tá valendo!

Mano

PR é pr 

Pode pedir música.

 

Regassou geral...

 

[FELLIPE ASSIS 515]

A barra influencia muito no deadlift, barras do tipo crossfit, que são elasticas, são mais faceis de tirar da inercia do que barras do tipo IPF rigidas, logo as anilhas também, aquelas anilhas de 50kg bem largas proporcionam elasticidade da barra, diferente das calibradas que ficam mais juntas nas mangas da barra. É foda conciliar treino, competições e outras responsabilidades acho que o sonho de todo powelifter amador e viver somente do esporte, no máximo ser dono de academia, como muitos powerlifter e strongman's são.

Saiu um video de competição que teve no inicio de agosto no Texas - U.S.A, USPA Tribute 2019, teve a participação do Yuri Belkin e Andrey Malanichev, proximo meet será no final desse mês  BOSS OF BOSSES VI 

videos

 

 

 

sigam essa pagina no VK está em russo mas nada como o tradutor do google para dar uma ajuda hehehe  Я ♥ ПАУЭРЛИФТИНГ

Essa foi a pior lesão que já vi, aconteceu com o atleta  Yaroslav Radashkevich

 

https://vk.com/ilovepowerlifting?w=wall-24776055_1490577

 

Editado Agosto 18, 2019 às 01:50 por FELLIPE ASSIS
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