Jornada 5x5

[Power_tr00 9269]

58 minutos atrás, PrimoVaco disse:

Treino 01/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 1

 

Su 5x 60, 70, 80, 94, 106, 106, 106 / Elevação Lateral

Ag 5x 60, 100, 120, 136 + 3x3x 152

Pc 5x 40, 50, 60, 70 + 5x1x 80

Barra 5x livre, livre, livre, 8kg + 4x 21kg + 3x21kg + 10x livre

 

Decidi cortar o bloco de acumulação em 3 semanas, aquele terra mais pesado me quebrou, desde a semana 2 eu tô todo dia com dor muscular no quadríceps e no treino passado meus cotovelos, que tem histórico de epicondilite medial (não relacionado com o treino, na verdade o treino ajudou a melhorar) começaram a incomodar e eu não quero que essa praga se crie.

 

Mantive o volume de supino normal hoje mas baixei as reps no agachamento. Passei o power clean pro final e fiz 5x1 sem aumentar o peso.

 

Tô gostando bastante do programa e ao mesmo tempo tive algumas idéias para o próximo ciclo, acho que vai dar boa.

Boa

 

Terra pesado frita o SNC.

A gente fica até meio lerdo depois

[PrimoVaco 154]

Treino 03/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 2

 

De 5x 40, 50, 60, 72 + 4x 80

Te 5x 60, 100, 130, 150 + 1x 170 + 1x 192

Ag 5x 60, 90, 100, 110, 120

Rosca Direta 5x 20, 24, 28, 32, 37 + 8x 30

 

Tentei fazer um PR de desenvolvimento hoje, mas por conta de um erro de execução a quinta repetição não subiu... Fiquei lutando uns 2-3 segundos com a barra no meio do caminho, mas ela acabou indo pra frente e não subiu...

[FELLIPE ASSIS 515]

Você faz o desenvolvimento estilo push press ou military press?, o estilo weightlifter(jerk) com cotovelos altos exige muita flexibilidade, o savickas press também é um boa escolha.

 

[PrimoVaco 154]

Treino 05/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 3

 

Su 5x 60, 70, 80, 94, 106 + 3x 118

Ag 5x 60, 90, 110, 130 + 3x 150 + 3x 172

Barra 5x livre, livre, livre, 8kg + 2x3x 21kg

 

Fiz supino em um banco diferente hoje, me perdi totalmente na posição do pé, foi bem estranho e acabei não conseguindo fazer mais que três na última série... Agachamento tava lento e pesado durante todo o aquecimento mas subiu 3x 172kg mais fácil do que eu esperava. Semana que vem deve vir coisa boa!

 

A barra que tá difícil sair do lugar, vou usar como desculpa que eu tô ganhando peso por enquanto (devo estar com uns 90kg agora), mas vou querer rever isso aí no próximo ciclo.

 

Em 04/08/2019 em 15:16, FELLIPE ASSIS disse:

Você faz o desenvolvimento estilo push press ou military press?, o estilo weightlifter(jerk) com cotovelos altos exige muita flexibilidade, o savickas press também é um boa escolha.

 

O que eu chamo de Desenvolvimento é o que a galera do Starting Strength chama de Press 2.0, que é basicamente um "desenvolvimento olímpico". Não é nem push press e nem jerk, porque não tem movimento no joelho e nem entra embaixo da barra, mas usa um rebote do quadril pra iniciar o movimento. Os back-offs de desenvolvimento com pausa que eu tava fazendo era pausando a barra embaixo e fazendo strict.

[Power_tr00 9269]

10 horas atrás, PrimoVaco disse:

Treino 05/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 3

 

Su 5x 60, 70, 80, 94, 106 + 3x 118

Ag 5x 60, 90, 110, 130 + 3x 150 + 3x 172

Barra 5x livre, livre, livre, 8kg + 2x3x 21kg

 

Fiz supino em um banco diferente hoje, me perdi totalmente na posição do pé, foi bem estranho e acabei não conseguindo fazer mais que três na última série... Agachamento tava lento e pesado durante todo o aquecimento mas subiu 3x 172kg mais fácil do que eu esperava. Semana que vem deve vir coisa boa!

 

A barra que tá difícil sair do lugar, vou usar como desculpa que eu tô ganhando peso por enquanto (devo estar com uns 90kg agora), mas vou querer rever isso aí no próximo ciclo.

 

 

O que eu chamo de Desenvolvimento é o que a galera do Starting Strength chama de Press 2.0, que é basicamente um "desenvolvimento olímpico". Não é nem push press e nem jerk, porque não tem movimento no joelho e nem entra embaixo da barra, mas usa um rebote do quadril pra iniciar o movimento. Os back-offs de desenvolvimento com pausa que eu tava fazendo era pausando a barra embaixo e fazendo strict.

 Bom treino.

 

Os resultados estão ficando bons.

 

O press 2.0 eu tentei umas 2 x apenas... Acho que precisaria de um par de meses pra pegar legal o snap de bunda que eles fazem

[PrimoVaco 154]

Treino 06/08 - Madcow Avançado, Semana Leve, Dia 4

 

De 5x 40, 50, 60, 66 + 3x3x 74

Rosca Direta 5x 20, 22, 26, 30, 34, 38 + 10x 30

Testa 6x 24, 32, 38, 44, 50 + 10x 38

 

Treinei na pressa hoje e acabei pulando o high pull (vou começar a chamar de clean pull, acho que faz mais sentido...).

 

Tava pensando aqui, agora são três semanas de intensidade, uma leve e o ciclo recomeça em setembro, dura 8 semanas, acabando em novembro. Dias 23/24 de novembro tem estadual de supino e de terra, para o próximo ciclo de treino provavelmente já vou começar a treinar pra essa competição. Gostaria muito de fazer 140kg no supino pra passar a zica e uns 240kg no terra. Quero fazer 100kg no desenvolvimento esse ano ainda, mas acho que vai ser complicado conciliar isso com a competição...

Editado Agosto 6, 2019 às 23:49 por PrimoVaco

[Power_tr00 9269]

10 horas atrás, PrimoVaco disse:

Treinei na pressa hoje e acabei pulando o high pull (vou começar a chamar de clean pull, acho que faz mais sentido...).

É basicamente uma puxada de Clean sem o catch, faz sentido

 

Me fala mais sobre treino na pressa. Só tenho 30 minutos no dia pra fazer alguma coisa.

 

10 horas atrás, PrimoVaco disse:

Dias 23/24 de novembro tem estadual de supino e de terra, para o próximo ciclo de treino provavelmente já vou começar a treinar pra essa competição. Gostaria muito de fazer 140kg no supino pra passar a zica e uns 240kg no terra. Quero fazer 100kg no desenvolvimento esse ano ainda, mas acho que vai ser complicado conciliar isso com a competição...

Velho, coloca a meta e pra novembro já da pra meter um bloco de especialização focado na data. Lembre que terra tem supercompensação mais lenta e dá pra fazer o último pesado até duas semanas antes.

 

E depois da competição foque no desenvolvimento

[PrimoVaco 154]

Treino 08/08 - Madcow Avançado, Bloco 2, Semana 1, Dia 1

 

Pc 5x 40, 50, 56, 64, 72 + 2x3x 81

Su 5x 60, 70, 80, 96 + 3x3x 108

Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x3x 154

Barra 5x livre, livre, 10kg, 20kg, 25kg

 

Tava quente que é o diabo hoje, o treino sofreu... Resolvi nesse bloco fazer barra só passando o queixo ao invés de tocar o peito, acho que vai dar de subir bastante o peso, 25kg foi bem tranquilo. Comprei pilha pra balança e pesei 90,1kg hoje depois do almoço, mas não comi muito. Igual vou voltar a me pesar de manhã pra ter uma idéia melhor.

[FELLIPE ASSIS 515]

O que você acha de adicionar Klokov press e Poundstone curl, Klokov press é tipo um BTNPP com pegada snatch, porem para tirar a barra da inercia usa-se os ombros e quadril, o Poundstone curl seria util para previnir lesões e fortalecer os biceps, já que deadlift com pegada power grip força bastante os biceps e também ajuda estabilizar no supino principalmente no setup.

Se for competir somente 2 lifters, faça treinos de peaking, têm bastante templates de 6~8 semanas que encaixam como uma luva, ex: Yuri Verkhoshansky   (no campo "ronud to:" coloca-se 2,5kg ou 5lbs para arredondar), ou o Smolov, porem no ultimo dia da ultima semana "Heavy day", seria o dia da competição, não teria sentido tirar os 105% uma semana antes da competição creio eu seria a 2ª pedida. Isso é só especulações porque na prática que o "bicho pega".

 

Em 07/08/2019 em 07:27, Power_tr00 disse:

É basicamente uma puxada de Clean sem o catch, faz sentido

Me fala mais sobre treino na pressa. Só tenho 30 minutos no dia pra fazer alguma coisa.

Hepburn Method Powerbuilding Program Spreadsheet 4 dias na semana, seria 1º mês power, 2º mês building, ou seja, alterna de mês em mês, ou pode ficar apenas com o power.

Sheikburn Program Spreadsheet (Sheiko x Hepburn Method) 4 dias na semana.

Se quiser pode tirar as assistências e ficar apenas com os lifters. 

[Carllos Godyr 364]

Olhei o tópico e deu até vontade de treinar, mas aí lembrei que não posso se não vai dar merda kkkkkk, mas vou ficar acompanhando

 

Sobre o tênis ali para treinar, eu tenho 2 tênis para treino e eles são de crossfit

 

Um é o Nike metcon 3, sola reta e flexível na medida certa, confortável, o pé respira bem e fica bem firme se apertar é claro, é bem estilo minimalista, não me aperta em lugar algum, ( alguns tênis aperta no peito do pé por ser mais estreito ) e na parte traseira tem um reforço que dá mais estabilidade na parte lateral do calcanhar, se encontra baratinho é super recomendável, do contrário eu acho que já tem o metcon 5 que com certeza é uma evolução bem melhorada do tênis.

 

O outro é um Adidas Crazy Power TR ele é mais voltado para movimento de LPO e levantamento, é bem mais firme e sólido e sua sola é maior na parte do calcanhar igual a sapatilha de levantamento de peso sabe.

 

A sola sai um pouco para o lado do término lateral do tênis, não sei como explicar direito kkkkk