Jornada 5x5

[PrimoVaco 154]

Treino 10/01 (sexta)

Su 110x5 + 100x6x2

Ag 154x5x3

Te 186x5 + 140x 30 segundos

Barra 12,5kg x5x3

Tríceps 3x8

 

Fechei a primeira semana de treino regular do ano. Fiquei satisfeito considerando que durante 2 semanas só treinei uma vez. Semana que vem começo um programa mais certo.

[PrimoVaco 154]

Treino 13/01 (Segunda)

De 70x5

Su 102x6x4

Tríceps 3x10

[Lucas, o Schrödinger 11979]

Cara, como vc coloca sets x reps? Geralmente eu uso sets x reps x carga, mas pelo que entendi vc usa carga x reps x sets, é isso mesmo?

 

[PrimoVaco 154]

16 horas atrás, Schrödinger disse:

Cara, como vc coloca sets x reps? Geralmente eu uso sets x reps x carga, mas pelo que entendi vc usa carga x reps x sets, é isso mesmo?

Isso! Tenho achado melhor colocar assim no caderno de treino porque diminui a quantidade de rabiscos. A carga é fixa, porque tá na barra e não vai mudar durante a série. O número de repetições que é variável e as vezes eu decido na hora, por exemplo se em um dia de volume eu vou fazer 4 séries de 6 reps ou 5x5, ou então se eu to podre e preciso dar uma folga faço 4x4, etc. Mesma coisa se for uma série de esforço máximo/AMRAP, a única diferença é que nesses casos eu sublinho o nº de reps pra lembrar que aquilo foi o máximo que deu no dia, tipo 180 x __ e daí preencho as reps depois da série.

[PrimoVaco 154]

Treino 14/01 (terça)

Power snatch

52x1

53x1

54x1

55x1

56x1

Power clean

78x3x5

Agachamento

170x1

160x5

Barra

15kg x6x3

Rosca direta

3x8-10

 

Fazia quase um ano que eu não fazia power snatch, a princípio vou manter um dia da semana fazendo singles antes do volume de power clean e ir subindo os dois separado. Agachamento fiz uma 1' com 170 pra voltar a por algum peso nas costas e um back-off com 160. Queria ter feito mais reps, mas eu acabei usando uma barra torta que parecia uma buffalo bar de um dos lados e tava me desequilibrando no fundo...

Editado Janeiro 15, 2020 às 16:50 por PrimoVaco

[PrimoVaco 154]

Treino 16/01 (quinta)

Supino

120x1

114x5

Desenvolvimento

64x4x6

Paralelas

10kg x 12, 10

 

Treino padrão hoje, tava um pouco dolorido de segunda e terça ainda mas o treino foi dentro do esperado, só cortei a paralela em duas séries pra não dar um passo maior que as pernas.

[Power_tr00 9272]

8 horas atrás, PrimoVaco disse:

Treino 16/01 (quinta)

Supino

120x1

114x5

Desenvolvimento

64x4x6

Paralelas

10kg x 12, 10

 

Treino padrão hoje, tava um pouco dolorido de segunda e terça ainda mas o treino foi dentro do esperado, só cortei a paralela em duas séries pra não dar um passo maior que as pernas.

Boa

Em especial o biofeedback que você percebeu e não apertou o treino além da conta

[PrimoVaco 154]

Treino 17/01 (sexta)

Terra

200x1

190x5

Agachamento

154x4x5

Barra

3x8-12

Bíceps

2x8

 

Fechando bem a semana com um terra pesadinho mas que subiu fácil. O agachamento tava mais pesado do que eu imaginei, acabei fazendo menos volume (o objetivo era 5x5, 4x6 ou 6x4). Mas isso já é perto do meu PR de volume (acho que é 156x5x4).

[PrimoVaco 154]

Treino 20/01 (segunda)

Desenvolvimento

80x1

72x4

72x2

Supino

104x5x5

Tríceps + abdominal

 

Era pra ter feito 72x5 no desenvolvimento, mas me desconcentrei em caguei a última repetição... fiz mais uma série de 2 pra compensar. De resto tudo dentro dos conformes...

[PrimoVaco 154]

Treino 21/01 (terça)

Power snatch

60x1x5

Power clean

80x3x5 2

Agachamento

176x1

164x3x2

 

Durante os LPOs tava muito quente, suando igual um porco, nem com strap a barra ficava direito na mão. Resultado, os cotovelos começaram a doer, eu parei o power clean na metade, atrapalhou meu agachamento depois e não fiz barra nem bíceps... Já é a segunda ou terceira vez que isso acontece desde que eu comecei esse diário, acho que vou aposentar os LPOs por um tempo, não tá rendendo...