Jornada 5x5

[FabricioZanchetta 705]

Em 12/09/2019 em 22:30, FELLIPE ASSIS disse:

O hellgod apareceu a alguns meses mais só, parece que abandonaram o forum,  tem bastante pessoas novas do powerliftng e powerbuilding aqui

 

instagram do hellgod

https://www.instagram.com/schneider_1988/

 

No geral a maioria que era daqui de powerlifting tá num grupo do whatsapp.

Editado Setembro 16, 2019 às 16:55 por FabricioZanchetta

[hellgod 1595]

Em 13/09/2019 em 17:50, Supino_RS disse:

Lembro do Hellgod participar nas antigas do Mundo Anabólico, lá por 2006. Qualquer hora tá de volta.

Supino dele tava subindo para uns 180 kg tempos atrás. Se continuou treinando deve estar violenta a coisa a essa altura.

O cara vê que está velho quando tem postagem em fóruns de musculação de 13-15 anos atrás ?. Tô na eterna busca dos 180kg de supino pesando 93-95kg e drug free. Acho que até o final desse ano sai. 

[PrimoVaco 154]

Treino 18/09 - Ciclo ?, Bloco ?, Semana ?, Dia 2 - A volta dos que não foram!

 

Power Clean 5x 40, 50, 60, 70 + 5x2x 84

Agacho 5x 60, 100, 120, 140, 160 + 1x 174 + 5x 174 + 6x 146

Costas + Bíceps

 

Voltando a postar com um PR bastante esperado de agacho (3kg do último 5RM)!!!

 

A rotina tá normalizando, consegui manter os treinos com consistência nessas semanas, mas não tá muito bem organizado, to treinando meio "na vibe" e experimentando algumas coisas no programa, devo conseguir botar a idéia do programa no papel e voltar a postar pelo menos uma vez por semana, daí incluo todos os treinos!

[Supino_RS 516]

Em 16/09/2019 em 13:53, FabricioZanchetta disse:

 

instagram do hellgod

https://www.instagram.com/schneider_1988/

 

 

 

Em 16/09/2019 em 21:12, hellgod disse:

O cara vê que está velho quando tem postagem em fóruns de musculação de 13-15 anos atrás ?. Tô na eterna busca dos 180kg de supino pesando 93-95kg e drug free. Acho que até o final desse ano sai. 

 

Realmente tá bruto. SQ pra reps acima de 200 kg, DL acima de 220 kg e BP 150 kg.

 

2 horas atrás, PrimoVaco disse:

A rotina tá normalizando, consegui manter os treinos com consistência nessas semanas, mas não tá muito bem organizado, to treinando meio "na vibe" e experimentando algumas coisas no programa, devo conseguir botar a idéia do programa no papel e voltar a postar pelo menos uma vez por semana, daí incluo todos os treinos!

 

Treinar no feeling é excelente pra ajustar as coisas antes de montar o plano certeiro. Parabéns pelo PR. Muito forte.

[PrimoVaco 154]

Atualização do programa:

 

ESTRUTURA GERAL

Dia 1 (Segunda)        Dia 2 (Quarta)           Dia 3 (Sexta)            Dia 4 (Sábado)         

De Intensidade           Power Cleans            Su Intensidade          Te Intensidade

De Assistência            Ag Intensidade          Su Assistência          Te Assistência

Su Volume                  Ag Assistência           De Volume                 Ag Volume

 

De = Desenvolvimento; Su = Supino; Ag = Agachamento; Te = Terra

 

Vou seguir o programa nesse esquema "superiores/inferiores", organizado em blocos de 4 semanas. Os volume estão um pouco maiores do que antes de eu parar de postar com frequência mas não muito... As maiores mudanças são nos % de cada levantamento. Segunda vou começar a semana 1!

[PrimoVaco 154]

Treino 23/09 - Semana 1, Dia 1

 

De 5x 40, 50, 60 + 4x1x 68 + 4x 68

De Nuca 3x4x 52

Su 5x 60, 70, 80, 90, 106 + 3x3x 116

Paralelas + pé na barra

 

Mudei a técnica do meu desenvolvimento do olímpico pra militar/strict, gosto de alternar os dois por algum tempo. Hoje a série mais pesada era 5x1 sendo a última série AMRAP. Pra back-offs estou fazendo desenvolvimento pela nuca, surpreendentemente meu ombro fica muito bom quando eu faço esse exercício.

 

Supino (e desenvolvimento também) estão respondendo melhor mantendo a intensidade mais alta durante a semana, então vou fazer os dias de volume com 3's. Ao longo das próximas semanas devo aumentar o número de séries.

Editado Setembro 23, 2019 às 23:09 por PrimoVaco

[PrimoVaco 154]

Treino 25/09 - Semana 1, Dia 2

 

Pc 5x 40, 50, 60, 70 + 3x3x 83

Ag 5x 60, 100, 120, 140, 160

Ag Pausado nos pinos 3x3x 140

Barra + bíceps + reverse hyper

[Supino_RS 516]

Pesadão esse SQ.

[PrimoVaco 154]

5 horas atrás, Supino_RS disse:

Pesadão esse SQ.

Quero fazer 5x 180 até o fim desse ano, daí vai ser divertido. Quando eu agachei 200 no meet meu 5rm era 166, com 180 um peaking vai dar um PR daroa, 210, talvez mais

[Supino_RS 516]

9 horas atrás, PrimoVaco disse:

Quero fazer 5x 180 até o fim desse ano, daí vai ser divertido. Quando eu agachei 200 no meet meu 5rm era 166, com 180 um peaking vai dar um PR daroa, 210, talvez mais

Qual foi o meet? Gostou da arbitragem e organização?