Jornada 5x5

[gmduartePL 7]

Em 29/06/2019 em 19:15, PrimoVaco disse:

1h30 aproximadamente. Depende muito de controlar os intervalos e não deixar passar de 3-5min. As séries de aquecimento o único intervalo que eu dou é o tempo de trocar o peso.

2 horas e 48 minutos aproximadamente @ARTURUZ

[PrimoVaco 154]

Treino 02/07 - Texas Method, dia 2

 

De 5x 40, 50, 60, 70, 70, 70 / Pós: elevação pernas

High Pull 5x 70, 88, 100, 114, 126 / Pós: nórdico 

Rosca Direta 5x 20, 20, 20, 22, 24

[FELLIPE ASSIS 516]

Quando seu supino for muito volumoso, sugiro fazer o supino com bords, se não tiver alguem para segurar o bord, use uma garrafa pet por dentro da camiseta, porem reduz as reps e aumenta a porcentagem, um ponto fraco que percebi dos supinadores RAW é o ponto de retorno da barra(parte concêntrica), já o supinador equipado seria o bloqueio, por isso os supinadores RAW treinan bantante ombros, triceps, biceps, dead bench, supino com correntes ou bandas elásticas.

Uma questão interessante

Pergunta:

Citar

Is it against do rules to ask, what is the difference in drug-free vs. enhanced athlete (in hypertrophy building) ? If so- please delete this question immidiately. I dont want to be impolite.

Resposta

Citar

Faster recovery which means more frequent workouts and more overall volume. Priorities also shift around a little bit. For a natural athlete the training program is pretty much the limiting factor. For the enhanced athlete the training program is less important and food consumption becomes the limiting factor.

Uma coisa que notei em 5 meses de sheiko é que, você ganha força porem fica sem aptidão física, qualquer série com alta repetição você sai todo ferrado, batimentos acelerados, o fôlego péssimo, um dia desses fui ajudar a empurrar um carro numa subida leve quase morri kkkkk, você fica forte mas sem forma, então mudei o template para esse aqui 4 dias com ênfase em hipertrofia e nos dias de descanso estou fazendo caminhada de 40min ha 60min está ajudando muito a ter mais fôlego e diminuindo o tempo entre as séries.

Nesse site tem varios templates , parece que alguns diários de powelifting sumiram do forum...  

[PrimoVaco 154]

Treino 04/07 - Texas Method, dia 3

 

Pc 5x 40, 50, 60, 70 + 2x3x 77

Su 5x 70, 90, 100, 110, 110, 110 / Pós: elevação lateral

Ag 5x 60, 90, 110, 130, 152, 152, 152

Barra 8x 6kg + 6x 6kg

 

Estou bem cansado do agachamento de segunda ainda, como eu já fiz mais do que eu imaginava em um treino que não é pra mim, só fiz o aquecimento do agachamento hoje pra descansar e começar um treino avançado semana que vem.

 

Falando em treino estou quase terminando de atualizar os programas no primeiro post do diário, quem tiver interesse dá uma olhada lá! Tem alguns detalhes diferentes do que eu fiz que eu fui só perceber depois, mas não acredito que essas últimas 5 semanas de treino teriam sido muito diferentes por causa de 1 série a mais aqui e ali.

[PrimoVaco 154]

Treino 06/07 - Texas Method, dia 4

 

Ag Frontal 5x 60, 80, 90, 105, 117

De 5x 40, 50, 60, 70 + 5x 77!!

De Pausa 6x 60 / Pós: Elevação de pernas

Te 5x 60, 100, 130, 150, 164 + 4x 186

Te Arranque 6x 130

Rosca Direta 5x 20, 20, 21, 24 + 6x 26

 

Bastante cansado ainda, agachamento frontal foi fácil até, depois consegui bater o PR de desenvolvimento (já tinha feito 4x 78kg, mas pra 5 o máximo que eu tenho anotado era 74kg) mas quando cheguei no terra já não tava mais prestando. Fiz o back-off pra manter um pouco o volume mas resolvi passar as séries mais pesadas pra continuar o deloading.

[FELLIPE ASSIS 516]

O importante é "escutar" o corpo, têm varias vertentes no dia em que vai treinar como, alimentação, sono, fase da lua, tudo influencia...

Não acha melhor trocar o high pull pelo DL from boxes, já que muda bastante a inércia na saída, eu prefiro os deadlifts parciais, coloca oque você tem mais dificuldade, se é na saida(setup) ou no bloqueio(lockout), eu não sei se você ainda está tendo dificuldades com o supino, se tiver eu sugiro deixar o OHP em 1 vez na semana e focar mais no volume do supino com as variações dele, tipo: supino com 1 ou 2 pausas, supino com bords, correntes, bandas elasticas  e oque melhorou bastate a não tem dores no ombro e peitoral foi acrescentar exercicios de reabilitação como: Db fly e Pullove, com pouca carga, apenas para estimular os musculos e se quiser pode adicionar exercicios de reabilitação como esses

Lower

Bodyweight Lunges
Leg Curl
Glute Bridge
Bird Dog

Upper

Triceps Pressdown
DB Hammer Curl
Band Pull-Apart
Cable Face-Pull

Rotator Cuff Band

Eles não atrapalham o treino, desde que colocados no final do treino e com cargas bem baixas, apenas PUMP, ajuda na recuperação e fortalecimento muscular e de tendões.  

[Vecchio 4821]

Boa constância nas postagens!

Acompanhando...

[PrimoVaco 154]

13 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Não acha melhor trocar o high pull pelo DL from boxes, já que muda bastante a inércia na saída

Não sei, nunca fiz high pull consistentemente no treino, tô justamente tentando descobrir... Mas eu tô puxando todas as repetições do chão, pra ficar mais parecido com o terra.

Em 28/06/2019 em 08:27, Power_tr00 disse:

Meu objetivo a médio prazo envolve mudar pra um lugar onde possa ter minha home gym

Vale a pena cara, além da economia e da melhor qualidade de equipamento o treino pode ser até um "evento social". Chama os amigos sábado de manhã, faz aquele café da manhã monstro, todo mundo treina, assa uma carne depois...

[Power_tr00 9310]

24 minutos atrás, PrimoVaco disse:

Vale a pena cara, além da economia e da melhor qualidade de equipamento o treino pode ser até um "evento social". Chama os amigos sábado de manhã, faz aquele café da manhã monstro, todo mundo treina, assa uma carne depois...

Aqui na cidade casa não rola

Apto térreo tem vários com área privativa, que facilita os planos

Fiz uns cálculos uma vez pra um amigo dimensionando uma plataforma que além de proteger o piso tem a função de distribuir cargas no piso uma 4x4m, mesmo em pisos vagabundos que suportam apenas 150 kg/m2 permite usar cargas e gaiola numa boa.

 

Mas se puder ser um piso solidamente ligado ao solo fica melhor.

 

Quanto a ser evento, concordo, mas sempre tem um mão amado que vai achar que isso é exercício ilegal de profissão. Tipo é a mesma coisa que ter uma piscina e nadar com amigos ou ter uma quadra e jogar com eles, mas por ter peso vai aparecer o mal amado reclamando.

 

Penso até em cursar uma educação física à distância no lugar mais barato e sem vergonha que achar só pra ter título. Mas deixa terminar meu doutorado na profissão que paga minhas contas primeiro

[PrimoVaco 154]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aqui na cidade casa não rola

Apto térreo tem vários com área privativa, que facilita os planos

Fiz uns cálculos uma vez pra um amigo dimensionando uma plataforma que além de proteger o piso tem a função de distribuir cargas no piso uma 4x4m, mesmo em pisos vagabundos que suportam apenas 150 kg/m2 permite usar cargas e gaiola numa boa.

 

Mas se puder ser um piso solidamente ligado ao solo fica melhor.

 

Quanto a ser evento, concordo, mas sempre tem um mão amado que vai achar que isso é exercício ilegal de profissão. Tipo é a mesma coisa que ter uma piscina e nadar com amigos ou ter uma quadra e jogar com eles, mas por ter peso vai aparecer o mal amado reclamando.

 

Penso até em cursar uma educação física à distância no lugar mais barato e sem vergonha que achar só pra ter título. Mas deixa terminar meu doutorado na profissão que paga minhas contas primeiro

Aqui nunca deu problema, mas que é uma encheção de saco esses negócios de conselho é fato... Eu me formo em ed. física agora no fim do ano, não me incomodo mais com isso e tô até pensando bem seriamente em abrir um Barbell Club ou coisa assim, dar uma investida em equipamento melhor e abrir algo que dê pra umas 5-6 pessoas treinarem ao mesmo tempo (2-3 gaiolas, um banco de supino de competição, 1-2 plataformas de terra e uma de LPO, um conjunto de texas bars e talvez algumas specialty bars, etc).

 

Quanto a fazer EAD, meu lado libertário acha bem válido, foda é passar mais 3-4 anos se enchendo o saco e pagando mensalidade pra poder fazer aquilo que tu já sabe fazer...

Editado Julho 7, 2019 às 14:39 por PrimoVaco