Esse treino está bom para hipertofriar as pernas, coxas e principalmente os glúteos?

[Iniciante97 2]

Treino há mais ou menos sete meses, mas gostaria de ajuda e a opinião de vocês sobre meu treino p os membros inferiores, quero aumentar os glúteos porque o negócio aqui tá foda:

E foi esse treino que o instrutor da academia me passou:

Malho eles 2x na semana:

Leg Press Horizontal- 3x12
Mesa ou cadeira flexora 3x12 
Panturrilha 3x12 30kg
Cadeira extensora 3x12 
Cadeira abdutora 3x12 
Cadeira adultora  3x12 
Hack Machine 3x12 

Algum desses pega bem glúteo? qual eu devo dar maior atenção? me ajudem pfvr

[HULQUI 705]

Treino horrível, de instrutor com zero paciência e/ou experiência.

 

Não consegue malhar pelo menos 3 a 4x na semana pra fazer um treino legal? 

 

Ta faltando muito exercício ae...

[Iniciante97 2]

7 horas atrás, HULQUI disse:

Treino horrível, de instrutor com zero paciência e/ou experiência.

 

Não consegue malhar pelo menos 3 a 4x na semana pra fazer um treino legal? 

 

Ta faltando muito exercício ae...

Eu treino 5x na semana.

Eles dividiram p/ mim assim:

Seg, Quarta, Sexta: Peito, bíceps, ombro 

Terça, Quinta: Perna, costa, tríceps

Antes tinha só exercício p/ peito, eu que fui "reclamar" pq só malhava perna 1x na semana.

Em outra academia eu malhava de seg a sáb, mas não tinha ngm para me orientar.

Editado Maio 27, 2019 às 10:47 por Iniciante97
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[Richard Thomas 3814]

8 horas atrás, Iniciante97 disse:

Treino há mais ou menos sete meses, mas gostaria de ajuda e a opinião de vocês sobre meu treino p os membros inferiores, quero aumentar os glúteos porque o negócio aqui tá foda:

E foi esse treino que o instrutor da academia me passou:

Malho eles 2x na semana:

Leg Press Horizontal- 3x12
Mesa ou cadeira flexora 3x12 
Panturrilha 3x12 30kg
Cadeira extensora 3x12 
Cadeira abdutora 3x12 
Cadeira adultora  3x12 
Hack Machine 3x12 

Algum desses pega bem glúteo? qual eu devo dar maior atenção? me ajudem pfvr

que treino zoado te passaram hein.

 

Pensa assim, a chave pra desenvolver gluteo é agachar, pode add um ou outro "isolado", mas agacho é que manda. Muda esse treino todo. Ja que treina 2x, pode dividir assim:

 

1º

Agachamento

leg 45º

Agacho frontal

Passada

extensora e/ou hack

panturra em pe

panturra sentado

 

2º

Levantamento terra

stiff

elevação pelvica

sumo

flexora

panturra em pé

panturra sentado

 

[HULQUI 705]

Da uma lida nestes links abaixo, são numa explicação simples, fáceis entender a lógica. Depois de ler eles, tenta você mesma montar seu treino com as dicas fornecidas (uns links contém até treinos prontos interessantes). 

 

Feito isso, posta o treino pra galera ajudar e dar aquela "lapidada" nele pra você:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/19/treino-de-hipertrofia-feminino/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/01/18/treino-de-pernas-feminino/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/09/20/exercicios-para-gluteos/

 

[Power_tr00 9273]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

que treino zoado te passaram hein.

 

Pensa assim, a chave pra desenvolver gluteo é agachar, pode add um ou outro "isolado", mas agacho é que manda. Muda esse treino todo. Ja que treina 2x, pode dividir assim:

 

1º

Agachamento

leg 45º

Agacho frontal

Passada

extensora e/ou hack

panturra em pe

panturra sentado

 

2º

Levantamento terra

stiff

elevação pelvica

sumo

flexora

panturra em pé

panturra sentado

 

Cola nesse treino que vai dar bom

Só adicionaria o macete de subir escadas, todas escadas que aparecerem na sua frente, nas pontas dos pés para estimular mais as panturrilhas. E aproveitar toda chance que tiver para andar morro acima

[Iniciante97 2]

Em 27/05/2019 em 10:15, Power_tr00 disse:

Cola nesse treino que vai dar bom

Só adicionaria o macete de subir escadas, todas escadas que aparecerem na sua frente, nas pontas dos pés para estimular mais as panturrilhas. E aproveitar toda chance que tiver para andar morro acima

Conversei com ele, e ele me passou esse aqui agora:

Leg Press- 3x12
Mesa ou cadeira flexora 3x12 
Panturrilha em pé 3x12 

E outro execício que pega posterior de coxa que não lembro o nome 3x12

Glúteo Graviton 3x12
Cadeira extensora 3x12 
Cadeira abdutora 3x12 
Cadeira adultora  3x12 

 

Aqui onde eu moro não tem morro, dificil.

Sabe outro que eu possa fazer em casa? 
 

[Richard Thomas 3814]

pra mim, ou vc nao explicou bem seu objetivo pra ele ou ele nao sabe montar treino.....

[Iniciante97 2]

Eu acho que vou ficar sendo chato, pq toda vez eu chamo ele para tirar dúvida. Mas expliquei direitinho.

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Iniciante97 disse:

Eu acho que vou ficar sendo chato, pq toda vez eu chamo ele para tirar dúvida. Mas expliquei direitinho.

Nao acho que vá ser chato pq assim, ele é pago pra orientar e consequentemente tirar duvidas. Como vc diz que explicou certinho, e eu acredito, entao o problema é ele, que nao manja mto de montar treino, pois os exercicios escolhidos neste treino novo pouco farão por seus gluteos e pernas (pernas até vai, bem marromeno, mas vai)....no mais, mantenho minha sugestão de treino das postagens anteriores 

Editado Maio 29, 2019 às 16:01 por Richard Thomas