Não evoluo mais. Só regrido

[Paulo Edu]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

exato....assim vc consegue ter um desempenho melhor

acho valido, mas ao fazer isso procure alternar a ordem com musculos "correspondentes", por exemplo:

 

1º peito e 2º costas, dai no proximo treino, 1º costas e 2º peito.

 

Pq se vc começar com biceps, depois meter peito, depois triceps e costas por ultimo, a chance de vc zoar o treino de costas é grande, principalmente se nao tiver um bom controle neuro muscular

Blz Richard. Agradeço demais a atenção. Vamos ver no próximo treino o que acontece .

 

Abs

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Paulo Edu disse:

Blz Richard. Agradeço demais a atenção. Vamos ver no próximo treino o que acontece .

 

Abs

bons ganhos ?

[Bamor]

3 horas atrás, Paulo Edu disse:

Tenho 1,92, 93kg e 48 anos.

De noite sempre tem carne com arroz ou massa. Eu nem curto comer muito carbo de noite. Mas se for necessário vou aceitar mais de boa. A academia sempre faço de manhã, após o café.

 

Pelo cálculo do seu IMC, você está com sobrepeso.

Basicamente vc precisa de uma dieta com aproximadamente 205g de protéinas, 62g de gordura e 232g de carboidratos, totalizando 2306 kcal.

Não sabe como montar sua dieta? Seguem alguns links de vídeos que podem te ajudar bastante!

https://www.youtube.com/watch?v=1mgxlo4R3h0

https://www.youtube.com/watch?v=5428INQQMcg

https://www.youtube.com/watch?v=h3LSwM4n5EQ

https://www.youtube.com/watch?v=oYPrtEBQBKE

Baixe também um aplicativo chamado MyFitnessPal que ajuda a contar os macros da sua dieta!!!

 

Obs: Esqueça isso de que comer carboidrato a noite engorda, isso é LENDA. O que faz engordar ou emagrecer é o saldo calórico, que são as calorias que vc ingere durante as refeições menos o gasto calórico 

Bons ganhos.

 

Editado Maio 22, 2019 às 19:00 por Bamor
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