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Avaliação de Dieta - Barrigudo


mrsapo

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Bom dia, pessoal! 

Segue dieta para avaliação, se possível for:

 

Altura: 189 cm

Peso: 86 kg

BF: 25% (chutando por exemplos)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: cutting leve

 

Alimento

Quantidade
(g)

Energia
(kcal)

Carboidratos
(g)

Proteínas
(g)

Gorduras
(g)

Pré Treino | 05:30

 

 

 

 

 

Banana, prata, crua

240,00

243,15

57,39

3,04

0,16

Aveia, flocos, crua

30,00

108,65

17,25

4,18

2,55

Leite, de vaca, integral

500,00

295,00

25,00

15,00

15,00

 

 

 

 

 

 

Pós treino(trabalho) 08:30

 

 

 

 

 

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos

150,00

211,38

0,92

19,94

14,21

Batata, doce, cozida

200,00

136,39

32,42

1,28

0,18

Almoço 12:00

 

 

 

 

 

Arroz, integral, cozido

200,00

223,20

46,12

5,18

2,00

Frango, peito, sem pele, grelhado

250,00

376,22

0,00

80,08

6,21

Jantar (sem horário)

 

 

 

 

 

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos

200,00

281,84

1,23

26,59

18,95

Feijão, carioca, cozido

150,00

66,46

7,62

7,16

0,81

Carne, bovina, fígado, grelhado

200,00

434,66

8,40

59,72

18,02

 

 

 

 

 

 

TOTAL

 

2376,95

196,36

222,17

78,09

 

 

 

 

 

 

 

A rotina é bem corrida e praticamente só o pré treino é feito em casa.

Tenho uma p%$& de uma barriga de chopp que atrapalha bastante, por isso preferi começar com essas quantias de alimentos. O nível de gordura está bem alto.

Obrigado por avaliarem. Aberto a todo tipo de dica e críticas. Abraços!

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  • 2 semanas depois...

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Boa noite amigo, única sugestão que acho viável para ti, é diminuir a quantidade de proteína e aumentar a gordura. Tente manter sua gordura diária em pelo menos 1g por kg.

Onde e como você realizou os cálculos da dieta?

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Não tem legumes e verduras na dieta?

Alguns artigos defendem entre 2,4 a 3,1g de proteína por quilo corporal somente para a manutenção da massa magra, mas para "não atletas" profissionais como nós, não há necessidade de tanta.

No teu lugar eu diminuiria a proteína e aumentaria a quantidade de carbos pra te dar um pouco mais de energia pra fazer um cardio.

 

Aeróbico em jejum seria uma opção viável, já que treina pela manhã.

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