vininh Postado Maio 16, 2019 às 14:59 Postado Maio 16, 2019 às 14:59 Amigos, já treino a algum tempo e sempre testei diversas formas de treino. Acho que finalmente cheguei em um treino que me agrada em todos os sentidos, mas gostaria de ter a opinião de vocês. Sei que a perna está sendo deixada um pouco de lado, mas já tive ótimos resultados fazendo apenas agachamento e terra pesado para as pernas. Uma coisa que me preocupada é uma possível sobrecarga nos ombros também. Principal objetivo: Hipertrofia e equilíbrio muscular O que me dizem? Legenda: 1x5+ Até a falha. Exercício/exercício: feito intercalando as séries (para o treino não ficar muito longo) PUSH A 4x5, 1x5+ Agachamento 4x5, 1x5+ Supino 3x8-12 Militar 3x8-12 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Triceps pulley/ 3x10-15 Levantamento lateral PULL A Terra 1x5+ 3x8-12 Chinups 3x8-12 Remada articulada 3x8-12 Shrugs (trapézio) 3x8-12 Rosca martelo/ 3x10-15 Elevação panturrilha 3x10-15 face pulls/3x10-15 Abdômen na barra PUSH B 4x5, 1x5+ Agachamento 4x5, 1x5+ Militar 3x8-12 Supino 3x8-12 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Triceps pulley/ 3x10-15 Levantamento lateral PULL B 4x5, 1x5+ Remada 3x8-12 Pullups 3x8-12 Remada articulada 3x8-12 Shrugs (trapézio) 3x8-12 Rosca biceps/ 3x10-15 Elevação panturrilha 3x10-15 face pulls/ 3x10-15 Abdômen na barra Treinos feitos seg/ter/off/qui/sex Desde já agradeço as contribuições
Power_tr00 Postado Maio 17, 2019 às 18:34 Postado Maio 17, 2019 às 18:34 No pull B coloque snatch grupo desdlift 3x8 em algum lugar Eles treinam seus femurais e vão te dar um volume auto regulado no terra normal. Além de serem os melhores construtores de trapézio. Segure a barra mais aberto, com pegada peonada (nada de pegada alternada nessa hora) e faça o terra Uma boa ideia pra saber se está numa abertura legal de mãos é segurar a barra vazia e ir afastando as mãos até ela estar na altura do osso do quadril
vininh Postado Maio 20, 2019 às 03:48 Autor Postado Maio 20, 2019 às 03:48 Em 17/05/2019 em 15:34, Power_tr00 disse: No pull B coloque snatch grupo desdlift 3x8 em algum lugar Eles treinam seus femurais e vão te dar um volume auto regulado no terra normal. Além de serem os melhores construtores de trapézio. Segure a barra mais aberto, com pegada peonada (nada de pegada alternada nessa hora) e faça o terra Uma boa ideia pra saber se está numa abertura legal de mãos é segurar a barra vazia e ir afastando as mãos até ela estar na altura do osso do quadril Boa, nunca fiz esse. Vou fazer um teste no lugar do encolhimento no treino B. Qual tu acha que seria a vantagem desse exercício? Como eu disse nunca fiz ele. Valeu Power
Power_tr00 Postado Maio 20, 2019 às 09:58 Postado Maio 20, 2019 às 09:58 6 horas atrás, vininh disse: Boa, nunca fiz esse. Vou fazer um teste no lugar do encolhimento no treino B. Qual tu acha que seria a vantagem desse exercício? Como eu disse nunca fiz ele. Valeu Power Eu faria logo após a remada curvada. E deixaria o encolhimento no lugar. Esse exercício coloca carga nos trapézios e ainda trabalha sua cadeia posterior. Ao longo do tempo as cargas serão maiores do que as que consegue individualmente no encolhimento ( eu chego a 60 kg de cada lado na barra de 20 kg nesse exercício às vezes, muito mais do que dá pra sonhar em fazer com halteres. Mesmo pq não tem halteres desse tamanho em quase lugar nenhum ) vininh reagiu a isso 1
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