Iniciante pode fazer levantamento terra?

[Vitor1990BR 9]

7 horas atrás, surf disse:

Sugiro fazer um período de mobilização, e alongamento, pra ja chegar sem tanta dificuladade na execução.

Além do fortalecimento da lombar, glúteo e posterior.

Quais exercícios são esse de alongamento?

E para o core e lombar - Extensão lombar banco, prancha e prancha unilateral, abdominais e wall sit são suficientes?  

Para posterior de coxa eu faço a elevação pélvica com uma perna só e sinto bastante ela, dói demais, sinto lombar também.

 

6 horas atrás, Stein disse:

pode dês de que execute de forma correta

 

simples assim.

 

abraço.

Mas como saberei se está certo ou não, pois é um exercício tão complexo?

O básico que sei é não entortar a coluna, manter ela sempre arqueada durante o movimento, contrair glúteos e abdomen e peito estufado. Pensei em fazer de lado pro espelho. O dono da academia fica lá de manhã, ele pode me ajudar nas primeiras vezes, mas de resto vai ser só eu.

 

5 horas atrás, Norton disse:

Todo iniciante deve incluir compostos no treino, pois servem para todo tipo de objetivo e prática esportiva. Primeiro de tudo pesquise sobre a execução do exercício e verá que existem inúmeras formas de execução, teste para encontrar a melhor forma segundo o seu biotipo. Se está com dor provavelmente nao foi nem a execução, mas a carga. Um iniciante deve começar com pouca carga, ou até com a barra vazia até aumentar a aprendizagem com o tempo o exercício irá fluir normalmente. O fortalecimento da musculatura alvo pode ser adquirido com o próprio exercício, é necessário ter paciência no começo até a musculatura ter maturidade para receber mais carga.

O caso do agachamento nem deve ser a carga, eu sentia até em casa fazendo sem peso. Creio que eu descia demais, fazendo retroversão pélvica e não contraindo abdomên, causando uma carga excessiva na lombar.

[Stein 6086]

21 minutos atrás, Vitor1990BR disse:

O dono da academia fica lá de manhã, ele pode me ajudar nas primeiras vezes

é o que precisa
o resto é com vc mesmo.

[cliffb62 4]

9 horas atrás, Power_tr00 disse:

Então

Iniciantes não apenas podem como devem fazer terra.

 

A metodologia starting strength do Rippetoe, que muita gente conhece apenas a progressão para iniciantes, já recomenda iniciar fazendo terra.

 

Em um certo país tropical, onde possivelmente você também vive, não ensinam logo de cara por alguns motivos, que elencarei à seguir:

 

1 - o " desinstrutor " , que em 90% das academias será um estagiário de período baixo no curso ( e que pra piorar queria trabalhar com futebol, mas não tem vaga , e por isso odeia acadêmia) simplesmente não sabe ensinar

2 - um cenário pior ainda que o primeiro citado, o indivíduo mal remunerados que te prescreve o treino além de não saber ensinar ainda acredita que terra faz mal pq é perigoso ( viver no Brasil é perigoso, atravessar a rua é perigoso, ir na esquina comprar pão TB é perigoso, mas enfim...)

3 - a combinação dos itens 1 e 2 somados aos treinos Ctrl +c Ctrl +v que rola em toda academia, que prioriza máquinas ( afinal assim o desinstrutor tá querendo ter tempo pra dar leve na gata fazendo glúteos) não ajuda

4 - academia comercial não tem interesse que cliente vire maromba animal, prefere dona de casa que paga plano anual pra fazer esteira e glúteos com caneleira. Assim não precisam investir em equipamentos de verdade

5 - insira aqui outros motivos

 

Aprenda a terrar e seja feliz

 

AEHUAHEUAHUAHEUHEA sim cara, vai lá botar o iniciante pra fazer exercicio multiarticular  com carga pra no máx 5 repetições, pode ter certeza que não vai dar nada de errado não amiguinho!

 

AHUEAHUEHAUEHAUHEAUAHEUHEAUEAHUAEHUHAE EU PASSO MAL COM ESSE FÓRUM, PUTA QUE PARIU

[Power_tr00 9272]

42 minutos atrás, cliffb62 disse:

 

AEHUAHEUAHUAHEUHEA sim cara, vai lá botar o iniciante pra fazer exercicio multiarticular  com carga pra no máx 5 repetições, pode ter certeza que não vai dar nada de errado não amiguinho!

 

AHUEAHUEHAUEHAUHEAUAHEUHEAUEAHUAEHUHAE EU PASSO MAL COM ESSE FÓRUM, PUTA QUE PARIU

Caríssimo amiguinho,

Já leu algum livro do Rippetoe?

A metodologia dele foi feita a priori para proporcionar ganho de força pra adolescentes no ensino médio, para jogar futebol americano.

 

Então é metodologia para iniciantes.

 

No mais vá fazer terra que sua vida melhora. 

Editado Maio 16, 2019 às 21:36 por Power_tr00

[FELLIPE ASSIS 515]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-então-você-acha-que-sabe-deadliftar/

 

Leia também ao livro infelizmente não achei livros bons em pt-br

Boris Sheiko - Powerlifting Foundations And Methods.pdf

 

 

Editado Maio 16, 2019 às 21:29 por FELLIPE ASSIS

[cliffb62 4]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Caríssimo amiguinho,

Já leu algum livro do Rippetoe?

A metodologia dele foi feita a priori para proporcionar ganho de força pra adolescentes no ensino médio, para jogar futebol americano.

 

Então é metodologia para iniciantes.

 

No mais vá fazer terra que sua vida melhora. 

 

Sim, ora, o que pode dar errado em colocar um individuo destreinado, acima do peso, provavelmente com dores nas articulações, costas, core completamente fraco e com nenhuma propriocepção ou consciência corporal para fazer levantamento terra/agachamento...

 

acho que não pode dar nada de errado né?

 

[Power_tr00 9272]

18 minutos atrás, cliffb62 disse:

 

Sim, ora, o que pode dar errado em colocar um individuo destreinado, acima do peso, provavelmente com dores nas articulações, costas, core completamente fraco e com nenhuma propriocepção ou consciência corporal para fazer levantamento terra/agachamento...

 

acho que não pode dar nada de errado né?

 

Ora, isso chama escada de inferência

Você está criando uma crença com base no que achou.

 

Eu suponho que você seja ou aspire ser profissional de educação física, ou que esteja tão loucamente enamorado por um(a) que tomou as dores para si.

 

Terra da para praticar com barra vazia, dá até para praticar com  barra técnica de 5kg.

 

Dá pra aprender até com um cabo de vassoura ou um pedaço de cano de PVC de uma polegada.

 

É um padrão natural de movimento humano. Pegar algo no chão e levantar. O mesmo vale para agachar. Uma pessoa proibida de agachar estará condenada a fazer cocô de pé pelo resto da vida. Empurrar também é um padrão natural de movimento, assim como puxar. 

 

Supondo que você queira manter o bom nível da conversa, sabendo que o padrão de movimento pode ser treinado e ensinado com peso ínfimo ( cabo de vassoura, por exemplo) apresente seus argumentos.

 

Uma pessoa que consegue carregar uma maleta de executivo com um laptop e dois cadernos dentro tem core forte o suficiente para aprender a terrar. 

 

Se souber inglês veja esse vídeo.

 

Editado Maio 16, 2019 às 22:01 por Power_tr00