Trincando O Abdomen Dicas Básicas

[RafaelTwin 26]

PRIMEIRO PASSO:

A rotina que vamos apresentar vai fortalecer o seu abdome. É importante que você aprenda que os exercícios abdominais apenas FORTALECEM a região. Os exercícios abdominais não fazem PERDER GORDURA.

SEGUNDO PASSO:

Junto com os exercícios abdominais, você deve adicionar EXERCÍCIOS AEROBIOS [Corrida, natação,ciclismo, spinning, step, ginástica aerobica etc]. São estes exercícios que vão te ajudar na QUEIMA DE GORDURA.

TERCEIRO PASSO:

Dieta JA!!! Para perder gordura , você vai ter que reduzir seu consumo de calorias. Somente com DIETA, EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O ABDOME E EXERCÍCIOS AEROBIOS, é que você vai conseguir TRINCAR O SEU ABDOME.

SUA ROTINA PARA FORTALECER O ABDOME

Trabalhe 03 a 04 vezes por semana. A rotina é composta por quatro exercícios.

* Encolhimento Pernas Deitado 4 x 30 reps

* Levantamento Pernas Deitado 4 x 30 reps

* Crunch com Rotação Lateral 4 x 15 reps cada lado

* Crunch com Pernas Levantadas 4 x 30 reps

DICAS PARA PERDER GORDURA

1] Coma a cada três horas para acelerar seu metabolismo e perder mais gordura. Comer com frequência também evitará picos de fome e fará com que seja mais fácil levar sua dieta adiante.

2] Evite produtos ricos em sal e temperos prontos. Abuse de ervas e condimentos para dar sabor aos pratos sem precisar abusar do sal.

3] Dê preferência a carnes com pouca gordura como peito de frango e peito de peru. Claras de ovos também são boas fontes de proteína.

4] Faça de 30-45 minutos de atividade aeróbica por dia. Pode ser andar de bicicleta, fazer caminhadas rápidas ou usar aparelhos como esteiras, bicicletas ergométricas, etc. Tente fazer isso de 3-4 vezes por semana pelo menos.

5] Se você frequenta uma academia, você pode variar ainda mais: tente as aulas de boxe, spinning, step, running.

6] Mantenha um diário alimentar e de exercícios para se incentivar a superar suas metas e para identificar erros e excessos.

7] Tire a pele do frango antes de comer. Grande parte da gordura está na pele.

8] Evite salgadinhos e biscoitos ricos em sal. Aliás, evite ao máximo os recheados também, eles não são saudáveis e não matam a fome.

9] Mantenha sempre uma garrafa de hidratação com você. Água é essencial para a saúde e excelente aliada da dieta.

10] Não tenha guloseimas em casa. Você vai acabar caindo em tentação.

11] Não faça compras quando estiver com fome. Você abusa e acaba comprando coisas de que não precisa.

12] Se exercite no horário que você se sentir mais confortável. Assim será mais fácil manter a rotina.

13] Aprenda a ler o rótulo dos alimentos. Fique de olho no tamanho de cada porção. Normalmente as medidas dos rótulos não valem para o pacote inteiro!

CONCLUSÃO:

Apenas com a dieta, exercícios aerobios e um trabalho DURO na academia é que você vai transformar seu abdome em um TANQUINHO. Esqueça os métodos,segredos ou aparelhos que prometem milagres, isto não existe! [É APENAS O MARKETING PARA VENDER!!].

AUTOR: GUIMO

[sum41_ 18]

vlw rafa mas um grande artigo para o forum como sempre né vlw brow

[GPOWER 0]

pergunta: não seria muito volumoso esse treino para o abdomen?

[MatheusJ 28]

540 abdominais?!?!!?

se eu for fazer esse treino eu tenho derrame antes de levantar do chão!

[loqcash 0]

Volume execivo....

[LeandroTwin 2091]

Tb achei meio volumoso, eu faço 2 vezes na semana, 2 exercicios cada (um dia supra+infra no outro supra+obliquos), as vezes coloco um bi-set, drop, etc.. 3x12 com bastante peso

[lieG 7]

eu faço junto com o treino de perna. 2x por semana.

aquelas rodinhas são boas? eu morro pra fazer abdominal naquilo.

;/

faço ab na bola 3x12 com carga, lateral 3x12 e na rodinha 3x12.

eu senti muita melhora diminuindo o volume e aumentando a concentração.

antes eu fazia 500~600 (lateral, prancha) e não sentia tanto efeito.

[junk3r 4]

Quanto menos melhor, eu trato o abdomen como um outro musculo ele deve de ser treinado como tal, de mais só vai se cansar pra nada, mas ai entra aquele velha regrinha, "cada um sabe o que é bom pra você", mas obrigado pela participação x)

[jeancitadel 26]

O cara lá de onde eu faço boxe faz 1000 abs.

10x100.

Fiquei com a cara assim quando ele falou:

[maicol 3]

O cara lá de onde eu faço boxe faz 1000 abs.

10x100.

Fiquei com a cara assim quando ele falou:

deve ser porque ele nao visa hipertrofiar o musculo e sim dar grande resistencia a região por causa da luta né, os gomos não vão ficar saltadões mais vão ficar resistentes ctz