Alguma sugestão de treino para inciante ectomorfo com ênfase na parte inferior e superior?

[Iniciante97]

Olá, pessoal!

Tudo bom?

Treino há + ou - 7 meses 

Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc )  mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda, mas executo eles bem.

Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?

[Muladhara]

A maioria das pessoas tem prefencia por muito volume e pouca frequência, principalmente em relação a membros inferiores... eu não curto ficar dolorido demais a ponto de não conseguir caminhar ou ser ativo,alguns treinos que recomendo:

 

Upper/Lower:( 2x membros inferiores e 2x superiores na semana)

 

Full body (treino corpo inteiro 2x,3x ou até 4x semana) 

 

A,B,C,D sendo, A (Peito e braços),

B (membros inferiores),C (Costas e ombros), D (membros inferiores),...

Editado Maio 12, 2019 às 10:56 por Muladhara

[Iniciante97]

Muladhara, como um treino feminino é divido então? Porque elas malham as partes inferiores e superiores também. Não entendo. Me explica?

[Willian B.]

10 horas atrás, Iniciante97 disse:

Olá, pessoal!

Tudo bom?

Treino há + ou - 7 meses 

Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc )  mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda, mas executo eles bem.

Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?

ABC2x ou ABCAB.

Ou coloca quads um dia e posterior no outro.

[Iniciante97]

3 horas atrás, Willian Brener disse:

ABC2x ou ABCAB.

Ou coloca quads um dia e posterior no outro.

Pode ser mais claro? tipo, falar qual músculo cada letra representa?

Esse quads? é a parte superior?