Dor na lombar após agachamento, o que faço?

[zannatti 0]

Isso é questão de fortalecimento da lombar e amadurecimento muscular.

Hoje faço agachamento com 200kg, e já senti muito essa dor na lombar.  

Minha dica é treinar também levantamento terra, mas tente dar um tempo bom entre o agachamento e o terra.

O que eu fazia era começar uma semana com terra e outra com agachamento, no primeiro exercício.

[PrimoVaco 154]

Em 11/05/2019 em 23:28, Vitor1990BR disse:

Então, galera. Devo ter completado agora 2 meses que estou na academia. Ao fazer o agachamento eu sempre sentia uma dor na lombar e me preocupava, mas nunca tanto. Hoje aumentei a carga (nada demais, fiz com 8 kg de cada lado, 26 kg totais, no caso) e a dor foi muito forte. A dor na lombar é maior que a da perna. 

Eu desço demais no agachamento, então suspeito que o que cause essa dor seja uma retroversão pélvica, vi no espelho em casa e acho que num certo ponto eu faça essa retroversão. 

A dor é bem grande, me atrapalhou a fazer até os outros exercícios (sempre sinto, mas hoje foi mais). Hoje a tarde fui no supermercado e ao voltar com as compras senti uma dor bem forte na lombar.

Será que estou com algo nela ou ainda há tempo de evitar?

Penso em ir fazendo uns exercícios de fortalecimento da lombar e core (da lombar só faço a extensão naquele banco e elevação pélvica, que sinto ela bastante). Penso em acrescentar mais 1 pra lombar, só não sei qual, e alguns pro core (já faço prancha 2/3 vezes na semana).

Além disso, próximo treino pretendo descer apenas 90 graus. Será que isso tudo é suficiente, galera? O treino foi hoje de manhã, até agora to sentindo uma leve dorzinha na lombar. 

 

Eu diria que provavelmente tu deve estar fazendo algo errado. Faz que nem falaram, filma pra gente poder ter uma idéia melhor.

[Fefe 6119]

Em 12/05/2019 em 00:02, Mr Nobody disse:

Você precisa fortalecer e alongar seus músculos.

 

Você não tem a base para fazer agachamento, faça sem peso.

Primeiro passo: pare imediatamente de agachar

Segundo passo: passe a alongar  bastante pq vc possui músculos encurtados.  Procure aqui no fórum tópico sobre mobilidade para agachamento, exercite exaustivamente até vc conseguir agachar de forma correta.

Se continuar fazendo errado pode ocorrer lesão.

[Power_tr00 9270]

Alongue muito

Descomprima a coluna

 

Se pendure na vara fixa e faça elevações de joelhos. Após continue pendurado e sinta a lombar alongando, repita isso algumas vezes

 

 

Em casa deite no chão e eleve as pernas em ângulo de 90 graus.

Dobrando os joelhos e deixe apoiado, tipo no sofá 

Fique uns 20 minutos assim que alivia bem a coluna

[FabricioZanchetta 705]

Contrata minha consultoria que resolvo isso. ?

Editado Junho 20, 2019 às 23:58 por Covero