Meu cutting do ano (Avaliação)

[jwm 23]

BF:29~30%

PESO:114

IDADE:16

TEMPO DE TREINO:3 ANOS

BIOTIPO:MESOENDO

ALTURA:188

TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA)

GET:3472

META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12%

 

 

CAFE:

3 OVOS

1 COLHER DE AZEITE

20G DE TODDY

200ML LEITE DESNATADO

40G DE AVEIA

 

ALMOÇO:

100G FEIJÃO PRETO

150G ARROZ INTEGRAL

200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO

 

LANCHE:

30G AVEIA

200ML LEITE DESNATADO

100G BANANA PRATA

40G WHEY 

 

JANTAR:

250G ARROZ INTEGRAL

100G PATINHO MOIDO

100G FEIJÃO PRETO

 

NOITE:

10G TODDY LIGHT

200ML LEITE DESNATADO

50G PÃO INTEGRAL

30G PASTA DE AMENDOIM

 

TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal,

 

TREINO: ABCDE

A - DORSAL + Antebraço

PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12

Remada Unilateral  4x8

Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set)

Rosca Inversa 10x10 (GVT)

 

TREINO:

B- PEITO + Abdômen

Supino reto 4x8 

Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x)

Supino Inclinado Halteres 4x12

Crucifixo Declinado 4x12

Oblíquos 4xFalha

Infra 3x12

 

TREINO:

C- Panturrilha + Coxa

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk)

Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8

panturrilha no smith 4x10 (lento)

Gêmeos Leg Press 3x40

sentadilla hack maquina 5x30

 

TREINO

D- Deltóides + Tríceps

Manguito Rotador Externo Halteres 4x8

Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10

Elevação Frontal Cruzada 5x8

Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x)

Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set)

 

TREINO

E- Bíceps +Abdômen

Rosca 21 3x3

Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes)

Rosca Martelo 3x10

Supra 4x15(Com Peso)

Infra 3xFalha,

 

 

AEROBICO: 45 MINUTOS

4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS

 

ESTRATEGIA:

FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA)

FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO)

TOPIRAMATO 50mg

bupropiona 150 mg

hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs)

 

Segundo Més

Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off

 

Terceiro Més

 

EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!,

 

 

 

me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar

para quem sabe mais.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UP!!!

[jwm 23]

UPPP ngm?

Editado Maio 11, 2019 às 15:53 por jwm
ngm?

[jwm 23]

UPPP

[jwm 23]

UPP NGM?

[jwm 23]

Alguem?

[Hammerfire 424]

E ae brother. Eu acredito que se você seguir essa rotina que descreveu, com certeza terá resultados. 500 kcal de déficit, se perceber estagnação é só mexer um pouco na dieta e pra cima. Não acho que tenha algo com o que se preocupar, além de que, pelo que percebi você é uma pessoa um pouco ansiosa (Pelo uso do BUP), ele vai ajudar com isso e no quesito "comer por ansiedade", ademais vamos acompanhar seus relatos brother, pra sua idade, o foco que aparenta apresentar é excelente. Boa sorte e bons treinos, vai nos relatando aí!!

Editado Maio 11, 2019 às 21:11 por Hammerfire

[Lang M 2]

Acompanhando =P

 

Aonde c achou franol?

[jwm 23]

31 minutos atrás, Lang M disse:

Acompanhando =P

 

Aonde c achou franol?

men aqui na minha cidade acho facil pois é cidade pequena e quase ngm compra

vou comprar todos os da farmacia logico até onde o dinheiro aguentar kk

[lily pump 56]

Oi J, sua dieta  na estrutura eu faria diferente o lanche pré janta trocaria pra o da hora da ceia e vice versa. Isso pq a pasta de amendoim e o pão são ótimos pra dar energia e poderia ser melhor alimento pra dar um up nesse horário da tarde (se tiver "fome de doce" por sinal, as gorduras boas ajudam nisso..) O whey a noite combinado a aveia vai ser absorvido mais lentamente, faço essa vitamina em dias de EAJ.

 

Sua dieta carece de hortaliças, vc ta ligado nisso né? 

Que horas e que tipo de aeróbico vc ta fazendo?HIIT pós treino? ai no caso esse lanche com pasta de amendoim seria bem vindo como pré treino...

 

 

 

 

[davisilvat 7]

Voce nao deveria misturar franol com psicotrópicos e clenb

e nao, nao estou aconselhando voce a parar com os psicotrópicos, mas nao utilizar as outras drogas

 

Achei a dieta ruim

achei que o treino ta mal formulado

 

pela questao do franol e do clemb estarem sendo colocados logo no inicio das coisas, creio que voce esteja queimando a largada e nao saiba bem o que ta fazendo, recomendo fortemente contratar alguem que saiba

Editado Maio 12, 2019 às 00:56 por davisilvat