Avaliem meu ciclo

[Bamor 203]

1 hora atrás, Tiagobessa disse:

Eu fiz os cálculos em um aplicativo aqui não sei se foi correto os cálculos desse aplicativo

1318 kcal

47 g de caboridrato

169 g de proteína

48 g de gordura

 

Só de olhar, esses cálculos dos macros estão errados. Baixa o myfitnesspal para calcular!

O ciclo então melhor nem comentar..

Pelo seu IMC, vc está com sobrepeso.

Faz uma dieta com 2270 kcal/dia, 151g de proteína, 56g gordura e 291g de carbo...e acompanha o peso pela balança e pelo espelho, e conforme for estagnando, vai cortando 10% dos carbos até chegar no peso/bf desejado.

Boa sorte!

[Tiagobessa 0]

2 horas atrás, KINHOS SOUZA disse:

Cara o negocio é o seguinte concordo com tudo que o @HULQUI disse você não deveria ciclar se tem tantos problemas de saúde ponto.
Sua dieta está abaixo da sua TBM, suba um pouco essas kcal ou seu corpo vai chegar um momento que vai estagnar e vc vai ter um trabalho enorme para recuperar seu metabolismo, eu começaria com 2300 kcal sendo no minimo 168 gr de proteina e no maximo 252, 60 a 80gr de godura e o restante fazer com carbo até completar a meta de kcal. 
sobre o ciclo se depois de tudo isso voce ainda ta disposto a ciclar (risco seu, não recomendo) comece usando apenas oxan 60 mg/dia de 6 a 8 semanas, depois use tamox 15 dias 40mg + 15dias 20mg 
abraços! espero ter ajudado

obs: vou disponibilizar uma calculadora para voce ter uma base de como montar sua dieta/kcal (apenas uma base altere conforme a necessidade).
https://tdeecalculator.net/

Valeu vou aumentar,Talvez essa calculadora que baixei esteja errado pois fiz os cálculos,anteriormente e dava mais de 2300 kcal

2 horas atrás, Bamor disse:

 

Só de olhar, esses cálculos dos macros estão errados. Baixa o myfitnesspal para calcular!

O ciclo então melhor nem comentar..

Pelo seu IMC, vc está com sobrepeso.

Faz uma dieta com 2270 kcal/dia, 151g de proteína, 56g gordura e 291g de carbo...e acompanha o peso pela balança e pelo espelho, e conforme for estagnando, vai cortando 10% dos carbos até chegar no peso/bf desejado.

Boa sorte!

Valeu mano baixar agora,pior que estagno,nos 77 kgs e nao consigo mais baixar,vou deixar o ciclo pra quando baixar mesmo,montar outra coisa