conciliar hipertrofia com performance

[zzbahz 3]

é possivel conciliar treino de hipertrofia e ter uma boa performance, não a de um atleta profissional, meu treino é ABC, e preciso correr 2400m em 12min, e barras, o meu treino de pernas é basicamente de força, agachamento 5x5 e terra 5x5 + bicicleta, o restante eu faço para hipertrofia, para mim ganhar performance eu preciso correr rápido em menos tempo, ou correr em uma velocidade boa só que em mais tempo?, o hiit é bom para ganhar performance?, quantas vezes devo treinar corrida durante a semana?