Dieta com Hipercalórico e Whey

[Luizz20]

Boa noite pessoal. 

 

Não sou muito bom com as palavras, então vou direto ao assunto.  Entrei na academia agora recentemente, então sou leigo no assunto.  Estou visando hipertrofia, pois sou magro, tenho 1,70 e 57kg.. sou ectomorfo, tenho 20 anos e estou desempregado.  

O meu problema e que antes da musculação eu não consumia nem 1500 kcal durante o dia. Então fui dando uma pesquisada aqui no site e descobri que o meu ideal seria consumir de 2600 a 2800 kcal, mas tá sendo muito difícil pra mim consumir tudo isso.  

 

 Eu comecei a academia tem só algumas semanas, estou fazendo o possível pra consumir as calorias necessárias, mas não tá dando. Eu acho que estou chegando a no máximo 2000 kcal. Não estou conseguindo consumir a proteína necessária também, a proteína é devido o dinheiro, já as calorias é devido eu não saber montar uma dieta.

 

~  Então a minha primeira pergunta é, se eu comprar um hipercalórico pra conseguir bater a meta de 2800kcal, terei os mesmos resultados que eu teria com uma alimentação sólida?  E também, qual seria a maneira mais barata de consumir proteína?

 

Minha dieta atual: 

 

• Café da manhã: 3 Pães de Sal, queijo, requeijão. 200 ml de leite com toddy ou Nescau. 

 

•Almoço(12:30) : Macarrão ou Arroz, feijão, 60g frango, 3 ovos cozidos, azeite e salada e suco natural. 

 

• Pré treino (13:30) : Bcaa + Creatina 

 

•Pós treino (15h) : Whey 3W (22g prot dois dosadores) + 200ml de Leite +  2 colheres de Aveia + Bcaa + Creatina. Batata doce, 3 ovos cozidos e 100g de frango. 

 

•18h: Não sei o que comer nesse horário, então como uns biscoitos de recheio aí pra ingerir calorias. 

 

•22h: Também não sei o que comer, então comprei um pacote de pão de hambúrguer e uma carnes de hambúrguer congeladas, aí como 2 pães todos os dias nesse horário. 

 

~ Eu queria uma ajuda com a minha dieta, eu acho ela fraca, pouco calórica e com pouca proteína. 

Informações: Meu suplemento é o Whey 3W da Integralmedica. 

Editado Maio 2, 2019 às 00:46 por Luizz20

[jonnyosbourne]

Da uma lida nos outros topicos cara, existem diversas sugestões de dieta aqui no forum... Mas em resumo, tua dieta ta uma bosta pq n ta nem um pouco planejada. Existem diversas "variações" de carbos pra vc ingerir pelo dia (arroz branco e integral, batata inglesa, batata doce, aveia, macarrão,mandioca, mel). Difícil é passar o dia com 1500 calorias, aumentar vc acostuma fácil. Vc chegou a fazer a conta de qts gramas de proteína ta consumindo? Batendo o olho parece ser a unica coisa ok da sua dieta, entao n precisa esquentar mt com ela. E para de gastar grana com bcaa. 

SE vc n conseguir acostumar a comer mais, existem receitas de hipercalórico caseiro q são mais baratas e gostosas do q se vc comprar algum.

[Hammerfire]

Coxa e sobrecoxa sem pele, costuma ser barato. Carne de músculo, pede pro açougueiro tirar a gordura. Batata doce pra carbono costuma ser barato, e o ovo nem se fala. Bons treinos.

[Richard Thomas]

10 horas atrás, Luizz20 disse:

1,70 e 57kg.. sou ectomorfo, tenho 20 ano

desanima nao pq vc ta começando melhor que eu na epoca....eu comecei com 20 anos, 1,75 e 50kgs kkk...segue firme.

 

Alem das dicas dos colegas @jonnyosbourne e @Hammerfire vou deixar uma receita de hipercalorico caseiro que é mto melhor que comprar um e uma sugestão. Se vc estava acostumado só com 1500kcal, pode ser complicado de fato vc uppar pra 2600~2800kcal de uma vez. Vai sem pressa mano, se hj vc acha que consegue 2000, segura esse valor por uma semana ou um pouco mais, depois aumenta umas 200kcal e assim vai.

 

receita topzera:

 

30g whey

100g aveia

02 bananas

45g pasta de amendoim

1g canela

 

Alem de ser mto gostoso, vai te fornecer cerca de 880kcal por dose...isso pq eu tomava com agua, se vc tomar com leite vai ficar ainda mais gostoso e calorico

 

Bons ganhos

[Alisson Moura]

Cara, economiza com BCAA e compra frango e ovo.

Batata doce é super barato pra se usar como fonte de carbo.

Use o hipercalórico sem medo, mesmo contendo muito açucar vc precisa ganhar peso.

Se puder, segue a receita do @Richard Thomas que é sucesso.

 

Eu quando comecei pesava 62Kg, não desiste que vc chega lá,

mas pra isso precisa comer, muito.

Editado Maio 2, 2019 às 12:31 por Alisson Moura

[Richard Thomas]

Lembre da musiquinha:

 

"comer comer

 comer comer

 é o melhor para poder crescer" ?

 

kkkkkkkk essa bagaça nunca fez tanto sentido

[lucasbeker88]

13 horas atrás, Luizz20 disse:

Whey 3W da Integralmedica

fora o que o pessoal já falou ai pra você na situação de desemprego eu trocaria a grana desse whey por comida man -  frango , ovos , aveia , arroz branco etc ...  ,abraço.

[SeuMadrugão]

Pesquise sobre dieta no fórum e na página que tem bastante conteúdo. Vou deixar um link da página que vai te ajudar bastante:

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

Não gaste mais com BCAA, é desperdício. Não recomendo comprar hipercalórico tbm, pq maioria é lixo. Vai pagar caro por açúcar e farinha. Faça um caseiro como o Richard sugeriu que é MUITO melhor e mais barato que qualquer um que tu possa achar. Se escolher os alimentos certos dá pra bater as calorias. O hiper caseiro vai ajudar bastante. Se quiser pode usar albumina tbm, que dá pra achar por um preço bem bom. Calcule bem a dieta e cuide pra não exagerar e ficar barrigudo.

[A.Costa]

16 horas atrás, Luizz20 disse:

18h: Não sei o que comer nesse horário, então como uns biscoitos de recheio aí pra ingerir calorias. 

 

•22h: Também não sei o que comer, então comprei um pacote de pão de hambúrguer e uma carnes de hambúrguer congeladas, aí como 2 pães todos os dias nesse horário. 

Já que não tem grana, dá pra economizar nisso aqui, compra tapioca e come com ovo.

Uma caixinha com 12 hamburgueres bate 15 reais fácil, da pra comprar 1kg de frango ou 500~700g de patinho moído, o que dá muito mais proteína que isso aí.

 

Na falta de dinheiro, troca whey por albumina ou corta o whey mesmo, esses dias comprei um whey 100% da integral de 1,8kg por 108 reais na internet com frete grátis, da nem 2 reais por dose.

 

Abraço!

[Vitinho Sapo]

37 minutos atrás, A.Costa disse:

Já que não tem grana, dá pra economizar nisso aqui, compra tapioca e come com ovo.

Uma caixinha com 12 hamburgueres bate 15 reais fácil, da pra comprar 1kg de frango ou 500~700g de patinho moído, o que dá muito mais proteína que isso aí.

 

Na falta de dinheiro, troca whey por albumina ou corta o whey mesmo, esses dias comprei um whey 100% da integral de 1,8kg por 108 reais na internet com frete grátis, da nem 2 reais por dose.

 

Abraço!

Mano, se for na promoção, você compra um quilo daqueles peito de frango por 9 pila no mercado - extra, carrefour etc - sem contar na bandeja de 30 ovos quem tá saindo 9 pilas pelo que eu pesquisei! E ontem paguei 98 centavos o quilo da batata doce..

Então mesmo sem grana você consegue manter uma dieta decente, já que pode substituir essas bolacha recheada e whey por comida de verdade.

 

Abs!

[Luizz20]

Ae galera, vlw pela ajuda ?

Preciso comprar uma balança pra pesar os alimentos e saber se estou consumindo a proteína necessária, o próximo passo vai ser as calorias, mas como eu já disse, o meu problema é que eu nunca sei o que comer kkk. Eu montei essa dieta sem nutricionista. Vou comprar bastante pão de sal e comer com queijo e requeijão quando eu estiver sem ideia do que comer, o que importa são as calorias kkk. Mas valeu

 a todos aí pela ajuda!  ~ outra dúvida que eu tenho, Vocês acham que tem problema eu comer barata doce com frango de pós treino e só depois de 1hora tomar whey? Ou vcs acham que é melhor eu chegar do treino e já tomar whey e só depois comer frango com batata? Ou há alguma outra dica melhor pra mim? Tem dia que eu chego tão cansado, nem vou comer, só deito na cama e acabo dormindo, mas sei que isso é errado.  

[Luizz20]

Em 02/05/2019 em 08:28, Richard Thomas disse:

desanima nao pq vc ta começando melhor que eu na epoca....eu comecei com 20 anos, 1,75 e 50kgs kkk...segue firme.

 

Alem das dicas dos colegas @jonnyosbourne e @Hammerfire vou deixar uma receita de hipercalorico caseiro que é mto melhor que comprar um e uma sugestão. Se vc estava acostumado só com 1500kcal, pode ser complicado de fato vc uppar pra 2600~2800kcal de uma vez. Vai sem pressa mano, se hj vc acha que consegue 2000, segura esse valor por uma semana ou um pouco mais, depois aumenta umas 200kcal e assim vai.

 

receita topzera:

 

30g whey

100g aveia

02 bananas

45g pasta de amendoim

1g canela

 

Alem de ser mto gostoso, vai te fornecer cerca de 880kcal por dose...isso pq eu tomava com agua, se vc tomar com leite vai ficar ainda mais gostoso e calorico

 

Bons ganhos

 Essas medidas é pra um copo ou é pra guardar em um pote e ir fazendo ao longo dos dias?(Acho improvável que seja isso, mas não custa perguntar kkk)  Sobre a pasta de amendoim, qual marca você recomenda? Eu já usei uma chamada First(acheio meio estranha pq esquenta na boca, mas gostei)   e agora eu vi uma chamada Power One, essa tem opção de sabor brigadeiro que deve ser bom. 

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Luizz20 disse:

 Essas medidas é pra um copo ou é pra guardar em um pote e ir fazendo ao longo dos dias?(Acho improvável que seja isso, mas não custa perguntar kkk)  Sobre a pasta de amendoim, qual marca você recomenda? Eu já usei uma chamada First(acheio meio estranha pq esquenta na boca, mas gostei)   e agora eu vi uma chamada Power One, essa tem opção de sabor brigadeiro que deve ser bom. 

é a dose man, misturar tudo e matar na hora....qnto as pastas, top1 Growth, top2 Power One