15 Regras Para Seu Treinamento

[RafaelTwin 26]

1] APLIQUE SOBRECARGA: Treine seus músculos progressivamente com mais resistência. Procure aumentar regularmente peso, repetições ou intensidade.

2] USO MODERADO DE REPETIÇÕES: Menos de cinco repetições criam mais força do que massa.Trabalhe na faixa de 06 a 10 reps.

3] PESOS LIVRES: De preferência para exercícios compostos com pesos livres : AGACHAMENTO, SUPINO, REMADAS, ROSCAS ETC

4] CONSUMO MAIOR DE PROTEÍNA: Consuma em cada refeição uma boa porção de proteína. Faça de 05 a 08 refeições por dia e certifique que cada uma possui proteínas.

5] EVITE ATALHOS: Muito treino e pouco descanso podem lhe deixar em um estado de Overtraining. Consumir muitas calorias estimula o tecido adiposo e não músculo. Usando demasiados pesos podem trazer contusões. Seja equilibrado em seus treinos para melhores ganhos.

6] MELHORE SUA ESTRUTURA: Trabalhe o corpo em equilíbrio para não ficar com partes muito desenvolvidas e outras pouco desenvolvidas. Seu corpo precisa ter Proporção.

7] DESCANSE PARA CRESCER: Forneça pelo menos três dias de descanso entre um treino de mesmo grupo muscular. Tenha pelo menos 07 horas de sono por noite.

8] AUMENTE A INTENSIDADE: Em certas séries procure ir até o fracasso muscular, até aquela repetição que você não consegue fazer.

9] UTILIZE TECNOLOGIA: Se concentre nos exercícios com pesos livres mas para certos exercícios utilize novos equipamentos para trabalhar determinado músculo em ângulos diferentes.

10] FAÇA MUDANÇAS: Depois de um bom tempo com uma rotina, faça mudanças variando exercícios, mudando numero de séries e repetições. Faça variações para estimular maior crescimento.

11] CONHEÇA SUAS LIMITAÇÕES:Saiba até onde você pode chegar.Não espere ficar com o corpo de um Mr.Olympia se você é um HardGainer.

12] UTILIZE SUPLEMENTOS: Utilize suplementos para ajudá-lo a manter uma elevada ingestão de proteinas.Tambem utilize creatina, glutamina,Multivitaminas.

13] EVITE LESÕES: Faça um bom aquecimento e alongamento antes de qualquer treino, principalmente antes de fazer exercícios com grande quantidade de carga.

14] BAIXE O VOLUME: Limite seu numero total de series por grupo muscular para 08 a 12 séries. Eu estou falando no total por grupo muscular e não por exercício.

15] SE CONCENTRE NAS ÁREAS FRACAS: Comece seu treinamento

trabalhando as partes mais fracas. Aumente o volume para as partes mais fracas e reduza para aquelas partes que você esta satisfeito.

[Danninhu 1]

muito bom parceiro ..

[nico.garoti 0]

Gostei também, é um ótimo guia para os iniciantes ...

Parabéns.

[sum41_ 18]

opa show de bola hein rafa contribuindo cada vez mas para o forum

[Visitante srta mii]

Show Rafa...!