Como saber se o treino está intenso o suficiente?

[Cesar4301 42]

Dois anos de academia e meu treino e dado por instrutor até hoje. Só que estes treinos são muito genéricos e padrões, nada específico para mim. Eu to tentando me virar sozinho com dieta e treino. Vou tentar fazer meu próprio treino, porque de uns tempos pra cá, não vejo mais evolução. Apesar de o treino parecer cansativo, não tenho mais aquela dor boa de pós-treino e me sinto completamente disposto no dia seguinte, não faço dieta e nem tenho meta de proteínas. Com certeza meu corpo já está adaptado a este tipo de intensidade. Enfim, como irei descobrir a intensidade correta para mim?

[Oliveiraar 4]

9 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Dois anos de academia e meu treino e dado por instrutor até hoje. Só que estes treinos são muito genéricos e padrões, nada específico para mim. Eu to tentando me virar sozinho com dieta e treino. Vou tentar fazer meu próprio treino, porque de uns tempos pra cá, não vejo mais evolução. Apesar de o treino parecer cansativo, não tenho mais aquela dor boa de pós-treino e me sinto completamente disposto no dia seguinte, não faço dieta e nem tenho meta de proteínas. Com certeza meu corpo já está adaptado a este tipo de intensidade. Enfim, como irei descobrir a intensidade correta para mim?

Em relação a evolução, acredito que já conheca aquela clássica frase "treino,dieta,descanso".

Falando sobre intensidade, acho que voce poderia tentar algumas tecnicas diferentes como o "ponto zero", caso nao sinta aquela dor pós treino, acho que o caso é aumentar repetições, e se já fizer muitas, aumentar carga e diminuir repetições. Vale a pena tbm, tentar exercicios que isolem mais o musculo que você estra trabalhando no dia, ex: Treino de biceps, fazer uma rosca concentrada.

[Melomeuton 119]

Muda o treino mano. Se ta fazendo ABC, muda pra ABCDE,

 

E assim vai 

[pepepro 26]

Lembre-se que musculação é o esporte mais individual, temos de testar de tudo...

 

Já testei muita coisa e o que me dei bem é sempre chegar na academia e fazer o que me vêm na cabeça (claro que com experiência vc vê os melhores exercícios que funcionam em você e monta um treino super completo naquele dia)... assim você além de se desafiar você se diverte muito na academia sempre testando novas coisas...

 

Muita gente é contra isso, pq fala que é bom manter um treino igual durante um tempo, porém eu me dou bem assim e é bom até pro meu psicológico e foco... enfim, experiência é o que conta.

 

O que deixo fixo é os dias dos músculos, a cada 3 meses mudo pra ABC2x, ABCD, ABCDE...

[Zkx973 152]

1 hora atrás, Cesar4301 disse:

não faço dieta e nem tenho meta de proteínas.

 

Talvez você não esteja evoluindo por falta de calorias e nutrientes. Você não irá crescer mais com a quantidade de alimentos que fez você chegar ao que está agora. É preciso mais.

 

E quanto ao treino, vai do feeling mesmo. Aquele sentimento de "tá embaçado cuzão". Suor, leve tontura e ânsia de vômito são alguns sinais de que você está treinando no limite mesmo (salvo casos de problemas de saúde ou grandes excessos mesmo). Você tem que sentir que está chegando perto de não aguentar mais o treino, de que o seu corpo não suporta uma carga maior.

[Pimpolhoman 2092]

Não se preocupe tanto com sensação subjetiva de esforço. Se preocupe em mensurar o seu treino para planejar progressão de carga.

[Cesar4301 42]

13 horas atrás, pepepro disse:

Lembre-se que musculação é o esporte mais individual, temos de testar de tudo...

 

Já testei muita coisa e o que me dei bem é sempre chegar na academia e fazer o que me vêm na cabeça (claro que com experiência vc vê os melhores exercícios que funcionam em você e monta um treino super completo naquele dia)... assim você além de se desafiar você se diverte muito na academia sempre testando novas coisas...

 

Muita gente é contra isso, pq fala que é bom manter um treino igual durante um tempo, porém eu me dou bem assim e é bom até pro meu psicológico e foco... enfim, experiência é o que conta.

 

O que deixo fixo é os dias dos músculos, a cada 3 meses mudo pra ABC2x, ABCD, ABCDE...

Eu também prefiro chegar e fazer o que der na mente, claro, pensando nas alças musculares tudo certinho. Apenas mudando os exercícios e fazendo o que der vontade. Você vai estar sempre dando novos estímulos ao músculo de certa forma. Acredito que o corpo não se adapta com os exercícios do treino, mas com a intensidade do mesmo.

[Pimpolhoman 2092]

O que eu disse é que você não precisa se matar todo treino se no longo prazo você está ficando mais forte (mais carga, mais repetição, mais séries, mais tut, mais exercícios, ou seja o que for).

 

Tambem não precisa todo treino sempre fazer mais do que no anterior. Desde que no longo prazo a tendência seja de crescente. Ou seja, você pode (e é altamente recomendável) programar treinos mais leves ou descanso.

 

Simplesmente se matar de treinar todo treino não é nem de longe a maneira mais inteligente de treinar.

 

Trabalho duro não faz mágica se for feito de forma estúpida.

Editado Abril 30, 2019 às 20:15 por Pimpolhoman

[gaspar 1704]

Em 29/04/2019 em 22:44, Cesar4301 disse:

 

"Como saber se o treino está intenso o suficiente?"

 

Pelos resultados.

Não tem outro jeito, meça seus resultados.