Avaliação de Dieta - TheLion

[the_lion 0]

Boa Noite colegas de ferro,
este é meu primeiro tópico como membro ativo. por anos fiquei na surdina, como muitos, somente visualizando tópicos e sem muita participação. Acho que já fazem anos que entro no forum, sem participar. hehe

Enfim.
Idade: 27
Peso: 89.2

Altura: 1,77
BF Atual: 8%

Objetivo: Cutting (baixar o BF para entre 6 e 6,5% para um futuro ciclo)

Peso Gorduroso: 7.2 Kg
Peso Residual 21.5 Kg
Massa Livre de Gordura: 82.0 Kg

 

Minha dieta tava muito ruim, mas nao digo de qualidade digo a quantidade.
Estagnei bastante no meu peso atual e mesmo com AEJ de 1h e a tarde treino + aerobico pós o peso estagnou.
Presumo que o fato de estagnar foi devido a pequena quantidade de Kcals consumidas durante o dia, visto que comer mais significa dar um Up Metabolico pois T3 e a leptina estão diretamente ligado ao metabolismo e caem com uma dieta restritiva. Portanto dei um up nas quantidades e alimentos. Claro que posso dar uma variada e foge um pouco pra mais ou pra menos. mas a base é esta.

 

Nao calculei os macros por conta propria, na verdade utilizei aquela calculadora do site do gorgonoid e na verdade nem sei se é adequada, mas os dados que ela me forneceu foi o seguinte:
Meu metabolismo basal está em: 2097Kcal
TDEE: 3775 Kcal

 

Preciso consumir:
3209 Kcal
231g Proteina
436g Carboidrato
60g Lipidios

 

Agora segue o meu protocolo, que já digo de antemão, não bateu esta quantidade de macros e sinceramente até fico um pouco com receio de aumentar tanto a quantidade de alimento assim.
Sendo assim, segue abaixo o protocolo atual:

Distribuição Parcial do Plano
1565,9	Kcal	188,94	Prot (A)	1,77	Prot (V)	132,9	Carb	41,51	Lip

 

 

Refeição 1 - Horário: 9:00		329,5	Kcal	26,64	Prot (A)	0	Prot (V)	23,86	Carb	13,87	Lip
2un.	Ovo Cozido	131,4		11,97		0		0,54		8,55
50g	Queijo Cottage	98		12		0		3,2		4,3
1un.	Pão Integral	60,5		2,15		0		11		0,9
1un.	Banana	39,6		0,52		0		9,12		0,12

 

Refeição 2 - Horário: 12:30		291,6	Kcal	34,5	Prot (A)	0,59	Prot (V)	28,85	Carb	10,75	Lip
100g	Filé de Peito de Frango	159		32		0		0		2,5
100g	Arroz Branco	128		2,5		0		28,1		0,2
20g	Espinafre	4,6		0		0,59		0,75		0,05
1. Col Sopa	Azeite de Oliva	0		0		0		0		8

 

Refeição 3 - Horário:		240,6	Kcal	32,6	Prot (A)	0,59	Prot (V)	19,15	Carb	2,65	Lip
100g	Filé de Peito de Frango	159		32		0		0		2,5
100g	Batata Doce	77		0,6		0		18,4		0,1
20g	Espinafre	4,6		0		0,59		0,75		0,05

Refeição 3 - Horário:		240,6	Kcal	32,6	Prot (A)	0,59	Prot (V)	19,15	Carb	2,65	Lip
100g	Filé de Peito de Frango	159		32		0		0		2,5
100g	Batata Doce	77		0,6		0		18,4		0,1
20g	Espinafre	4,6		0		0,59		0,75		0,05

 

Refeição 4 - Horário:		236	Kcal	32,6	Prot (A)	0	Prot (V)	18,4	Carb	2,6	Lip
100g	Filé de Peito de Frango	159		32		0		0		2,5
100g	Batata Doce	77		0,6		0		18,4		0,1

 

Refeição 5 - Horário:		240,6	Kcal	32,6	Prot (A)	0,59	Prot (V)	19,15	Carb	10,65	Lip
100g	Filé de Peito de Frango	159		32		0		0		2,5
100g	Batata Doce	77		0,6		0		18,4		0,1
20g	Espinafre	4,6		0		0,59		0,75		0,05
1. Col Sopa	Azeite de Oliva	0		0		0		0		8

 

Refeição 6 - Horário:		227,6	Kcal	30	Prot (A)	0	Prot (V)	23,49	Carb	0,99	Lip
1un	Banana	39,6		0,52		0		9,12		0,12
30g	Whey Growth	116		23		0		5d		0
1un	Iogurte Desnatado	72		6,48		0		9,37		0,87

 

 

Ingestão de pelo menos 7L de agua / dia

O que acham ? Espero não ter esquecido nada, deu um trabalho da porra transferir para cá! hehe
Abraço.

 

[A.Costa 50]

12 horas atrás, the_lion disse:

Ingestão de pelo menos 7L de agua / dia

Cuidado pra não baixar o sódio, água em excesso tbm faz mal.

 

Cara, sinceramente na minha opinião, com essa quantidade de calorias e esse BF( vc tá comendo 1600 a menos do que precisa, quando o normal são 500), vc não vai conseguir baixar ele ainda mais sem uso de alguma droga, o que vc vai conseguir é perder MM, 6% de BF é a nível de competição (algumas apenas), vc vai conseguir manter por muito pouco tempo.

 

Em relação a dieta, achei que muito pobre de alimentos, não tem alimentos nutritivos, é basicamente peito de frango e batata doce, não tem legumes, não tem verduras, não tem calorias... essa quantidade de caloria não é suficiente nem pro meu cutting, e peso 65kg apenas, está um cutting muito agressivo para uma pessoa com BF muito baixo.

 

Tbm achei que falta fibras e micronutrientes, principalmente as do complexo B.

 

Dá uma repensada nisso aí.

 

Espero ter ajudado, abrass!

[joarez 35]

tem foto do shape? ja ciclou antes? vai ser dificil manter essa dieta 

[the_lion 0]

11 minutos atrás, joarez disse:

tem foto do shape? ja ciclou antes? vai ser dificil manter essa dieta 

Nunca Ciclei irmão. Pois é. a dieta esta bem simplificada, estava bem mais agressiva. você acha que devo aumentar as calorias mais ainda então ?

 

 

29 minutos atrás, A.Costa disse:

Cuidado pra não baixar o sódio, água em excesso tbm faz mal.

 

Cara, sinceramente na minha opinião, com essa quantidade de calorias e esse BF( vc tá comendo 1600 a menos do que precisa, quando o normal são 500), vc não vai conseguir baixar ele ainda mais sem uso de alguma droga, o que vc vai conseguir é perder MM, 6% de BF é a nível de competição (algumas apenas), vc vai conseguir manter por muito pouco tempo.

 

Em relação a dieta, achei que muito pobre de alimentos, não tem alimentos nutritivos, é basicamente peito de frango e batata doce, não tem legumes, não tem verduras, não tem calorias... essa quantidade de caloria não é suficiente nem pro meu cutting, e peso 65kg apenas, está um cutting muito agressivo para uma pessoa com BF muito baixo.

 

Tbm achei que falta fibras e micronutrientes, principalmente as do complexo B.

 

Dá uma repensada nisso aí.

 

Espero ter ajudado, abrass!

 

A Intenção de chegar no BF em torno de 6.5 é para mandar o ciclo com o mínino de gordura corporal que eu conseguir possível, por conseguir facilmente ganhar gordura, sei que seria temporário o BF.

Na verdade, a dieta tem legumes sim, eu acabei nao colocando, vou reatualizar posteriormente então para somar estar calorias.
o fato d ser somente peito de frango e batata doce é para nao mudar muito, mas utilizo das mesmas quantidades em peixes, carne de patinho, ou lombo.

 

 

Em relação as fibras, vc acha que devo inserir mais o que ?

 

Valeu irmão, já posto foto do shape.