AJUDEM UM ECTOMORFO

[jeancwb 1]

Olá, sou ectomorfo e tenho uns 3 anos e meio de treino, estou em uma fase que ja não aguento mais comer, saí dos meus 59 pros 75, só que estou tendo que ingerir cerca de 7000 kcal diárias, menos que isso meu peso não altera mais,  o complicado é bater tudo isso todos os dias.. fica cansativo e enjoativo. Alguém pode me dar alguma dica de como fazer pra ingerir menos comida e continuar ganhando ? pq ta complicado kk

Segue umas fotos:

 

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Minha dieta : macarrão,peito de frango, ovo, az. de oliva, leite integral, malto e uva passas.

[KINHOS SOUZA 135]

Poderia passar suas medidas? altura, GCD, TMB, assim a gente pode ajudar melhor amigo, posta tbm como está seus macros da dieta. Pra alguém com seu peso 7000kcal é muito. 

[jeancwb 1]

53 minutos atrás, KINHOS SOUZA disse:

Poderia passar suas medidas? altura, GCD, TMB, assim a gente pode ajudar melhor amigo, posta tbm como está seus macros da dieta. Pra alguém com seu peso 7000kcal é muito. 

okay, minha altura é 173 cm, Meu GCD 3279 ,TMB 2201 kcal.

Medidas com músculos relaxados

ombro : 117

 peito : 103

Cintura : 86

quadril: 83

coxa : 55

panturrilha : 39,5

bíceps : 36

antebraço : 30

 

 

Editado Abril 26, 2019 às 15:20 por jeancwb
errei

[Alisson Moura 900]

Posta sua dieta por favor

[KINHOS SOUZA 135]

 

48 minutos atrás, jeancwb disse:

okay, minha altura é 173 cm, Meu GCD 3279 ,TMB 2201 kcal.

 

não faz muito sentido que seu GCD seja 3279 e voce tenha que consumir o dobro disso para conseguir mudar o peso/mm , ao acrescentar no máximo 1000 kcal acima do GCD já era pra você ver resultados. Como meu parceiro alisson comentou poste sua dieta pra gente avaliar com os macros totais por refeição e gramas de cada alimento. 

[jeancwb 1]

tirol - Leite, 1000 ml	600	45	30	30	650	0
Ninfa - Macarrão Penne, 1200 gramas	4.230	870	24	134	240	0
Bodyaction - Maltodextrina, 100 g	382	96	0	0	35	0
Bibs - Uva Passas, 50 g	150	40	0	2	6	30
Amafil - Amendoin, 80 g	469	17	35	22	0	0
Azeite Tradição - Azeite, 52 ml	432	0	48	0	0	0
Ovo - Cozido, 11 unidade	781	6	57	63	119	0
Frango - Sassami - Frango Grelhado, 500 gr	470	0	4	117	259	0
	7.514	1.074	198	368	1.309	30

 

 

Não tenho horário fixo pra comer, vou comendo durante o dia quanto tenho oportunidade.. acredito que meu metabolismo é muito acelerado pq ja tem tempo que venho contando minhas calorias.. Quando eu tinha 72 kgs eu comia em torno de 4500 a 5000

[esqueletopo 14]

Se tem 7000 calorias nessa dieta e você não muda o peso com 1,70, ou vc tá carregando um alien dentro de você ou tem o metabolismo do deadpool

[KINHOS SOUZA 135]

quantas vezes por semana voce faz aeróbicos? Voce trabalha com algo pesado ? coisas que exijam bastante força e resistência física? Voce dorme por quantas horas no dia?  Atualmente voce está usando algum tipo de droga que possa ter relação com seu metabolismo? Se teu metabolismo está acelerado a esse ponto de interferir tao grandemente em sua dieta você deve fazer algo para que ele reduza isso como por exemplo, comece a pular refeições, essa não é uma maneira saudável de desacelerar o metabolismo, mas é eficaz. Pular refeições faz com que o corpo pense que ele tem que se preparar para passar fome, fazendo com que ele diminua seu metabolismo em um esforço para guardar energia, coma menos calorias quando se dá menos calorias ao seu corpo, ele compensa diminuindo a taxa metabólica geral. E isso faz sentido: com menos calorias no geral para trabalhar, seu corpo não pode esperar usar a mesma quantidade de energia que ele poderia se estivesse recebendo mais calorias. 

o que o rapaz aqui disse faz sentido, doenças como ''solitaria'' fazem com que voce tenha que ingerir uma quantidade absurda de kcal por dia para evitar o emagrecimento, devido a ter um parasita se alimentando do que voce ingere, 

1 minuto atrás, esqueletopo disse:

Se tem 7000 calorias nessa dieta e você não muda o peso com 1,70, ou vc tá carregando um alien dentro de você ou tem o metabolismo do deadpool

 

[Visitante]

25 minutos atrás, jeancwb disse:

tirol - Leite, 1000 ml	600	45	30	30	650	0
Ninfa - Macarrão Penne, 1200 gramas	4.230	870	24	134	240	0
Bodyaction - Maltodextrina, 100 g	382	96	0	0	35	0
Bibs - Uva Passas, 50 g	150	40	0	2	6	30
Amafil - Amendoin, 80 g	469	17	35	22	0	0
Azeite Tradição - Azeite, 52 ml	432	0	48	0	0	0
Ovo - Cozido, 11 unidade	781	6	57	63	119	0
Frango - Sassami - Frango Grelhado, 500 gr	470	0	4	117	259	0
	7.514	1.074	198	368	1.309	30

 

 

Essas 1200g de macarrão são dele cru. Você prepara 1200g de macarrão todo dia? Ou você faz 1 pacote de macarrão de 500g e que se tornam 1200g?

[Alisson Moura 900]

20 minutos atrás, esqueletopo disse:

Se tem 7000 calorias nessa dieta e você não muda o peso com 1,70, ou vc tá carregando um alien dentro de você ou tem o metabolismo do deadpool

Assino embaixo.