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Iniciante Sedentario

Por MathPenha
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

>Exames: Apenas deficit em vitamina D

>Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord

A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO!

OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço!

2ª feira: 

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

3ª feira

>Pulley costas  3x10

>Remada sentada aparelho  3x10

>Voador invertido  3x10

>Rosca direta  3x10

>Rosca concentrada  3x10

4ªfeira

>Abdominal supra  4x10

>Abdominal obliq  3x10

>Elevação lateral 3x10

>Elevação frontal  3x10

>Panturrilha sentado  3x10

5ª feira off 

6ª feira

>Leg 45  3x10

>Agachamento hack  3x10

>Extensora  3x10

>Flexora  3x10

>Panturrilha em pé  3x10

Sabado

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

Editado por MathPenha

Postado
29 minutos atrás, MathPenha disse:

só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Marmanjo desse, comendo 300 gramas de carbo passando mal? Desculpa, mas seu problema é falta de uns tapas.

    • Postado
    31 minutos atrás, MathPenha disse:

    canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios

    tenta aumentar um pouco o tempo de descanso entre as séries. Aos poucos você vai melhorando isso

    Postado
    1 hora atrás, MathPenha disse:

    Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

    >Exames: Apenas deficit em vitamina D

    >Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord

    A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO!

    OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço!

    2ª feira: 

    >Voador 3x10

    >supino inclinado com halteres 3x10

    >aduçao com halteres 3x10

    >triceps frances  3x10

    >triceps pulley  3x10

    3ª feira

    >Pulley costas  3x10

    >Remada sentada aparelho  3x10

    >Voador invertido  3x10

    >Rosca direta  3x10

    >Rosca concentrada  3x10

    4ªfeira

    >Abdominal supra  4x10

    >Abdominal obliq  3x10

    >Elevação lateral 3x10

    >Elevação frontal  3x10

    >Panturrilha sentado  3x10

    5ª feira off 

    6ª feira

    >Leg 45  3x10

    >Agachamento hack  3x10

    >Extensora  3x10

    >Flexora  3x10

    >Panturrilha em pé  3x10

    Sabado

    >Voador 3x10

    >supino inclinado com halteres 3x10

    >aduçao com halteres 3x10

    >triceps frances  3x10

    >triceps pulley  3x10

    Porque o descanso na quinta?

    Resistência é adquirida com o tempo, maaas, bora deixar os mimimi de lado e treinar pesado nisso aí.

    14 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

    FALOU O IFBB PRO

    O que tem a ver uma coisa com a outra? ?‍♂️

    • Postado

    Foi só para ver a reação mesmo. O MathPenha nunca treinou e iniciou no esporte há 1 mês, assim, ele quis dar uma de zueirão. Por consequência, só quis tirar ele para ver o tamanho do ego, pelo jeito é uma flor.

    Obs.: não abro links estranhos.

    Postado
    7 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

    Foi só para ver a reação mesmo. O MathPenha nunca treinou e iniciou no esporte há 1 mês, assim, ele quis dar uma de zueirão. Por consequência, só quis tirar ele para ver o tamanho do ego, pelo jeito é uma flor.

    Obs.: não abro links estranhos.

    Ou seja, você entra num tópico, não agrega com nada, e ainda atrapalha só pela zueira?

    Tem uma louça pra lavar não?

    Marrapaiz...

    • Postado

    Cara só tem exercícios com máquinas, tira isso ai, você não precisa isolar algum musculo e tal, você precisa é treinar o corpo todo.

    Seu cansaço é pelo sendentarismo, faça caminhadas, começe com 30 min e a cada semana aumente o tempo pode fazer corridas curtas também para melhorar o folego...

    eu recomendo você fazer o Starting Strength 

    https://blogdotitiobetao.blogspot.com/2016/05/powerlifting-o-metodo-do-texas.html

    Se não der para fazer Power clean, pode fazer a remada alta com barra.

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