Iniciante Sedentario

[MathPenha 0]

Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

>Exames: Apenas deficit em vitamina D

>Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord

 

A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO!

 

OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço!

 

2ª feira: 

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

 

3ª feira

>Pulley costas  3x10

>Remada sentada aparelho  3x10

>Voador invertido  3x10

>Rosca direta  3x10

>Rosca concentrada  3x10

 

4ªfeira

>Abdominal supra  4x10

>Abdominal obliq  3x10

>Elevação lateral 3x10

>Elevação frontal  3x10

>Panturrilha sentado  3x10

 

5ª feira off 

 

6ª feira

>Leg 45  3x10

>Agachamento hack  3x10

>Extensora  3x10

>Flexora  3x10

>Panturrilha em pé  3x10

 

Sabado

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

 

Editado Abril 17, 2019 às 18:02 por MathPenha

[Angélica G. 69]

Acho pouco treinar cada músculo 1x por semana apenas, mas como você tá começando agora talvez tenha resultados mesmo assim

[Willian B. 920]

29 minutos atrás, MathPenha disse:

só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Marmanjo desse, comendo 300 gramas de carbo passando mal? Desculpa, mas seu problema é falta de uns tapas.

[Angélica G. 69]

31 minutos atrás, MathPenha disse:

canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios

 

tenta aumentar um pouco o tempo de descanso entre as séries. Aos poucos você vai melhorando isso

[viniciusgronkowski 234]

37 minutos atrás, Willian Brener disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Marmanjo desse, comendo 300 gramas de carbo passando mal? Desculpa, mas seu problema é falta de uns tapas.

FALOU O IFBB PRO

[Willian B. 920]

2 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

FALOU O IFBB PRO

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQF8nEs1VXvq2Y_SERAOwxl1QCGFSHVJ6_SJ_r93TwY1DIv87CI

[Alisson Moura 900]

1 hora atrás, MathPenha disse:

Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

>Exames: Apenas deficit em vitamina D

>Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord

 

A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO!

 

OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço!

 

2ª feira: 

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

 

3ª feira

>Pulley costas  3x10

>Remada sentada aparelho  3x10

>Voador invertido  3x10

>Rosca direta  3x10

>Rosca concentrada  3x10

 

4ªfeira

>Abdominal supra  4x10

>Abdominal obliq  3x10

>Elevação lateral 3x10

>Elevação frontal  3x10

>Panturrilha sentado  3x10

 

5ª feira off 

 

6ª feira

>Leg 45  3x10

>Agachamento hack  3x10

>Extensora  3x10

>Flexora  3x10

>Panturrilha em pé  3x10

 

Sabado

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

 

Porque o descanso na quinta?

Resistência é adquirida com o tempo, maaas, bora deixar os mimimi de lado e treinar pesado nisso aí.

 

14 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

FALOU O IFBB PRO

O que tem a ver uma coisa com a outra? ?‍♂️

[MBD 9699]

15 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

FALOU O IFBB PRO

 

Qual a correlação?

[KINHOS SOUZA 135]

18 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

FALOU O IFBB PRO

explica essa ateu 

[viniciusgronkowski 234]

Foi só para ver a reação mesmo. O MathPenha nunca treinou e iniciou no esporte há 1 mês, assim, ele quis dar uma de zueirão. Por consequência, só quis tirar ele para ver o tamanho do ego, pelo jeito é uma flor.

Obs.: não abro links estranhos.