Você só pode fazer dois exercícios pro resto da vida...

[Power_tr00 9290]

Outra opção

Turkish get up e pull ups 

[Lucas, o Schrödinger 12018]

Lembrei de um combo que eu não tenho dúvidas que supera qualquer outro: thrusters + pull ups!

 

Tem até um WOD girl famoso que é justamente isso, que é o FRAN:

 

 

Se quiser deixar o bagulho ainda mais completo, dá pra fazer clusters + pull ups...

[Stein 6091]

2
sem chance

 

mais 3 eu faria agacho, terra, supino

 

[Muladhara 26]

Só dois é tenso kkk, mas já que deixou a questão, melhor FullBody seria ->

 

-Trap bar Deadlift 

-Muscle Up

[NaehJ 63]

Levantamento terra e desenvolvimento.

[Vitor1990BR 9]

Supino e agachamento.

 

Faria umas 12 séries de supino por treino e umas 12 de agachamento. kkkk