Você só pode fazer dois exercícios pro resto da vida...

[Richard Thomas 3814]

terra e supino inclinado

[Lucas, o Schrödinger 12021]

C&J, nem precisa de dois rsrsrs (se bem que dá pra dizer que clean é um movimento e jerk outro...)

 

 

[Norton 3556]

OHP e Terra. Aliás fiz somente estes por anos desde que comecei a treinar, vez ou outra coloco mais alguns como auxiliares devido a monotonia.

 

[RBS_04 41]

Cetose e bastante gordura

[LuizLeandro 660]

Por enquanto:

 

Terra: 5

Agachamento: 4

Supino/ supino inclinado: 3

Pull/ Chin/ Muscle up: 4

OHP: 2

Clean and press/ Clean and jerk: 2

Paralelas: 1

[AdrianVera 13]

Frontal Squat + Terra.

[rcosta 72]

Back squat e hybrid-sumo deadlift

[cliffb62 4]

Em 16/04/2019 em 01:48, FELLIPE ASSIS disse:

Squat e Bench Press

Squat = treina o core, eretores espinhais, trapézio(forma indireta), lower body,  panturrilha(forma indireta), abdomem

Bench Press = treina costas por completo, ombros, triceps, biceps(indireto), abdomem(indireto) punho, gluteos, eretores espinhais, peito.

 

>agachamento

>panturrilha

>supino

>treina costas e biceps 

Esse fórum..

Editado Abril 28, 2019 às 19:01 por cliffb62

[LuizLeandro 660]

17 horas atrás, cliffb62 disse:

>agachamento

>panturrilha

>supino

>treina costas e biceps 

Esse fórum..

 

Bom, agachamento envolve dorsiflexão e flexão plantar, então realmente o tríceps sural inteiro está envolvido, só não sei se com alguma intensidade ou volume que faça diferença.

Já quanto ao supino treinar costas também fiquei meio assim ?. Pode-se argumentar que as costas junto com o resto do core estão estabilizando o corpo durante o movimento, e há muita gente que defende que boa parte do trabalho no supino é feito pelos latíssimos, mas ainda assim não sei se o trabalho é significativo...

[Fefe 6136]

Agachamento livre  e flexão.