É necessário fazer periodização?

[Cesar4301 42]

Treino a 2 anos apenas com o objetivo de hipertrofia, agora que estou me planejando melhor, montando dieta e tal, ouvi falar dessa tal de periodização, pesquisei e achei bem interessante. Dieta acho que até consigo manter sozinho, tem bastante conteúdo na internet e alguns livros bem legais, eu comprei o do Caio sobre nutrição e achei bem legal, me ajudou bastante. Mas periodização é muito complexo, eu que não entendo de treino, não sei o quanto suficiente é um treino para me levar ao máximo, só sei que treinei dois anos pesado para hipertrofia, sem semana de deload sem nada. Achei muito interessante a periodização, já que você não trabalha apenas hipertrofia. Você vai trabalhar força, resistência, flexibilidade, resistência cardio respiratória, na fase de resistência ocorre o fortalecimento das articulações, e você tem muitos benefícios. Acha que eu conseguiria montar sozinho? Sinceridade por favor. Não não tenho condições de pagar profissionais.

[Power_tr00 9287]

Quando o instrutor da academia te faz uma "ficha" ele está fazendo algo que emula um programa de treinamento.

Teoricamente se muda de ficha a cada 3 meses pra seguir uma "periodização". Qual? A que eles tiram da própria cabeça e mandam todos fazerem igual.

 

Se você sabe manipular as variáveis de treino, reconhecer pontos fracos e de melhoria e como abordar cada  desses aspectos, você está fazendo algum tipo de periodização.

 

Respondendo sua pergunta

Sim. Se souber planejar seus treinos ao longo do ano vai ter resultados melhores do que sair fazendo treinos na doida 

 

Quer aprender a periodizar?

Cole num powerlifter competitivo e treine com ele por um ano.

 

Irá aprender a planejar seus treinos.

 

No mais tem um tópico legal aqui no fórum com um básico legal sobre o assunto

 

 

Editado Abril 15, 2019 às 23:50 por Power_tr00

[Cesar4301 42]

22 horas atrás, Power_tr00 disse:

Quando o instrutor da academia te faz uma "ficha" ele está fazendo algo que emula um programa de treinamento.

Teoricamente se muda de ficha a cada 3 meses pra seguir uma "periodização". Qual? A que eles tiram da própria cabeça e mandam todos fazerem igual.

 

Se você sabe manipular as variáveis de treino, reconhecer pontos fracos e de melhoria e como abordar cada  desses aspectos, você está fazendo algum tipo de periodização.

 

Respondendo sua pergunta

Sim. Se souber planejar seus treinos ao longo do ano vai ter resultados melhores do que sair fazendo treinos na doida 

 

Quer aprender a periodizar?

Cole num powerlifter competitivo e treine com ele por um ano.

 

Irá aprender a planejar seus treinos.

 

No mais tem um tópico legal aqui no fórum com um básico legal sobre o assunto

 

 

Dei uma lida, deu uma boa clareada na mente. Valeu!

[FELLIPE ASSIS 515]

Tabelas de treinos baseadas em periodização 

https://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/

https://www.allthingsgym.com/big-texas-method-spreadsheet/

https://www.allthingsgym.com/smolov-squat-routine-spreadsheet/

essa é mais fácil de entender

https://www.allthingsgym.com/smolov-jr-531-excel-spreadsheet/

[gaspar 1704]

Consegue sim, se não é atleta não precisa de nada muito elaborado não.

 

Se não treina usando cargas máximas com frequência e se também não vai até a falha concêntrica com frequência não precisa de muita periodização não.

 

Periodização e para conseguir treinar diversas capacidades físicas sem ter detrimento das outras ou para ter períodos recuperativos durante seu ciclo de treino. 

[Cesar4301 42]

6 horas atrás, gaspar disse:

Consegue sim, se não é atleta não precisa de nada muito elaborado não.

 

Se não treina usando cargas máximas com frequência e se também não vai até a falha concêntrica com frequência não precisa de muita periodização não.

 

Periodização e para conseguir treinar diversas capacidades físicas sem ter detrimento das outras ou para ter períodos recuperativos durante seu ciclo de treino. 

Obrigado pela resposta. Tem como você me enviar alguns links para mim conseguir montar uma periodização básica ou me explicar rapidamente o que devo fazer? Agradeço desde já!

[gaspar 1704]

5 horas atrás, Cesar4301 disse:

Obrigado pela resposta. Tem como você me enviar alguns links para mim conseguir montar uma periodização básica ou me explicar rapidamente o que devo fazer? Agradeço desde já!

Cara tem uns três anos que eu não entrava no fórum então não lembro de link com referências agora de cabeça não.

Sempre baseei meus treinos no material do Joe deFranco, ele usa periodização intra treino baseada no método do west side barbell.