Fala manos, recentemente estou tentando dar uma mudada no meu treino, pois não estava muito contente com o meu antigo e me deparei com o HST e fui procurar sobre e montei um treino, pode falar o que quiser estou aberto para críticas, aprender sempre é bom.

Idade: 14 anos

Tempo de treino: 1 ano

Altura: 1,73

Peso: 62kg

3x Full Body

● Agachamento

● Afundo

● Remada alta

● Desenvolvimento  

● Stiff

● Supino Reto (estou pensando em intercalar o Supino Inclinado e o Reto, uma semana sim e outra semana não)

● Levantamento Terra( pode soar meio arrogante, porém eu acho minhas costas boa e acredito q o levantamento terra já está bom)

● Rosca direta

● Tríceps pulley

● Tríceps testa

● Flexão plantar

Editado 15/04/2019 às 13:33 04/15, 2019 por Caio conceição

Dá uma olhada no Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger. Fiz algumas considerações sobre o HST. Eu gosto da ideia geral, mas não muito dos templates de treino em si.

Além disso, sugiro uma olhada no tópico Como planejar a montagem do seu treino pra entender os parâmetros de treinamento e o que deve ser levado em consideração na elaboração de uma rotina.